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Ejercicios espalda con gomas
Ejercicios con bandas de resistencia
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31sharesNo es raro que en un plan de entrenamiento se designe un “día de brazos” o un “día de piernas”, así que ¿por qué dejamos de lado la espalda? Una espalda fuerte es crucial para el rendimiento deportivo y la buena postura, por no hablar de las actividades cotidianas. Y nada publicita más tu dedicación al fitness que un conjunto de trampas cinceladas. Pero debido a las limitaciones de la mentalidad “fuera de la vista, fuera de la mente”, muchos de nosotros ignoramos nuestros músculos de la espalda para centrarnos en los que podemos ver fácilmente en el espejo.
Te tomes o no el tiempo de darte la vuelta y mirar por encima del hombro, tu espalda está ahí… ¡y necesita tu atención! Para conseguir una espalda más fuerte y con mejor forma, necesitas desafiarla con una variedad de movimientos. Por suerte, puedes crear un entrenamiento dinámico en torno a una pieza de equipo poco costosa: la banda de resistencia.
Ejercicios para la espalda baja con bandas de resistencia
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.
Fortalecer la espalda con bandas de resistencia es un entrenamiento cómodo y portátil que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. A medida que su fuerza mejore, puede aumentar fácilmente la dificultad de sus ejercicios utilizando una banda con mayor resistencia para trabajar los músculos de toda la columna vertebral.
Los mejores ejercicios para la espalda mantienen la columna vertebral en una posición neutral. Ese es el principal problema del querido ejercicio del superhombre: Requiere doblar la columna hacia atrás, comprimiendo los ligamentos y ejerciendo una fuerza no deseada sobre las pequeñas articulaciones de la espalda, según la National Spine Health Foundation.
Extender repetidamente la columna vertebral, como se hace con los supermanes frecuentes, puede poner la espalda en riesgo de lesión, como si se doblara un clip. “Se doblará hacia adelante y hacia atrás varias veces antes de romperse, pero se romperá”, según la National Spine Health Foundation.
8:16construye un gran pecho con bandas (¡sin pesas!)athlean-x™youtube – 19 feb 2021
Todo el mundo experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida. Si tienes suerte, puede que sólo tengas algún pellizco ocasional en la zona lumbar. Si tienes muy mala suerte, terminas con un dolor severo de forma regular que impacta en el hecho de estar de pie, caminar y en tu capacidad general para moverte por el mundo. Si alguna vez has visto a alguien que se ha tirado de espaldas, sabrás que el dolor es real.
Los entrenamientos de espalda suelen tratarse como el molesto hermano pequeño de una rutina de entrenamiento. Haces el mínimo esfuerzo necesario para quitarte de encima (jeje), pero no son ni de lejos tan divertidos como tirar de grandes pesos como harías con el pecho o las piernas.
Muchos de nosotros tenemos trabajos que implican estar sentados todo el día, lo que puede causar estragos en los músculos de la espalda. Estos músculos proporcionan una tonelada de apoyo a la columna vertebral y ayudan a mantenerte de pie, literalmente. Además, un conjunto de músculos de la espalda bien formados es bastante agradable a la vista. ¿Y quién no quiere parecer un poco más en forma?
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas de ejercicios para dominadas. Conviértete en tu mejor yo con las bandas para dominadas Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.
Cómo utilizar las bandas de resistencia para el dolor lumbar
Todo el mundo experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida. Si tienes suerte, puede que sólo tengas algún pellizco ocasional en la zona lumbar. Si tienes muy mala suerte, terminas con un dolor severo de forma regular que impacta en el hecho de estar de pie, caminar y en tu capacidad general para moverte por el mundo. Si alguna vez has visto a alguien que se ha tirado de espaldas, sabrás que el dolor es real.
Los entrenamientos de espalda suelen tratarse como el molesto hermano pequeño de una rutina de entrenamiento. Haces el mínimo esfuerzo necesario para quitarte de encima (jeje), pero no son ni de lejos tan divertidos como tirar de grandes pesos como harías con el pecho o las piernas.
Muchos de nosotros tenemos trabajos que implican estar sentados todo el día, lo que puede causar estragos en los músculos de la espalda. Estos músculos proporcionan una tonelada de apoyo a la columna vertebral y ayudan a mantenerte de pie, literalmente. Además, un conjunto de músculos de la espalda bien formados es bastante agradable a la vista. ¿Y quién no quiere parecer un poco más en forma?
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas de ejercicios para dominadas. Conviértete en tu mejor yo con las bandas para dominadas Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.
