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Mindfulness en el trabajo
Mindfulness para principiantes
El martes compartí que me había motivado a investigar el mindfulness y las imágenes guiadas gracias a nuestro director de marketing, que lo practica regularmente. Al principio era un poco escéptico, pero aprendí que puede ayudarte a concentrarte en los negocios y a desestresarte en tu jornada laboral.
El mindfulness parece un concepto bastante “cósmico”, pero al indagar en Internet y otras fuentes, aprendí que en realidad es todo lo contrario. El mindfulness te ayuda a apreciar dónde estás y a centrarte en las cosas más importantes de cada momento. Y se aplica tanto si estás planeando tu futuro como si estás barriendo el suelo.
Otra cita me llamó la atención porque la he utilizado durante años como una broma, sin entenderla realmente. Jon Kabat-Zinn dijo “dondequiera que vayas, allí estás”. Ahora lo entiendo. Pero me gustaría cambiarlo un poco y añadir una undécima cita a esta lista.
Y estar allí plenamente. Si estás hablando con un empleado o asociado, participa. Merecen toda tu atención, por muy ocupado que estés. Si estás resolviendo un problema, no lo pospongas. Piénsalo de forma realista y enfréntate a él. Y cuando estés en el colegio de tu hijo para una reunión o actividad, o simplemente disfrutando de tu familia, eso es lo más importante que podrías estar haciendo en ese momento. Olvídate del trabajo, aunque trabajes para nosotros.
Citas de mindfulness en el trabajo
Para la mayoría de nosotros, el estrés y la frustración son sólo una parte corriente de nuestras rutinas de trabajo. Una vez que hemos aceptado nuestro destino como personas sometidas a la presión diaria, puede ser difícil creer que no es realmente una parte necesaria para trabajar lo mejor posible en cualquier función. De hecho, podría ser lo último que le impida desarrollar su verdadero potencial. Los elementos regulares y agotadores de nuestro día no están fuera de nuestro control, y la forma en que los afrontamos está absolutamente en nuestras manos.
Practicar la atención plena puede sonar como un cambio grande e intimidante que está más allá de nuestra comprensión. Pero es mucho más sencillo de lo que se cree. Con sólo unos pequeños cambios conscientes en cada día, podemos conseguir un mejor estado de ánimo, una mayor satisfacción en el trabajo y una mayor productividad, así como mejores relaciones laborales. Tampoco estamos sugiriendo cosas poco prácticas: cambiar sólo unos minutos de tu rutina diaria habitual (y algunos malos hábitos que ni siquiera sabes que tienes) puede marcar un mundo de diferencia. Descubre nuestros seis consejos para iniciar el camino hacia unas semanas de trabajo mejores y más conscientes:
Libro mindfulness en el trabajo
“Mindfulness” es la palabra de moda hoy en día, que aparece en todas partes, desde las noticias sobre sus poderosos efectos hasta los seminarios corporativos para desestresarse y los programas de entrenamiento militar. Este reciente aumento de la popularidad, alimentado por un conjunto de investigaciones en rápido crecimiento que demuestran los beneficios de la atención plena, ha inspirado a todo el mundo, desde los estudiantes universitarios hasta los nuevos padres y los ejecutivos de empresas, a adoptar esta antigua práctica.
La reciente proliferación de información sobre mindfulness -no toda ella procedente de fuentes acreditadas- puede animar a algunas personas a pensar que si adoptan la práctica durante un tiempo, todos sus problemas desaparecerán. Pero no funciona así. La atención plena no es un medicamento que se pueda ingerir sin más, ni un programa de “mejora rápida” que proporcione un atajo hacia el bienestar. Es una forma de ver el mundo que requiere práctica para desarrollarse, junto con paciencia, valor y un toque ligero.
La atención plena es una simple conciencia de lo que realmente ocurre, sin capas adicionales de juicio, duda o aversión. Puedes ser consciente en tu vida diaria o realizar una práctica más formal en la que prestes atención a tu respiración, tu cuerpo, tus pensamientos, tus sonidos o incluso al mundo que te rodea.
Vivir plenamente la catástrofe
En pocas palabras, la meditación es una forma de entrenar la mente. La mayor parte del tiempo, nuestra mente divaga: pensamos en el futuro, nos detenemos en el pasado, nos preocupamos, fantaseamos, nos inquietamos o soñamos despiertos. La meditación nos devuelve al momento presente y nos da las herramientas necesarias para estar menos estresados, más tranquilos y más amables con nosotros mismos y con los demás.
“Pienso en la atención plena como la capacidad de no dejarse arrastrar por las propias emociones”, dice Dan Harris, autor de “10 Percent Happier”. “Eso puede tener un gran impacto en tu forma de ser en el trabajo”.
Hay muchas formas de cultivar la atención plena en el trabajo, desde caminar durante el día hasta hacer pausas intencionadas al comer. Una de las formas más fiables es la simple meditación. Meditación básica de atención plenaAprende a prestar atención al momento presente con este ejercicio de meditación. Y el estrés en el lugar de trabajo es cada vez más intenso, con el correo electrónico, las herramientas de chat dentro de la oficina y las redes sociales compitiendo constantemente por nuestra atención, y a menudo desbordando las horas que históricamente te daban un respiro.
