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Estiramientos para la zona lumbar
Cómo aflojar los músculos lumbares tensos
El dolor lumbar es común en los adultos. De hecho, se calcula que el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor de espalda en su vida. Si bien esa cifra es asombrosa, los deportistas pueden correr un riesgo aún mayor de sufrir lesiones en la espalda que les hagan perder tiempo de ejercicio y entrenamiento. Es fundamental investigar los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
Por muy frustrante que sea el dolor de espalda, no poder entrenar puede ser aún más devastador. Los mejores estiramientos para el alivio del dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en la columna vertebral y mejorar el rango de movimiento. Aquí tienes 5 estiramientos que te permitirán volver a tu estilo de vida activo.
Este estiramiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales centrales al tiempo que aumenta la movilidad, la rotación y la flexibilidad de la columna lumbar. Dado que la rotación del tronco se utiliza con frecuencia en la vida diaria, especialmente durante los deportes o los entrenamientos, es importante realizar estiramientos para ayudar a la fuerza, la movilidad y la función de estos músculos.
El estiramiento ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento de la columna lumbar y puede realizarse antes o después de los entrenamientos para evitar tensiones musculares y lesiones. Este ejercicio también activa suavemente los músculos del núcleo, lo que puede mejorar el rendimiento general del cuerpo y ayudar a reducir el dolor lumbar.
Estiramientos para el dolor de espalda medio
El dolor de espalda afecta a millones de personas en Estados Unidos cada año y es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, el 80% de la población mundial tendrá problemas de espalda en algún momento de su vida. La mejor solución para combatir el dolor de espalda es encontrar una rutina de ejercicios y flexibilidad que ayude a fortalecer los músculos para aliviar el dolor y ayudar a prevenir futuros problemas. Los mejores estiramientos para el dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda, reducir el dolor y aumentar la flexibilidad.
Los mejores estiramientos para el dolor lumbar son los que ayudan a reducir la tensión muscular al tiempo que fortalecen los músculos centrales que sostienen el cuerpo. A continuación, hemos enumerado cinco de los que consideramos los mejores estiramientos para el dolor lumbar. Al realizar cualquiera de estos estiramientos, deberías poder acercarte a ellos al nivel que mejor te parezca. Puedes modificar cualquiera de ellos si no funcionan.
Algunas buenas prácticas para el ejercicio es siempre calentar antes de empezar a estirar, especialmente si no has hecho mucho ejercicio recientemente. Un buen calentamiento es un paseo rápido, caminar en el lugar o un baile ligero. No intentes forzarte demasiado al principio o sólo conseguirás más dolor y no querrás hacer ejercicio. Recuerda que sentir dolor no es una parte normal del ejercicio.
Estiramientos para el dolor lumbar
¿Es usted alguien que sufre de dolor de espalda? Si es así, no es el único. De hecho, se calcula que en EE.UU. el 80% de los adultos padecen dolor lumbar en algún momento de su vida. El dolor lumbar puede causar estragos en su vida. Por suerte, existen muchos tratamientos que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Uno de los mejores tratamientos son los estiramientos lumbares. ¿Qué estiramientos lumbares debes hacer para el dolor de espalda? Consulta esta guía para descubrir cómo hacer estiramientos lumbares para aliviar el dolor de espalda.
Uno de los mejores estiramientos para el dolor lumbar es la postura del niño. Se trata de una postura tradicional de yoga que trabaja los isquiotibiales, el glúteo mayor y los extensores de la columna vertebral. Este estiramiento ayuda a aliviar el dolor y la tensión a lo largo del cuello, la columna vertebral y los hombros. También tiene un efecto relajante en el cuerpo que ayuda a aflojar los músculos de la parte inferior de la espalda, promoviendo a su vez la circulación sanguínea y la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral. A continuación te explicamos cómo hacer el estiramiento de la postura del niño:
Mantén este estiramiento durante aproximadamente un minuto y concéntrate en respirar profundamente y en relajar cualquier zona de tensión. Si crees que necesitas más apoyo durante este estiramiento, puedes colocar una toalla enrollada encima o debajo de los muslos. También puedes ensanchar las rodillas o apoyar la cabeza en un cojín para mayor comodidad.
13 estiramientos para el dolor lumbar
El dolor de espalda puede tener muchas causas, desde una mala postura, debilidad muscular, rigidez articular e incluso problemas más graves en la columna vertebral. Pero lo más probable es que, si no ha habido ninguna lesión o incidente traumático que haya provocado el dolor, unos cuantos ajustes en la posición del cuerpo y algunos ejercicios clave (incluidos los estiramientos) puedan ayudar.El dolor de espalda puede afectar a cualquier parte de la columna vertebral, desde la región cervical o del cuello hasta la sección superior o torácica y, más comúnmente, la zona lumbar o baja de la espalda. Diferentes estiramientos pueden ayudar a tratar diferentes zonas, pero una cosa suele ser segura: moverse es mejor que no moverse.
Fortalecer los músculos adecuados es importante. Pero para obtener un alivio inmediato, los estiramientos pueden ayudar. Al estirar los músculos que rodean la columna vertebral, puedes ayudar a promover la movilidad y reducir la rigidez y el dolor. Aunque los estiramientos pueden ayudar a aliviar los síntomas, es importante conocer la verdadera causa del dolor, ya sea la posición del cuerpo, la debilidad o una lesión más grave. Pero mientras tanto, prueba estos estiramientos para encontrar un alivio inmediato.8 Estiramientos para ayudar a que tu espalda se sienta mejorEstiramiento de los isquiotibiales
