Postura de la plancha

cómo saber si estás haciendo la plancha correctamente

La postura de la plancha (Phalakasana, como se denomina a veces en los tiempos modernos) aparece a menudo en nuestra práctica como una breve estación de paso entre otras posturas, como entre la del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) y la del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana). Sin embargo, cada vez más, recurro a ella como postura mantenida por los beneficios que puede conferir por sí misma: mejora de la fuerza general del cuerpo, más específicamente de la fuerza y la estabilidad de la cintura escapular, de la fuerza abdominal/del núcleo y de los brazos, ¡e incluso de la fuerza de las piernas! Puede desafiar la conciencia de la estabilidad general frente al momento en que comienza a surgir la fatiga. Y es una gran postura para cultivar la ecuanimidad y la calma en la tormenta de las exigencias físicas de la postura.

Mi principal advertencia es comenzar gradualmente con posturas más cortas y poco a poco añadir más tiempo a la postura para que tu cuerpo pueda aclimatarse a los desafíos de la postura y puedas construir resistencia y estabilidad gradualmente. Además, como la versión clásica ejerce mucha presión sobre las muñecas, las personas con problemas de muñeca, como el síndrome del túnel carpiano o la artritis del pulgar, deberían probar las versiones modificadas, especialmente la versión del antebrazo. Además, dado que esta postura desafía y fortalece los músculos abdominales, las personas con hernias abdominales o las mujeres con diástasis de rectos (separación de la pared abdominal) deben tener la precaución de empezar con sujeciones cortas y ver si las zonas que les preocupan están bien antes de seguir adelante.

cuánto tiempo hay que aguantar una plancha

10 min read ¿Conoces esos molestos anuncios de productos mágicos e inútiles que te prometen conseguir un cuerpo de primera sin hacer un solo movimiento? Simplemente siéntate y deja que nuestro aparato trabaje en tu lugar, dicen. Pues bien, lo curioso es que realmente es posible progresar sin moverse. Y lo mejor: ¡no tiene que gastar ni un solo céntimo!

La plancha tiene una apariencia aburrida, pero es un ejercicio central extremadamente eficaz que te ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo. Aunque hay muchos métodos diferentes para realizarlo, el objetivo sigue siendo el mismo. En cualquier caso, acabas con el cuerpo perpendicular al suelo, el estómago hacia abajo y el torso elevado del suelo con los codos o las manos.

El plank te ayudará a aumentar significativamente tu fuerza general y te proporcionará una gran confianza en tu cuerpo, y todos sabemos que la confianza es tan atractiva como un músculo perfectamente formado.

Estas son sólo algunas de las muchas razones por las que la tabla es tan popular. Muchos atletas consideran el tablón como su ejercicio favorito. Antes de que empieces a explorar la forma adecuada para tu propia versión de una tabla perfecta, aprende más sobre sus beneficios. Al final de este artículo, estarás ansioso por adoptarlo como parte de tu rutina diaria.

significado de las tablas

Las planchas son un elemento básico del entrenamiento, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente? Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, te guíe a través de las sutilezas del ejercicio y te evite los malos hábitos que te impiden desarrollar tu potencial de fitness. Yo también te echaré una mano, ya que te mostraré cómo realizar algunas variantes más desafiantes. Sólo recuerda asegurarte de que tienes suficiente espacio para estirarte en el suelo y, si quieres proteger tus codos, utiliza una buena esterilla.

Brett Williams, editor de fitness en Men’s Health, es un entrenador certificado por la NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre la fuerza y el acondicionamiento, las artes marciales y la carrera.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

tablas para principiantes

La postura de plancha consiste en mantener una posición de flexión de brazos mientras se apoya en los antebrazos. Este sencillo movimiento es el ejercicio ideal para fortalecer los músculos centrales. A lo largo del día, casi todos los movimientos que realizas giran en torno a tu tronco, desde recoger objetos del suelo hasta girar para ver si no hay moros en la costa cuando conduces.

El tronco está formado por varios grupos musculares y abarca los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos. Un núcleo débil puede causar todo tipo de problemas. Puede dar lugar a una mala postura e, inevitablemente, a dolores de cuello y hombros. Las rodillas y las caderas doloridas suelen tener su origen en la debilidad del tronco.

Pero el mayor problema de la debilidad del tronco es el dolor lumbar. Los músculos de la espalda y el tronco ayudan a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento. Si el tronco es débil, los demás músculos que lo rodean tienen que compensarlo. Con el tiempo, estos músculos pueden sufrir tensiones, lo que provoca un dolor persistente.

En comparación, la postura de la plancha activa todos los músculos centrales a la vez y no requiere movimientos adicionales que puedan causar tensión o lesiones. “Y como tiene muchas modificaciones, puede hacerla casi todo el mundo, independientemente de su nivel de forma física”, dice L’Italien.