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Beneficios de hacer bicicleta estática
Cuánto tiempo debo montar en bicicleta para un buen entrenamiento
Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Nueva York apasionada por el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn.
Afortunadamente, puedes obtener los mismos beneficios para la salud con el ciclismo en interiores, gracias a la gran cantidad de bicicletas fijas y aplicaciones de ciclismo. Y si es la primera vez que te subes al sillín, muchas bicicletas de interior y máquinas de ciclismo ofrecen entrenamientos a la carta y tutoriales para ayudarte a empezar.
Estos son algunos de los mayores beneficios de los entrenamientos en bicicleta estática. Además, te explicamos cómo el ciclismo de interior puede ayudarte a quemar calorías, aumentar la resistencia y mucho más, sin salir de la comodidad de tu casa.
Subirse a una máquina de ciclismo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que suele ser cómodo para las articulaciones sensibles. De hecho, el ciclismo se utiliza a menudo en la rehabilitación de problemas relacionados con las articulaciones porque elimina parte del impacto de otras formas de ejercicio como correr.
Beneficios y desventajas del ciclismo
10 asombrosos beneficios para la salud de la bicicleta estáticaLa bicicleta estática es el deporte perfecto para muscularse y afinar las piernas y los muslos mientras se pierde peso. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio en una bicicleta estática también tiene muchos y grandes beneficios para tu cuerpo y tu salud? Proporciona una sensación de felicidad a través de la secreción de hormonas muy especiales, nos ayuda a sentirnos más seguros de nosotros mismos, disminuye el estrés y la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, reduce el riesgo de diversas enfermedades y es extremadamente eficaz contra el colesterol malo. Aunque a menudo se desconocen, ¡estos efectos positivos del ejercicio son muy potentes! He aquí los 10 principales beneficios para la salud de hacer ejercicio en una bicicleta estática.
Un corazón bien entrenado induce una frecuencia cardíaca más baja, en reposo y durante el ejercicio. Así, un corazón bien entrenado late con menos frecuencia y se estresa menos. La presión sanguínea, que asegura la circulación de la sangre en nuestras arterias, también es menor cuando el corazón está más musculado porque expulsa un mayor volumen de sangre en cada contracción.
Estos efectos beneficiosos del deporte sobre el corazón ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que practican una actividad física con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir un ictus (accidente cardiovascular).
Beneficios del ejercicio de ciclismo de piernas
O eso dice el refrán. Es una de las razones por las que las bicicletas estáticas son un elemento básico en la mayoría de los gimnasios. Muchos de nosotros ya tenemos experiencia en su uso. Son mucho más fáciles de usar para los principiantes y mucho menos intimidantes que las cintas de correr, las elípticas y las máquinas de peso fijo. Pero, ¿puede algo tan sencillo ser realmente tan eficaz? ¿Cuáles son las ventajas de una bicicleta estática?
Se monta en el interior. Están fijas en un punto y no se mueven por mucho que se pedalee. Las bicicletas verticales son las más comunes, pero también verás bicicletas reclinadas en las que el ciclista está más bajo y sentado. En los últimos años, han aumentado las bicicletas inteligentes de interior. Éstas suelen parecerse a la bicicleta de carretera y hacen uso de tecnología integrada para ayudar a la notificación de datos o de aplicaciones y software de terceros para mejorar los resultados del entrenamiento y el rendimiento. También puedes convertir una bicicleta de carretera en una bicicleta estática utilizando un turboentrenador acoplado a la rueda trasera o bicicletas inteligentes de interior como la RE:GEN, que son compatibles con Zwift y no requieren un entrenador adicional.
Beneficios del ciclismo para las mujeres
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
