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Rolling like a ball
Beneficios de rodar como una pelota
Posición de inicio: Siéntese, abrace las espinillas hacia el pecho, haga equilibrio sobre el sacro para levantar los pies de la alfombra y mantenga el cuerpo en forma de pelota. Las rodillas permanecen separadas a la distancia de los hombros con los tobillos juntos.
Precauciones: Mantenga la forma de curva en C de la columna vertebral, sin dejar de tirar de los abdominales hacia la columna, y ruede uniformemente por el centro de la columna. La cabeza y el cuello no deben tocar la colchoneta al rodar hacia atrás.
A continuación veremos el ejercicio conocido como Rodar como una pelota, o el Rodar hacia atrás. Quiero que Kristi suba. Vamos a subir y empezar desde la posición sentada. Y el propósito de Rodar como una pelota, es fortalecer los abdominales y estabilizar la forma de C de la columna vertebral, que realmente viene de la fuerza de aquí. Así que para empezar, tira de las rodillas hacia el pecho.
Abraza tus espinillas. Y sólo por un momento sientan esa configuración. Y así estás haciendo… y estamos buscando esta forma curvada de la parte posterior del cuerpo. Pero si puedes ver, es casi como una pelota aquí. Así que rodar esa bola hacia adelante y hacia atrás.
Pilates rodando como una pelota avanzado
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Un ejercicio clásico de Pilates, rodar como una pelota, se incluye casi siempre en las clases de esterilla de Pilates. Algunas personas pueden rodar como una pelota y divertirse mucho con este ejercicio desde el primer momento. Para quienes tienen espaldas bajas que no se redondean tan bien, los ejercicios de rodar son un poco más desafiantes, aunque vale la pena el esfuerzo para desarrollarlos. El balanceo hacia atrás con apoyo es una excelente preparación para este ejercicio. Deberá mantener una buena curva en C de sus abdominales. Asegúrese de estar en una superficie acolchada. Una esterilla fina sobre un suelo duro no es suficiente acolchado para la columna vertebral. En la secuencia clásica de ejercicios de Pilates en esterilla, este ejercicio sigue a un círculo de piernas y viene justo antes de un estiramiento de piernas. Puedes hacer que este ejercicio forme parte de una rutina de Pilates en colchoneta en casa, y es similar al volteo.
Rodar como una pelota principiante de pilates
Nuestra táctica: tenemos que olvidarnos corpóreamente de que la colchoneta existe;)[/cs_text][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h3″ accent=”false” style=”text-transform:none!important;padding-bottom:10px;”]Rodar como una pelota sin esfuerzo.
Sin embargo, algunas personas pueden hacer el ejercicio de rodar como una pelota de forma natural aunque no hayan aprendido las técnicas para hacerlo de forma efectiva, pero otras no. Si eres una de ellas, nuestro post de hoy es especialmente para ti. Porque …
Lo primero que debemos hacer es aprender a aterrizar nuestra pelvis en el suelo y en el cielo para reducir nuestro miedo a caer.[/cs_text][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h3″ accent=”false” style=”text-transform:none!important;padding-bottom:10px;”]¿Cómo aterrizar nuestra pelvis en el suelo? [/x_custom_headline][x_image type=”none” src=”https://bodyhood.christopherrapp.at/wp-content/uploads/2019/02/Roll2_web.jpg” alt=”rodar como una pelota ejercicio de pilates conciencia cinestésica entrenamiento corporal” link=”false” href=”#” title=”” target=” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=””][cs_text class=”cs-ta-justify”]
Una bola rodante
Posición inicial: Siéntate, abraza las espinillas hacia el pecho, haz equilibrio sobre el sacro para levantar los pies de la alfombra y mantén el cuerpo en forma de bola. Las rodillas permanecen a la distancia de los hombros con los tobillos juntos.
Precauciones: Mantenga la forma de curva en C de la columna vertebral, sin dejar de tirar de los abdominales hacia la columna, y ruede uniformemente por el centro de la columna. La cabeza y el cuello no deben tocar la colchoneta al rodar hacia atrás.
A continuación veremos el ejercicio conocido como Rodar como una pelota, o el Rodar hacia atrás. Quiero que Kristi suba. Vamos a subir y empezar desde la posición sentada. Y el propósito de Rodar como una pelota, es fortalecer los abdominales y estabilizar la forma de C de la columna vertebral, que realmente viene de la fuerza de aquí. Así que para empezar, tira de las rodillas hacia el pecho.
Abraza tus espinillas. Y sólo por un momento sientan esa configuración. Y así estás haciendo… y estamos buscando esta forma curvada de la parte posterior del cuerpo. Pero si puedes ver, es casi como una pelota aquí. Así que rodar esa bola hacia adelante y hacia atrás.
