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Estenosis lumbar y pilates
pilates para la columna lumbar
Con las articulaciones de la columna vertebral, al igual que con las de cualquier otra parte del cuerpo, existe un tópico: “úsalo o piérdelo”. Mantenerse activo es una de las cosas más importantes para controlar los síntomas de la estenosis espinal lumbar. La clave es encontrar ejercicios que sean factibles y agradables, y que además no exacerben o provoquen los síntomas de la estenosis.
Un programa de ejercicios eficaz para personas con estenosis espinal lumbar suele incluir una combinación de actividades relacionadas con la amplitud de movimiento, el fortalecimiento, la resistencia y la estabilidad. Los pacientes suelen encontrar más cómodas las actividades/ejercicios para la estenosis lumbar que se realizan en posición inclinada hacia delante.
Las actividades anteriores se encuentran en el extremo suave y repetitivo del espectro de ejercicios. Los pacientes pueden tener menos dolor si evitan los ejercicios de mayor impacto, como correr, evitar los deportes de contacto y evitar largos periodos de pie o caminando.
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La estenosis espinal es una afección común de la espalda en la que las raíces nerviosas o la médula espinal quedan pinzadas o comprimidas debido al estrechamiento de los espacios dentro del canal espinal. Afecta a hombres y mujeres por igual, y se cree que alrededor del 10% de la población del Reino Unido padece esta dolencia.
Algunas investigaciones relacionan los cambios por desgaste, también conocidos como degeneración u osteoartritis de la columna vertebral, con la estenosis espinal. Las personas de 55 años o más son las más afectadas, y el riesgo aumenta en las personas que viven con otra enfermedad articular degenerativa, como la artritis reumatoide.
En personas más jóvenes, un traumatismo previo, como una lesión tras un accidente de tráfico, puede ser un factor que contribuya. Como se ha mencionado, los estudios relacionan el desgaste o la artritis espinal con la estenosis espinal. La espondilosis es el nombre médico de esta enfermedad, y puede hacer que crezcan espolones óseos llamados osteofitos en el canal espinal, reduciendo el espacio para los nervios y los vasos sanguíneos. Otras causas
Algunas personas nacen con estenosis espinal, debido a factores congénitos como haber nacido con canales espinales estrechos. O por deformidades estructurales de las vértebras, como la escoliosis grave. En estos casos, los síntomas pueden comenzar a una edad mucho más temprana, pero estos casos son raros.
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Pregunta: Tengo 36 años y desde hace unos años tengo un dolor lumbar causado por una estenosis espinal. Actualmente estoy tomando medicamentos para aliviar el dolor, pero recientemente he leído que hacer Pilates puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Ya soy muy activa. (Pero ahora me pregunto si debería incorporar el pilates a mi rutina de ejercicios.
Respuesta: Te felicito por tener ya un plan de ejercicio regular que incluye caminar y nadar. Aunque ya está haciendo ejercicios que pueden ayudarle a controlar el dolor lumbar causado por la estenosis espinal, sería beneficioso añadir Pilates a su rutina de ejercicios.
Consigue el visto bueno de tu médico para incorporarlo a tu rutina de ejercicios, especialmente porque tienes estenosis espinal. La estenosis espinal es un estrechamiento del canal espinal. Este estrechamiento puede ser causado por una variedad de cosas, como una hernia de disco o una lesión. No dices cuál es la causa de tu estenosis espinal, pero mi opinión es que te beneficiarás de hacer Pilates independientemente de la causa de tu estenosis espinal.
Estenosis lumbar y pilates 2021
