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Respiracion pilates paso a paso
La respiración de pilates frente a la respiración diafragmática
La respiración de Pilates es uno de los principales fundamentos en los que se basan los ejercicios de Pilates. La respiración Pilates se centra en la inhalación profunda, la exhalación completa y la conciencia de la posición y la postura del cuerpo durante las respiraciones. Sus defensores creen que esta técnica ofrece muchos beneficios, como una mejor circulación y oxigenación de la sangre. En las clases de Pilates se hace hincapié en la técnica de respiración para sacar el máximo partido a los ejercicios, y los instructores también animan a los alumnos a emplear la técnica de respiración en la vida diaria para obtener los máximos beneficios.
La respiración adecuada de Pilates comienza con la postura. Estar sentado, tumbado o de pie, con los hombros relajados y la barbilla a la altura, es la postura óptima para respirar. Hay que tener especial cuidado en tener la caja torácica recta y no encorvada. Observarse en un espejo ayuda a conseguir estos objetivos posturales.
La respiración de Pilates se divide en dos áreas de atención: la inhalación y la exhalación. Para inhalar correctamente, imagine que llena de aire los pulmones, el abdomen y la espalda. Una respiración lo suficientemente profunda levantará los hombros ligeramente, extenderá el pecho y empujará el diafragma hacia abajo. Estos movimientos ayudan a que los pulmones se llenen más de aire. Levantar los brazos junto con la inhalación permite una entrada de aire aún mayor.
La respiración de pilates frente a la respiración del yoga
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En Pilates, aprenderás varias técnicas de respiración, pero la respiración lateral se destaca por encima de todas las demás. En esta técnica, se extrae la respiración hacia arriba y fuera del bajo vientre y se centra en redirigir la respiración hacia la parte posterior del cuerpo y los lados de la caja torácica. Como uno de los seis principios originales de Pilates, la respiración es la base del movimiento de Pilates. Con frecuencia coordinarás tus ejercicios con el patrón de inhalación y exhalación y utilizarás la respiración para iniciar y apoyar el movimiento. Mantener los músculos abdominales tirando hacia dentro y hacia arriba y, al mismo tiempo, hacer una gran inhalación puede parecer un ejercicio de coordinación avanzado. Pero eso es exactamente lo que ocurrirá y serás un experto en poco tiempo.
La respiración de joseph pilates
Con demasiada frecuencia escucho a mis pacientes decir que la técnica de respiración de Pilates es errónea, que a menudo quieren inhalar cuando yo les pido que exhalen. Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana, lo que empuja los órganos internos hacia el interior de la cavidad abdominal y obliga a los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales a controlar una ligera liberación para dejar más espacio a los órganos. Por lo tanto, queremos entrenar nuestro núcleo de la misma manera, exhalando cuando queremos que nuestro “núcleo” esté más activo durante el movimiento. Exhale en la parte del esfuerzo del ejercicio para obtener la mejor técnica.
Pruebe esto: Respira profundamente en la base de tus pulmones, siente que las costillas se expanden hacia los lados. Ahora, al exhalar, imagine que está soplando 100 velas en un pastel, ¿sintió que al continuar exhalando los músculos abdominales se contraen? ¿Por qué no pruebas a utilizar esta técnica con uno de nuestros vídeos?
4 tipos de patrones de respiración pilates
Los instructores de Yoga, Pilates, FMS, Feldenkrais, Técnica Alexander y casi todos los demás sistemas de ejercicios que hacen hincapié en la postura utilizan los protocolos StrongPosture® y el programa CPEP® con los clientes. Aunque los profesionales transmiten que los ejercicios se complementan perfectamente con estos programas, a veces hay sutiles desacuerdos.
Respuesta: Los protocolos de ejercicios StrongPosture reeducan progresivamente el movimiento funcional (que incluye los patrones respiratorios) hacia la simetría del movimiento acoplado con el control del núcleo interno (que incluye el diafragma).
Las personas con patrones respiratorios adaptativos son prácticamente siempre respiradores torácicos. Para ellos, suele ser bastante difícil encontrar inicialmente la respiración abdominal, y luego aún más difícil utilizar habitualmente el diafragma. Cuanto más tiempo se haya establecido el patrón, más difícil será pasar de la respiración torácica a la respiración diafragmática.
La respiración posterior/lateral que se enseña en Pilates es, según mi experiencia, un obstáculo significativamente mayor para que las personas desacondicionadas la encuentren, y mucho más para que la entrenen de forma refleja. Dado que nuestro objetivo es reentrenar sistemáticamente el movimiento (y la respiración), inicialmente hacemos que la gente simplemente encuentre el movimiento diafragmático. Después de enseñar al paciente o cliente a encontrar un nuevo patrón de movimiento, podemos progresar.
