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Empezar a hacer deporte a los 50
ponerse en forma después de los 50: 3 ejercicios que revierten el envejecimiento
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Tratar de recuperar la forma es frustrante a cualquier edad; pero puede ser aún más desalentador cuando uno es mayor y se pregunta si es posible. Tenga la seguridad de que ponerse en forma después de los 50 es absolutamente posible. Puede que no sea tan fácil como cuando tenía 20 años, pero la recompensa será igual de grande -si no más- en sus últimos años.
No importa si has sido sedentario durante dos o 20 años, nunca eres demasiado viejo para volver a ponerte en forma. Si tienes un peso extra que perder y has perdido tono muscular, el ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave es elaborar un plan y cumplirlo.
Incluso si tienes problemas de salud, limitaciones físicas o te estás recuperando de una enfermedad, puedes hacer ejercicio para mejorar tu forma física. Pero tu programa puede ser un poco diferente. Estés o no sano, siempre es una buena idea consultar a tu médico sobre la posibilidad de retomar un programa de ejercicios. Él puede darte el visto bueno o ayudarte a diseñar un programa que se ajuste a tus necesidades individuales.
deportes que puedes empezar tarde
Si estás interesado en cómo empezar a correr a los 50 años (o más), no es la idea más descabellada. Incluso si la última vez que estuviste activo con regularidad fue en el instituto o en la universidad -ya sea practicando algún deporte o simplemente yendo al gimnasio con un poco más de regularidad- no tienes por qué estar perdido para empezar a correr. Como entrenador con un historial de trabajo con corredores en diferentes puntos de partida, sé que nunca es demasiado tarde para empezar a mejorar tu salud y tu forma física. Aunque, en general, todos los principios básicos del entrenamiento se aplican a todo el mundo, tu edad y tu estado de salud actual son consideraciones importantes cuando quieres empezar a correr después de los 50 años. Estas son mis sugerencias:Hazte un examen físico completoConcierta una cita con tu profesional de la salud antes de empezar a entrenar. Hable de sus planes para empezar un programa de carrera y pregunte si hay algún problema de salud que deba tener en cuenta, como signos de enfermedad cardíaca, diabetes o limitaciones ortopédicas.
Un examen físico completo os proporcionará a ti y a tu médico información importante sobre tu salud, como el peso, la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, el colesterol, el IMC y mucho más. Conocer estas cifras al principio le ayudará a seguir su progreso a lo largo del tiempo y a notar las mejoras. Invierte en el equipo adecuadoEn este caso, equipo significa zapatillas. Busca una tienda especializada en running y consigue que un profesional te ajuste las zapatillas para determinar el par adecuado para ti en función de tu biomecánica. Si necesitas una guía sobre la mejor manera de descubrir tu ajuste perfecto, nuestro artículo Cómo comprar las zapatillas de correr adecuadas te da algunas ideas sobre lo que debes buscar cuando intentas encontrar el par perfecto para ti, y tenemos algunas de nuestras favoritas enumeradas a continuación.Zapatillas de correr asequibles
marcha nórdica
Nunca es demasiado tarde para empezar a centrarse en uno mismo. De hecho, los 50 años son el momento perfecto para dar prioridad a la forma física. Porque ahora que eres mayor, hacer ejercicio no se trata sólo de tener mejor aspecto, sino de sentirte mejor y ser capaz de mantener tu movilidad y salud durante décadas. A continuación, hemos reunido 50 cambios cotidianos aprobados por expertos que te pondrán -y mantendrán- en forma ahora y en el futuro.
ShutterstockIntentar mantenerse en forma después de los 50 años puede ser intimidante si su idea de ejercicio es sólo esos entrenamientos de alta energía que hacen palpitar el corazón. Sin embargo, según la Escuela de Medicina de Harvard, hay muchas actividades diferentes que cuentan como ejercicio y que probablemente te resulten mucho menos abrumadoras. Cosas como la jardinería, las tareas domésticas moderadas -como barrer y pasar la aspiradora- e incluso el baile, por ejemplo.
“El ballet es muy bueno para la fuerza y la flexibilidad”, dijo la doctora Kim Gladden a la Clínica Cleveland. “El jazz, el swing y el baile de contrapunto le proporcionarán beneficios cardiovasculares. Y si quieres hacer algo con tu pareja, el baile de salón es fantástico”.
bádminton
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Muchos han empezado con esto del Crossfit. O haciendo medias maratones, maratones y triatlones. Muchos corredores y triatletas. El otro día comentaba que parece que llegas a los 35 años y te dedicas a algún deporte extremo.
Yo juego al tenis. Jugaba de niño, pero lo retomé el año pasado (tenía 38 años). Muchos de mis oponentes en la liga tienen entre 40 y 50 años y han jugado durante mucho tiempo, pero algunos acaban de retomar el deporte después de que sus hijos se fueran de casa. Todos son muy intensos.
Antes de volver a jugar al tenis, hacía artes marciales (ahora tengo la muñeca contracturada por alguien que hace una barra sin control) y tenía un entrenador personal que venía 4 veces a la semana durante una hora para levantar pesos pesados y ocasionalmente HIIT.
