Contenidos
Clase de pilates con pelota
Ejercicios de pilates con pelota para el core
La Fitness Ball es la gran pelota de ejercicios que probablemente reconocerá de los gimnasios, los vídeos de ejercicios y las clínicas de osteópatas/fisioterapeutas. Al igual que la pequeña Over Ball, la Fitness Ball puede utilizarse de diversas maneras, añadiendo resistencia, creando inestabilidad, apoyando el cuerpo o proporcionando una respuesta táctil. También puede utilizarse como un peso muy grande, aunque moderadamente pesado, para aumentar la dificultad y la amplitud de movimiento. Una de las principales ventajas del uso de la Fitness Ball es la necesidad de implicar a los músculos centrales para mantener el equilibrio durante el ejercicio, que es un objetivo primordial de cualquier clase de Pilates. Las pelotas de fitness se denominan a veces pelotas de estabilidad, pelotas suizas o pelotas de Pilates. Están disponibles en diferentes diámetros, así que asegúrese de comprar el tamaño adecuado a su altura.
Decatlón de pelotas de pilates
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Los balones de ejercicio -también conocidos como balones de fitness, balones de estabilidad, balones de equilibrio y balones suizos- son grandes balones hinchables que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como la fisioterapia, el yoga, el pilates y el ejercicio en general. En realidad, hay muchos tipos de balones de gimnasia que se utilizan en el mundo del fitness, pero en este artículo nos centraremos en los más utilizados.
Las pelotas de gimnasia no fueron inventadas por Joseph Pilates y no se consideran un equipo tradicional de Pilates como los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la pelota de ejercicios ha sido acogida con entusiasmo por gran parte de la comunidad de Pilates.
Nombre de la pelota de ejercicios
La pelota de pilates es una herramienta de entrenamiento eficaz porque favorece la estabilización del tronco al añadir resistencia, lo que obliga a los deportistas a activar los músculos del suelo pélvico. Además, la pelota actúa como una superficie inestable, lo que favorece una mayor estabilización del tronco.
Los siguientes ejercicios requieren la activación, o el “ahuecamiento”, del suelo pélvico. La sensación es similar a la de un ejercicio de Kegel o a la de detener el flujo de orina. Cuando esté tumbado, retraiga los músculos pélvicos hacia arriba y el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición mientras respira. Los ejercicios pueden añadirse a cualquier rutina de ejercicios o realizarse en orden secuencial. Lo mejor es realizar los ejercicios a un ritmo más lento, que ponga a prueba las capas profundas del núcleo. Si se realizan correctamente, bastan de seis a ocho repeticiones en total o a cada lado.
Coloque el cuerpo en una posición en “V” y coloque la pelota de Pilates entre las rodillas. Enganche a través del suelo pélvico y levante el torso por encima de las caderas. Levante las manos por delante de los hombros. Inhala y levanta ligeramente el pecho; exhala y redondea la columna vertebral y baja lentamente, vértebra por vértebra, hasta la colchoneta. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala y lleva los brazos por encima del pecho, mientras despegas el torso de la esterilla, vértebra a vértebra. Vuelve a la posición vertical y continúa el movimiento.
Ejercicios de pilates con pelotas pequeñas
Pero hoy, eso es justo lo que está ocurriendo. Las pelotas de equilibrio podrían ser justo lo que recetó el médico para ayudar a los niños a alcanzar todo su potencial en el aula, especialmente para aquellos con trastornos de procesamiento sensorial, Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, o simplemente una fuerte necesidad de moverse.
Más o menos en la misma época en que los aficionados al fitness empezaron a utilizar pelotas de equilibrio (también llamadas pelotas de ejercicio, pelotas de estabilidad o pelotas terapéuticas) en sus regímenes de ejercicio como forma de fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, se desarrollaron las sillas de pelotas como forma de fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura al sentarse. En la década de 1980, algunos terapeutas ocupacionales empezaron a recomendarlas a los educadores para su uso en las aulas, considerándolas especialmente útiles para los niños con necesidades especiales de aprendizaje.
Más tarde, en 2003, se publicó un estudio en el American Journal of Occupational Therapy en el que se concluía que, en alumnos con TDAH, sentarse en pelotas terapéuticas mejoraba el comportamiento y la productividad de las palabras legibles. En otras palabras, los alumnos que utilizaban las sillas de bola eran capaces de permanecer sentados, concentrarse y escribir más palabras con claridad.
