Contenidos
Abdominales con cinta elastica
giro ruso
Las bandas de resistencia son una pieza fantástica de equipo de entrenamiento para añadir a su colección. Son perfectas para los entrenamientos en casa, para viajar o para añadir un reto extra a cualquiera de tus rutinas de peso corporal. Además, no son caras ni ocupan espacio como las mancuernas u otros equipos voluminosos. Son perfectas para elevar una serie de movimientos de todo el cuerpo y son ideales para llevar tus ejercicios de abdominales al siguiente nivel. Echa un vistazo al circuito que he reunido a continuación de un gran ejercicio de abdominales con banda de resistencia que puedes hacer en casa.
Tiempo: 15 minutos – Equipo: Banda de resistencia – Instrucciones: Completa el número de repeticiones indicado para cada ejercicio a continuación. Una vez que hayas completado cada ejercicio, descansa un minuto. Repita todo el circuito durante tres rondas en total.
Cómo hacerlo: Comience en posición sentada, con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Enrolla la banda de resistencia alrededor de los muslos y sujeta un extremo con ambas manos. Enganche los oblicuos y gire hacia el lado derecho, tirando de la banda de resistencia con usted. Repite en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Completa 30.
entrenamiento de abdominales con banda de resistencia sin anclaje
101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta “¿Qué entrenamiento debo hacer?” No importa de qué equipo dispongas, desde un supergimnasio completamente equipado hasta un par de mancuernas desparejadas en tu garaje, o nada más que tu peso corporal, puedes construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado.
La gente tiende a pensar en los abdominales como en el resto de los músculos: provocan movimiento. Es fácil visualizar cómo las sentadillas, los abdominales y las torsiones hacen trabajar los abdominales porque puedes verlos trabajar, por lo que suelen ser los ejercicios de abdominales a los que recurren los hombres. Pero los abdominales son especiales porque su función principal es resistir el movimiento, manteniendo la columna vertebral recta y el torso bloqueado en su lugar, independientemente de los movimientos que hagan los brazos y las piernas. Cuando tu núcleo pueda impedir que tu torso se mueva, así como iniciar un movimiento, tendrás un desarrollo abdominal completo.
Los ejercicios que siguen pueden no parecer gran cosa, pero los sentirás al día siguiente. Tu núcleo tendrá que estabilizarte para que mantengas el equilibrio mientras tus brazos y piernas se mueven o están en posiciones desequilibradas.
ejercicios con bandas de resistencia para la grasa del vientre
Aunque la mayoría de nosotros preferiríamos estar en nuestras bicicletas, sabemos que el entrenamiento cruzado es un aspecto importante para mantenerse saludable y montar bien. Desde las sentadillas y el peso muerto hasta el aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo, el desarrollo de la fuerza conduce a un mejor rendimiento en la bicicleta y reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo del ciclismo regular. Y aunque las piernas desempeñan un papel importante a la hora de impulsarte en las grandes subidas, en realidad son los músculos del tronco los que realmente entran en acción para conseguir una mayor potencia. Y para mejorar el trabajo del tronco, incluso sin tener acceso a un gimnasio, puedes añadir ejercicios de abdominales con bandas de resistencia a tu arsenal de entrenamiento.
Sujeta la banda a un punto de anclaje a la altura del pecho. Colócate al lado del punto de anclaje para que esté en tu lado derecho, manteniendo la banda a la altura del pecho y tensa cuando se tira de ella hacia delante. Separe los pies a la anchura de las caderas y suavice las rodillas. Manteniendo el torso inmóvil, empuje la banda lejos de su pecho con ambas manos. Mantenga el núcleo tenso para resistir la rotación hacia el punto de anclaje. Vuelva a la posición inicial. Complete 10 repeticiones. Colóquese de forma que la banda quede en su lado izquierdo y realice otras 10 repeticiones.Remo con un solo brazo
elevación de piernas
Las bandas de resistencia son una forma práctica y de bajo impacto de esculpir los abdominales y hacer un gran ejercicio, sin gastar mucho dinero ni poner un pie en el gimnasio. En lugar de centrarse en los interminables ejercicios de abdominales, el uso de bandas de resistencia durante el entrenamiento de abdominales no sólo se centra en su núcleo, sino que le ofrece un desafío para todo el cuerpo al mismo tiempo.
“Los abdominales son aburridos y no se relacionan con nuestra vida cotidiana”, dice Angelo Grinceri, entrenador principal de P.volve. Si ya no te gustan los abdominales, pero sí quieres tenerlos bien marcados, Grinceri ha preparado un entrenamiento sencillo pero eficaz que se centra en el tronco con sólo cuatro movimientos y una banda de resistencia.
“Estos ejercicios de entrenamiento de resistencia funcional de todo el cuerpo estimulan diferentes ángulos del tronco, a la vez que desafían nuestro equilibrio y control/coordinación corporal”, dice. “Cada ejercicio integra la parte inferior y superior del cuerpo a través de la tensión del núcleo, mientras se desafía a moverse con control y mantener el equilibrio”.
Consejo Controla el cuerpo a través de la pierna que soporta el peso, dice Grinceri. A medida que la posición de la cadera cambia con la pierna que apoya la punta del pie, siente el control y la activación muscular que viaja desde el muslo, el suelo pélvico, los glúteos y los músculos profundos del núcleo.
