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Pilates en el agua
Pilates acuático cerca de mí
Para aquellos que experimentan dolor de espalda baja, los ejercicios de Pilates acuático pueden ser una gran opción. Cuando los movimientos de Pilates se llevan al agua, se pueden desarrollar los músculos abdominales y oblicuos (músculos centrales), lo que permite mejorar la postura y aliviar el dolor lumbar.
Posición inicial: sujete el fideo de la piscina con la mano izquierda y extiéndalo hacia un lado del cuerpo (confíe en que el fideo le sostendrá, porque lo hará) y caiga de lado. Mueva la pierna derecha hacia un lado, alejándola de la pierna izquierda, unos 60 cm.
*Consejo de respiración: evalúe la profundidad de su respiración uniendo las manos en la parte baja del abdomen con los dedos juntos. Al inhalar, los dedos deben separarse mientras las costillas se expanden hacia los lados. Al exhalar, los dedos deben volver a juntarse cuando el abdomen se contrae.
El centro de fitness y bienestar de Twin Towers, The Connection, es donde encontrará un equipo de expertos que crea rutinas de entrenamiento y ejercicios diseñados específicamente para mayores de 50 años. El Centro Acuático incluye una piscina climatizada de 75 pies, bicicletas acuáticas y una piscina de hidromasaje.
25:03clase virtual – aqua aerobicaddison reserve country clubyoutube – 13 abr 2020
El aeróbic acuático (waterbics, aquatic fitness, aquafitness, aquafit) es la realización de ejercicios aeróbicos en el agua, por ejemplo en una piscina. Se realiza sobre todo en vertical y sin nadar, normalmente en aguas hasta la cintura o más profundas, y es un tipo de entrenamiento de resistencia. El aeróbic acuático es una forma de ejercicio aeróbico que requiere que los participantes se sumerjan en el agua. La mayoría de los ejercicios aeróbicos acuáticos se realizan en una clase de fitness en grupo con un profesional capacitado que enseña durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de un ambiente agradable con música. Entre las distintas formas de aeróbic acuático se encuentran: la zumba acuática, el yoga acuático, el aeróbic acuático y el jogging acuático.
Aunque es similar al aeróbic en tierra, ya que se centra en el entrenamiento cardíaco, el aeróbic acuático difiere en que añade el componente de la resistencia al agua y la flotabilidad. Aunque el ritmo cardíaco no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja con la misma intensidad y el ejercicio bajo el agua bombea más sangre al corazón[1].
Vídeos de aeróbic acuático para principiantes
¿POR QUÉ LA PISCINA? Te permite moverte en tres dimensiones en lugar de dos, explica Rebecca Pfeiffer, M.P.H., instructora certificada de Pilates y creadora de Poolates. “Esto hace que el núcleo y la cintura se ejerciten más profundamente que en tierra”, dice Pfeiffer. Mientras que los ejercicios acuáticos tradicionales utilizan la flotabilidad del agua para facilitar los ejercicios, Poolates aprovecha la resistencia del agua para un desafío adicional. “Se involucran todos los músculos principales para mantener el equilibrio, por lo que cada movimiento hace trabajar a todo el cuerpo, no sólo la parte que se está apuntando”. Así que coge un bañador y sal ahí fuera.
De pie, con el agua hasta el pecho, en la parte menos profunda de la piscina, extiende los brazos hacia abajo a lo largo de los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Mantén la pierna izquierda estirada y levántala hacia atrás para que los dedos de los pies queden entre 15 y 20 centímetros del fondo de la piscina. Con el pecho levantado, los abdominales contraídos y el cuello alineado con la columna vertebral, inhale durante cinco cuentas mientras bombea rápidamente los brazos hacia delante (A) y hacia atrás (B), unos centímetros en cada dirección, sin doblar los codos. Continúa bombeando mientras exhalas durante cinco segundos. Eso es una repetición. Haz cinco. Repite con la otra pierna. 2. Sentadilla Poolates
Crujidos en el agua
En aguas poco profundas, siéntate sobre un fideo como si fuera un columpio. Pedalea con las piernas hacia delante como si estuvieras en una bicicleta mientras permaneces sentado y en equilibrio sobre el fideo. Hazlo durante 1 minuto con alta intensidad, luego pedalea hacia atrás durante 1 minuto. A continuación, suelta el fideo y levanta los brazos fuera del agua; pedalea durante 30 segundos en cada sentido. Este calentamiento activa el núcleo y la coordinación y afloja las rodillas, las caderas y los tobillos. Pedalea durante 5 minutos.
Siéntese en el fideo como en el pedaleo sentado. Con los dedos de los pies, las rodillas y las caderas giradas hacia fuera, aprieta los talones para crear una forma de diamante con las piernas. Dobla y estira las piernas en forma de rana para trabajar la parte interna de los muslos y los glúteos. Cuanto más altas estén las piernas en el agua, más se activará el core. Haz 4 series de 20, aumentando la intensidad con cada serie y elevando gradualmente las piernas en el agua.
En aguas profundas, coloca un fideo detrás de ti, por debajo de los omóplatos, sujetando cada extremo del fideo. Haz un Goosestep en el agua con las piernas rectas y los pies flexionados, permitiendo que el torso responda en oposición a la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio trabaja la cintura, la parte inferior del vientre y las piernas. Haz 3 series de 20, manteniendo una velocidad lenta y regular durante las 2 primeras series, y luego ve más rápido con la máxima intensidad para la última serie.
