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Cardio todos los dias
pesas y cardio todos los días
Depende de las consideraciones de seguridad, de tus objetivos de entrenamiento e incluso de tu edad. Hacer ejercicio a diario puede hacerte susceptible de sufrir lesiones si realizas ejercicios de alta intensidad. Si quiere perder peso, puede ganar más con menos entrenamientos a la semana que con ejercicios diarios. Del mismo modo, los programas de desarrollo muscular funcionan mejor con menos entrenamientos de cardio.
Echa un vistazo a las Directrices de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (13). Observará que las actividades aeróbicas recomendadas para los adultos no indican un número específico de días a la semana para los entrenamientos. Esto difiere de las recomendaciones para las actividades de musculación, que mencionan específicamente 2 o más días a la semana para los adultos.
Sin embargo, hay una recomendación clave que se aplica a casi todo el mundo, incluidos los adultos, los niños, las mujeres durante el embarazo y los adultos con enfermedades crónicas o discapacidades. La recomendación es repartir las actividades aeróbicas a lo largo de la semana.
Esta cuestión fue analizada en un estudio realizado por L. R. Gettman, M.L. Pollock, C. A. Milesis, L. Durstine, M. D. Bah y R. B. Johnson (8). El estudio de 1977 mostró una mayor incidencia de lesiones en los sujetos de prueba que participaban en el footing 5 días por semana. Esto contrasta con una menor tasa de lesiones en aquellos que participaron en el jogging 1 o 3 días por semana.
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El ejercicio cardiovascular es el que eleva el ritmo cardíaco. Aunque algunas personas lo utilizan únicamente para perder peso, el ejercicio cardiovascular tiene también otros beneficios. Siga leyendo para saber más sobre qué es este tipo de ejercicio, los beneficios que ofrece y cómo crear una rutina cardiovascular segura y eficaz.
El ejercicio cardiovascular, que a veces se denomina ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva su ritmo cardíaco hasta su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta es la zona en la que se queman más grasas y calorías.
Parte de lo que diferencia al ejercicio cardiovascular de otros tipos de ejercicio -como el entrenamiento de fuerza- es que depende de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante la sesión de entrenamiento. La capacidad de cardio de una persona puede variar en función de una serie de factores.
¿con qué frecuencia se debe hacer cardio?
Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene el certificado de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora certificada de yoga (YogaWorks).
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Cuando se trata de hacer ejercicio, más es siempre mejor, ¿verdad? Eso es cierto hasta cierto punto, y para la mayoría de la gente no hay ningún problema en hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular todos los días. De hecho, numerosos expertos, incluidos los de la Clínica Mayo, recomiendan hacer exactamente eso, con el objetivo de realizar unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día para ayudar a mantener el cuerpo sano. Dicho esto, si empiezas a experimentar los síntomas del sobreentrenamiento, es el momento de reducirlo.
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Las Directrices de Actividad Física publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada -piensa en 30 minutos, cinco días a la semana- para todos los adultos, incluso los ancianos y los discapacitados. Sin embargo, no es necesario realizar los 30 minutos en una sola sesión diaria. De hecho, las directrices más recientes le permiten contar todo el esfuerzo físico de intensidad moderada a lo largo del día, incluso si se trata de unos pocos minutos a la vez.
También puede alcanzar su objetivo realizando trozos de ejercicio en bloques de 10 ó 15 minutos a lo largo del día. Por ejemplo, haga 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos durante la pausa del almuerzo y otros 10 minutos después de la cena. O haz 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde. Si estás empezando, ve aumentando gradualmente hasta llegar a los 150 minutos semanales.
Si ya hace ejercicio y está en forma, puede reducir el tiempo de ejercicio a la mitad -sólo 75 minutos a la semana- haciendo ejercicio vigoroso en lugar de moderado. Por lo general, esto equivaldría a 25 minutos, tres días a la semana. O bien, puede realizar una combinación equivalente de las dos intensidades, en la que cada minuto de actividad de intensidad vigorosa equivale a dos minutos de actividad de intensidad moderada.
