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Ejercicios para fortalecer cervicales cuello
ejercicio para fortalecer el cuello y los hombros
No se pueden deshacer los efectos de la enfermedad degenerativa del disco cervical, pero se puede fortalecer la columna cervical para controlar mejor el dolor de cuello y posiblemente prevenir una futura protuberancia o hernia discal. ¿Cómo se fortalece el cuello? Unos sencillos estiramientos y ejercicios, como los 3 ejemplos que se presentan aquí, son un buen punto de partida.
Los expertos en columna vertebral están de acuerdo: Hacer estiramientos y ejercicios como parte de un programa dirigido por un profesional médico puede ayudar a reducir el dolor de cuello y mejorar la función, la movilidad y la flexibilidad. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle estos 3 estiramientos para la enfermedad degenerativa del disco cervical: flexiones de la barbilla, rotación de la cabeza de lado a lado e inclinación lateral.
Estos ejercicios son los más adecuados para las personas (con la aprobación de su médico) con enfermedad degenerativa del disco cervical. Si tiene una enfermedad degenerativa del disco lumbar, consulte esta serie de vídeos: Ejercicios para la enfermedad degenerativa del disco lumbar para conocer los estiramientos que alivian el dolor lumbar.
La enfermedad degenerativa cervical no puede revertirse; al igual que el envejecimiento, ningún tratamiento puede deshacer ese proceso. Sin embargo, el ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a minimizar el dolor de cuello y a fortalecer las estructuras circundantes del cuello (por ejemplo, los músculos y las articulaciones) para reducir la posibilidad de futuros problemas de disco.
los mejores ejercicios para el cuello
Cuando los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda se debilitan, la cabeza se inclina hacia delante y aumenta la tensión en la columna cervical, lo que puede provocar dolor de cuello. Fortalecer estos músculos puede ayudar a mejorar la postura y acercar la cabeza a la posición neutra (con las orejas directamente sobre los hombros).
Los músculos escalenos (laterales del cuello) y suboccipitales (parte inferior de la cabeza y parte superior del cuello) se estiran con mayor eficacia junto con el fortalecimiento de los músculos posturales debilitados, incluidos los extensores torácicos superiores y los flexores cervicales profundos.
Uno de los ejercicios posturales más eficaces para combatir el dolor de cuello es el ejercicio de retracción de la barbilla. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que tiran de la cabeza hacia atrás para alinearla sobre los hombros (extensores torácicos superiores) y también estira los músculos escalenos y suboccipitales.
La persona puede sentir un cierto estiramiento de los músculos escalenos en el lado del cuello que baja hasta la clavícula. Estos músculos, junto con los músculos suboccipitales de la parte superior del cuello y la base del cráneo, suelen ser los músculos tensos. Los músculos de la parte delantera del cuello y los de la parte superior de la espalda suelen ser los músculos débiles que hay que fortalecer.
Ejercicios para fortalecer cervicales cuello en línea
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