Contenidos
Ejercicio para dolor lumbar
5 estiramientos para el dolor lumbar
¿Cómo puedo ejercitarme para reducir el dolor lumbar? La mayoría de las personas que tienen dolor de espalda se sienten mejor de forma natural al realizar determinados movimientos. Algunas se sienten mejor sentadas (con la espalda y las caderas flexionadas). Otras se sienten mejor de pie (con la espalda y las caderas extendidas). El ejercicio que le lleva a su posición más cómoda suele tener más éxito en el tratamiento del dolor de espalda.nota 1 Por ejemplo, si se siente más cómodo sentado, los ejercicios que le inclinan hacia delante -como las sentadillas parciales (curl-ups) y los ejercicios de rodilla al pecho- pueden ayudarle. Hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y haga sólo ejercicios que no aumenten sus síntomas. Los programas de ejercicios más eficaces para la lumbalgia crónica están diseñados específicamente para usted y son supervisados.nota 2 Por ejemplo, un fisioterapeuta podría enseñarle un programa de ejercicios que puede utilizar en casa. A continuación, acudirías al fisioterapeuta cada cierto tiempo para comprobar tus progresos y avanzar en el programa. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si hay otros ejercicios que le vayan mejor. Ejercicios que debes probar si tu dolor de espalda se alivia estando de pie o tumbado: Ejercicios que debe probar si su dolor de espalda se alivia al sentarse: Ejercicios para probar cuando ninguna posición alivia el dolor de espalda:
Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar
La estenosis espinal lumbar -un estrechamiento de los conductos nerviosos en la parte baja de la espalda- causa dolor desde la columna lumbar hasta las nalgas y las piernas. Cuando la parte inferior del cuerpo se siente débil y dolorida, lo último que se piensa es en mantenerse activo. Pero los estiramientos suaves y el ejercicio están entre sus mejores aliados, ya que fortalecen la columna vertebral y la hacen menos susceptible a los síntomas de la estenosis espinal.
Hacer ejercicio con estenosis espinal lumbar no debería ser estresante ni doloroso. Estiramientos sencillos como los tres que se muestran en los vídeos anteriores -inclinación de la pelvis, rodilla al pecho y rotación de la parte inferior del tronco- pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria para mejorar la salud general de su columna vertebral.
La estenosis espinal es un estrechamiento del espacio que rodea la médula espinal y las raíces nerviosas, por lo que estos ejercicios están diseñados para abrir ese espacio. Estos 3 suaves estiramientos fomentan la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento en toda la parte baja de la espalda; esta trifecta ayuda a aliviar la presión sobre los nervios lumbares.
Los especialistas de la columna vertebral suelen recomendar a las personas con estenosis espinal lumbar que hagan ejercicios de flexión y estiramientos, es decir, actividades que redondean la espalda. Aunque los ejercicios de extensión (en los que se arquea la espalda) son beneficiosos para ciertos tipos de dolor de columna, su médico puede pedirle que evite ese tipo de ejercicios porque pueden agravar la estenosis espinal al pinzar los nervios espinales.
Ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar
Explorar activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Si tiene dolor lumbar o ciática, una pregunta común que puede tener es: “¿Qué debo evitar, qué debo hacer y cuándo debo hacerlo?” Parece que hay cientos de tratamientos para el dolor lumbar, y muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer para ayudar a tratar su condición. Algunos ejercicios son para ayudar a fortalecer la columna vertebral, mientras que otros son para mejorar la flexibilidad de la espalda.
Si le remiten a un fisioterapeuta por su dolor de espalda, es probable que le enseñe a conseguir y mantener una postura adecuada. El procedimiento de sobrecorrección de la postura es una forma sencilla de enseñarse a sí mismo la postura necesaria para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
Ejercicios para el dolor de espalda en casa
2, y en esta revisión se consideró que el 25% era bajo, el 50% moderado y el 75% alto [54]. Si los ensayos se consideraban suficientemente homogéneos, los datos de los resultados se agrupaban según el resultado (dolor o discapacidad), la calidad metodológica (puntuaciones PEDro <6, o ≥6) y el periodo de seguimiento. Debido a la heterogeneidad inherente al dolor lumbar en la literatura, se utilizó el modelo de efectos aleatorios de DerSimonian y Laird [55].Análisis de sensibilidadLa solidez de nuestros resultados se comprobó mediante un análisis de sensibilidad. Se evaluó el impacto de utilizar únicamente estudios de alta calidad con el uso de estudios de calidad baja, media y alta combinados.ResultadosIdentificación de estudiosLa búsqueda inicial en la base de datos produjo 2.076 citas, de las cuales 41 eran apropiadas para la revisión del texto completo, véase la Figura 1 para el proceso de selección de estudios.Figura 1
El análisis de subgrupos de los ejercicios de estabilización frente a otras formas de ejercicio demostró un beneficio estadísticamente significativo a corto y medio plazo, con una diferencia media de -7,75 (IC del 95%: -12,23 a -3,27) y -4,24 (IC del 95%: -8,27 a -0,21). Las diferencias entre los grupos fueron clínicamente insignificantes [100]. A largo plazo no hubo diferencias estadística o clínicamente significativas; -3,06 (IC del 95%: -6,74 a 0,63) (Figura 3). La heterogeneidad entre los estudios fue de alta a insignificante (I
