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Ejercicios basicos para mayores de 60 años
rutina de ejercicio para mayores de 60 años
Siempre se nos dice que ser activo es el ingrediente secreto de la salud y la felicidad, y que puede ayudarnos a reducir el riesgo de todo, desde el cáncer hasta las enfermedades cardíacas. Pero a algunos nos cuesta subir las escaleras.
Independientemente de cómo te sientas ahora, y de lo que tengas que afrontar, podemos ayudarte a moverte más para que te sientas mejor durante más tiempo. Aprenda la mejor manera de mantener su cuerpo en movimiento utilizando los enlaces siguientes.
Tanto si padeces una enfermedad como si apoyas a alguien que la padece, encontrar pequeñas formas de moverte más a lo largo del día puede marcar la diferencia. Dar unos cuantos pasos más en tu paseo o estirar durante los descansos de los anuncios, todo suma.
Muchas asociaciones locales de Age UK imparten clases de ejercicio, desde las más tranquilas basadas en la silla hasta los nostálgicos bailes de salón o la trepidante Zumba. Introduce tu código postal para encontrar tu Age UK local y ver qué ofrecen.
ejercicios para personas mayores con imágenes
Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.
Las personas mayores con enfermedades crónicas deben saber si sus enfermedades afectan a su capacidad para realizar una actividad física regular de forma segura, y cómo lo hacen. Cuando los adultos mayores no pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) debido a sus afecciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como sus capacidades y afecciones lo permitan.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si está pensando: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?” Se sorprenderá de la variedad de actividadespdf iconoexterno que tiene para elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la mayor actividad física que realicen.
ejercicios para personas mayores
En Norteamérica, las caídas son una de las principales causas de lesiones y muerte de las personas mayores. Sin embargo, no tiene por qué ser víctima de resbalones y caídas. Haciendo ejercicio, puede mejorar su equilibrio y su fuerza, para poder mantenerse erguido y sentirse más seguro al caminar.
Lo mejor es empezar con un sencillo ejercicio de equilibrio para personas mayores. A continuación te explicamos cómo hacerlo: ponte detrás de una silla firme y sólida (no con ruedas) y agárrate al respaldo de la misma. Levanta el pie derecho y haz equilibrio sobre el izquierdo. Mantén esa posición todo el tiempo que puedas y luego cambia de pie.
Coloca el pie derecho delante del izquierdo de forma que el talón del pie derecho toque la parte superior de los dedos del pie izquierdo. Mueve el pie izquierdo delante del derecho, apoyando el peso en el talón. A continuación, desplaza el peso hacia los dedos del pie. Repite el paso con el pie izquierdo. Camina así durante 20 pasos.
Póngase de pie con los pies separados, de modo que el espacio entre ellos sea del mismo ancho que sus caderas. Asegúrate de que ambos pies se apoyan firmemente en el suelo. Manténgase erguido, con la cabeza a la altura. A continuación, transfiera su peso al pie derecho y levante lentamente la pierna izquierda del suelo. Mantén esa posición el mayor tiempo posible (pero no más de 30 segundos).
ejercicios para personas mayores que pueden hacer en casa
Al igual que el entrenamiento de fuerza es el mejor ejercicio que puedes hacer después de cumplir los 50 años, puedo decirte que lo mismo ocurre a los 60 años. Pero no lo tomes sólo de mí. Tómalo de algunos entrenadores que tienen más de 60 años.
“Muchas personas de más de 60 años se olvidan de levantar pesas, o piensan que no pueden construir músculo a medida que envejecen, pero eso no es cierto”, nos explicó Valerie Hurst, de 61 años, entrenadora certificada por la FAI y entrenadora certificada en salud cerebral, en ETNT Mind+Body. “Si añades a tu rutina de ejercicios un entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, puedes evitar la pérdida de músculo y, por tanto, seguir siendo independiente durante más tiempo al mantener la fuerza y el equilibrio”.
Tiene razón. Y al entrar en los 60 años, verás que empieza a surgir un nuevo vocabulario cuando hablas de ejercicio. Palabras como “velocidad” y “grandes ganancias” empiezan a desaparecer, mientras que empiezan a surgir palabras como “movilidad” y “estabilidad”, funciones básicas que se necesitan para tener una mejor calidad de vida hasta bien entrada la vejez.
Para envejecer bien, creo que, además de caminar y estirarse -y de realizar cualquier tipo de actividad que le mantenga de pie, desde la jardinería hasta jugar al golf-, debe participar al menos dos o tres días a la semana en un entrenamiento de fuerza básico dirigido a todo el cuerpo. Me refiero a ejercicios que fortalezcan los músculos y mejoren el equilibrio, la postura, la fuerza central, la estabilidad y la movilidad.
