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Postura de la montaña
Posturas de yoga
Puede parecer que sólo está de pie, pero la Postura de la Montaña – Tadasana – es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “tada” (que significa “montaña”) y “asana” (que significa “postura”). Tadasana es la postura fundamental para todas las posturas de yoga de pie y las inversiones completas, como la parada de manos y la parada de cabeza. Es la postura de la que nacen todas las demás posturas de pie en tu práctica. La alineación, los movimientos musculares y la mentalidad que aprendes en Tadasana se aplican cada vez que haces una postura de yoga de pie. Por lo tanto, es importante aprender a hacerla correctamente. Una vez que entiendas la forma correcta de la Postura de la Montaña, será más fácil obtener y mantener la alineación para todas las demás posturas de pie e inversiones.
Una Tadasana correctamente ejecutada utilizará todos los músculos del cuerpo. Mejora la postura y, si se practica con regularidad, puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Esta postura fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y los glúteos. También es útil para aliviar la ciática y para reducir los efectos de los pies planos.
Postura de la silla
Aunque la Tadasana (Postura de la Montaña) pueda parecer sencilla, en realidad es una postura fundamental para tu práctica de yoga. Se considera la línea de base para muchas otras posturas de pie en el yoga, por lo que aprender correctamente esta postura es esencial.
En realidad hay muchas cosas a las que prestar atención en esta postura aparentemente sencilla. En Tadasana te pones de pie con los pies mirando hacia delante y paralelos entre sí. Las caderas, las rodillas y los tobillos deben apilarse uniformemente uno sobre otro. Comprueba la posición de la pelvis. ¿Está nivelada con el coxis en una posición neutral siguiendo la curva natural de la columna vertebral? Como esta postura requiere que mantengas los hombros abiertos y hacia abajo, lejos de las orejas, sirve para mejorar la postura. La naturaleza fortalecedora de Tadasana también aumenta la estabilidad y promueve la autoestima y la fuerza interior.
“Pero una vez que profundicé en mi práctica de yoga, me di cuenta de que había muchos movimientos minúsculos de los que tenía que ser consciente para encarnar realmente esta postura: bajar los hombros, tirar de los omóplatos hacia la columna vertebral, suavizar las rodillas. Lo que antes era una simple postura inicial se convirtió, para mí, en una encarnación física de la estabilidad interior, la paz y la intencionalidad en mi práctica de yoga y en mi vida. Ahora es una de mis posturas favoritas”.
Reflejo de la postura de la montaña
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La postura de la montaña (Tadasana) es una postura de yoga fundamental para todas las posturas de pie. Utilizarás esta postura a menudo para prepararte para otras posturas, pero también se puede hacer por sí misma para ayudarte a mejorar tu postura.
La Postura de la Montaña mejora tu postura y conciencia corporal, fortalece tus piernas y establece una buena alineación. Puede que Tadasana no parezca gran cosa, pero mantener el cuerpo activo y alineado es un trabajo duro. No te pones de pie de cualquier manera. Tienes que ser consciente de cada parte de tu cuerpo y del papel que desempeña en el apilamiento de tus huesos y en el mantenimiento de tu columna vertebral. Incluso puedes llegar a sudar si comprometes los músculos de las piernas con la mayor fuerza posible.
Variaciones de la postura de la montaña
La Postura de la Montaña parece engañosamente sencilla, pero se considera la base de todas las posturas de pie del yoga. Aunque la Montaña incluye muchos elementos de alineación que puedes aplicar a otras posturas, también es un lugar ideal para entrenarte en el arte de centrar tu atención. Eso es lo que marca la diferencia entre estar de pie en la parte delantera de tu esterilla y estar de pie en la parte delantera de tu esterilla.
Las instrucciones que siguen van desde los pies hasta la cabeza, describiendo las posiciones y acciones de cada parte del cuerpo. Cuando tengas tiempo, es bueno comprobar lentamente tu cuerpo de forma secuencial. Cuando practicas de esta manera, la alineación se convierte en parte de tu memoria muscular para que puedas asumir correctamente la postura más rápidamente cuando sea necesario durante la clase.
A medida que aumente tu conciencia corporal, te darás cuenta de que la alineación que has establecido en la Postura de la Montaña se traslada de forma natural no sólo a las posturas de pie, sino también a las sentadas, supinas e invertidas. Tadasana es realmente una de las posturas más importantes del yoga.
