Contenidos
Estiramientos para el lumbago
cómo aflojar los músculos tensos de la espalda baja
Un nuevo estudio informa de que las clases semanales de yoga o los estiramientos intensivos son igualmente eficaces para reducir el dolor lumbar y mejorar el movimiento de la espalda. Ambos demostraron ser mejores que un libro de autocuidado, y sus beneficios duraron varios meses después de terminar las clases.
Cada año, los estadounidenses gastan más de 50.000 millones de dólares en dolores lumbares. Es la causa más común de incapacidad laboral y uno de los principales motivos de baja laboral. Existen diversos tratamientos, pero ninguno ha demostrado ser muy eficaz para el dolor de espalda crónico. Además, se sabe poco sobre la eficacia comparativa de esas terapias.
Varios estudios pequeños han descubierto que el yoga puede aliviar el dolor de espalda. Basado en la antigua filosofía india, el yoga se practica desde hace más de 2.000 años. Suele combinar posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. Dado que integra la mente y el cuerpo, algunas personas sospechan que el yoga podría ser más beneficioso que otras técnicas de ejercicio para mejorar el dolor de espalda. Sin embargo, ningún estudio ha demostrado de forma concluyente que el yoga tenga esta ventaja.
ejercicios para el dolor de espalda en casa
El dolor lumbar es común en los adultos. De hecho, se calcula que el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor de espalda en su vida. Si bien esa cifra es asombrosa, los deportistas pueden tener un riesgo aún mayor de sufrir lesiones de espalda que les obliguen a dejar de hacer ejercicio y entrenar. Es fundamental investigar los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
Por muy frustrante que sea el dolor de espalda, no poder entrenar puede ser aún más devastador. Los mejores estiramientos para el alivio del dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en la columna vertebral y mejorar el rango de movimiento. Aquí tienes 5 estiramientos que te permitirán volver a tu estilo de vida activo.
Este estiramiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales centrales al tiempo que aumenta la movilidad, la rotación y la flexibilidad de la columna lumbar. Dado que la rotación del tronco se utiliza con frecuencia en la vida diaria, especialmente durante los deportes o los entrenamientos, es importante realizar estiramientos para ayudar a la fuerza, la movilidad y la función de estos músculos.
El estiramiento ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento de la columna lumbar y puede realizarse antes o después de los entrenamientos para evitar tensiones musculares y lesiones. Este ejercicio también activa suavemente los músculos del núcleo, lo que puede mejorar el rendimiento general del cuerpo y ayudar a reducir el dolor lumbar.
ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar
Principio de la páginaAccionesIntroducción ¿Cómo puedo hacer ejercicio para reducir el dolor lumbar? La mayoría de las personas que tienen dolor de espalda se sienten mejor de forma natural al realizar determinados movimientos. Algunas se sienten mejor sentadas (con la espalda y las caderas flexionadas). Otras se sienten mejor de pie (con la espalda y las caderas extendidas). El ejercicio que le lleva a su posición más cómoda suele tener más éxito en el tratamiento del dolor de espalda.nota 1 Por ejemplo, si se siente más cómodo sentado, los ejercicios que le inclinan hacia delante -como las sentadillas parciales (curl-ups) y los ejercicios de rodilla al pecho- pueden ayudarle. Hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y haga sólo ejercicios que no aumenten sus síntomas. Los programas de ejercicios más eficaces para la lumbalgia crónica están diseñados específicamente para usted y son supervisados.nota 2 Por ejemplo, un fisioterapeuta podría enseñarle un programa de ejercicios que puede utilizar en casa. A continuación, acudirías al terapeuta cada cierto tiempo para comprobar tus progresos y avanzar en el programa. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si hay otros ejercicios que le vayan mejor. Ejercicios que debes probar si tu dolor de espalda se alivia estando de pie o tumbado: Ejercicios que debe probar si su dolor de espalda se alivia al sentarse: Ejercicios para probar cuando ninguna posición alivia el dolor de espalda: Referencias
ejercicios para la lumbalgia pdf
El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor o una falta general de actividad creó un entorno en el que su espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad dan lugar a:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requiere atención médica para solucionar la causa subyacente de su dolor lumbar. En casos raros, su dolor puede provenir de:
La anatomía de su espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando parece que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos del abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos son los que causan principalmente el dolor abdominal. Si el dolor de espalda está presente, es lo suficientemente alto como para que rara vez se confunda con el dolor lumbar.
