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La respiracion en pilates
Respiración de pilates vs. respiración de yoga
Simplemente, cuando respiramos en yoga, inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz, mientras que en Pilates inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca, pero ¿por qué se recomienda la respiración por la nariz en el yoga, especialmente cuando estamos en el calor de un flujo de vinyasa o en medio de la preparación de los delfines para llegar a una parada de manos?
Veamos un poco más de cerca el lado del yoga: En el yoga hay muchos pranayama (técnicas de trabajo de la respiración para comenzar o terminar una práctica) pero el que animo a mis clientes a comenzar su práctica es la respiración de tres partes – Dirga (o Deerga) Swasam Pranayama Las “tres partes” son el abdomen, el diafragma y el pecho.
La respiración Pilates, también conocida como respiración lateral, que también se denomina respiración intercostal, se centra en la expansión lateral de la caja torácica en la inhalación, pero mantiene un tirón hacia dentro que involucra a los músculos abdominales. Esto contrasta con la respiración diafragmática, en la que los músculos abdominales están relajados durante toda la respiración.
Cuándo inhalar y exhalar en pilates
Pilates escribió una vez que la respiración era una parte integral de cualquier movimiento. Y que era una parte esencial para maximizar cualquier forma de ejercicio. Consideraba que aprender a respirar correctamente era el más importante de todos los principios.
En general, la caja torácica se cierra y la columna vertebral se flexiona ligeramente durante la exhalación. Así que la exhalación se utiliza durante los movimientos cuando hay flexión y esfuerzo. Al mismo tiempo, se hace hincapié en mantener el suelo pélvico y los músculos abdominales en funcionamiento.
Por su parte, la inhalación se asocia normalmente con la extensión y la longitud. Pero también se incorpora en la rotación y los giros, ya que permite la elongación de la columna vertebral. Esto protege los discos intervertebrales.
Más allá de estas técnicas básicas de respiración, existen ejercicios respiratorios más específicos que se emplean. De hecho, hay varias teorías y prácticas de respiración utilizadas en Pilates para lograr el compromiso y la estabilización de todo el cuerpo. Éstas pueden diferir para diversos movimientos, así como para los individuos.
La respiración de los abdominales
Uno de los elementos más vitales para la vida es la respiración. Sabemos que necesitamos hacerlo, pero ¿sabemos cómo hacerlo correctamente dentro de nuestra práctica de Pilates? La respiración tiene innumerables beneficios, y por eso es un principio fundamental de Pilates.
Desgraciadamente, tendemos a retener la respiración en situaciones de estrés, cuando llevamos cargas pesadas o incluso durante nuestros ejercicios. Cuando retenemos la respiración o incluso mantenemos una respiración poco profunda, en realidad podemos estar poniendo el trabajo en los músculos opuestos y creando dolor y desequilibrios. Inspirar profundamente por la nariz y espirar por la boca aporta oxígeno a nuestro cuerpo, nos permite mantener una alineación adecuada, e incluso nos ayuda en nuestros esfuerzos a lo largo de la clase y de nuestro día. No tengas miedo de respirar. Piensa que las respiraciones superficiales o cortas limitan tu rango de movimiento. En su lugar, vamos a moverte a tu máxima capacidad.
Cuando ves un pato en un estanque, el agua parece tranquila. Por debajo, ¡está remando como un loco! Si no permitimos que la respiración forme parte del ejercicio, los movimientos comenzarán a ser atraídos por los músculos opuestos. Esto hace que nuestros esfuerzos sean más difíciles de lo que deberían y puede causar desequilibrios y malas posturas. Utilizar correctamente la respiración entrena a nuestro cuerpo para desestresarse, para llegar a los músculos más profundos de las articulaciones y la columna vertebral, y nos permite levantar cargas pesadas y manejar el estrés físico y mental cotidiano.
Cómo respirar al correr…
Muchas clases de Pilates comienzan con ejercicios de respiración. A menudo, los clientes se preguntan por qué la clase comienza con una nota tan “lenta”. Cuando vienes bombeado y listo para trabajar, lo último que quieres hacer es conectar tu mente con la respiración intencional, ¿verdad? Pero empezar tu práctica de Pilates con el trabajo de respiración correcto no podría ser más importante. Con tres tipos diferentes de respiración y una forma específica que funciona mejor con los ejercicios de Pilates, es imperativo conocer la diferencia entre los diferentes patrones de respiración. Cuando se aplica el correcto, te permite trabajar de forma más inteligente -no más dura- e incluso puede llevarte a los resultados deseados más rápidamente.
¿Sabes cuando tienes un mal día y respiras profundamente para calmarte? Es el tipo de respiración profunda en la que tus hombros básicamente llegan a tus orejas y tu pecho se hincha. Eso es la respiración apical, también conocida como respiración de la parte superior del pecho. Este tipo de respiración es el que los instructores de Pilates ven en los alumnos más excitados o nerviosos. Sin embargo, no es ideal porque activa los músculos del cuello y del pecho que no se desean. Todo, desde la caja torácica hacia arriba, se tensa -incluso la mandíbula puede ser reclutada accidentalmente si no se tiene cuidado.
