Tabla de ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales

Tabla de ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales del momento

ejercicios para fortalecer la zona lumbar y el tronco

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Puede que no haya oído hablar del músculo transverso del abdomen (TVA), pero es un músculo extremadamente importante que actúa como estabilizador de toda la parte baja de la espalda y de los músculos centrales. Es uno de los principales músculos estabilizadores del núcleo de la columna lumbar.

Un TVA débil es a menudo una de las muchas razones por las que la gente puede experimentar dolor de espalda baja. Si desea aliviar el dolor lumbar, puede ser útil añadir algunos ejercicios específicos para fortalecer el músculo TVA.

El TVA es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis, de forma horizontal de delante a atrás. Cuando se activan, los músculos TVA crean un profundo “corsé” natural alrededor de los órganos internos y la columna lumbar.

Tabla de ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales

ejercicios de fortalecimiento del tronco en posición sentada pdf

ResumenEl ejercicio es la intervención conservadora más común para el dolor lumbar crónico (DLC). Hemos desarrollado un innovador dispositivo de ejercicio para los músculos del tronco abdominal que también mide la fuerza muscular en posición sentada. El dispositivo, que es fácil de usar para los pacientes con DLC, permite realizar ejercicios de estabilización lumbar bajo presión. El objetivo de este estudio es examinar la eficacia del fortalecimiento de los músculos del tronco abdominal mediante el uso del dispositivo para mejorar el dolor lumbar. Se realizó un ensayo clínico controlado no aleatorio de dos grupos. Los pacientes con PAVC fueron asignados a dos grupos. El grupo de fortalecimiento se sometió a un programa de ejercicios de 12 semanas que incluía el fortalecimiento de los músculos del tronco abdominal utilizando nuestro dispositivo y ejercicios de estiramiento, mientras que el grupo de control recibió un programa de ejercicios de estiramiento de 12 semanas. Las medidas de resultado incluían la mejora de la fuerza de los músculos del tronco abdominal medida por el dispositivo, la intensidad del dolor del dolor lumbar, la función física y la calidad de vida (QOL). Se analizaron un total de 40 participantes (20 en cada grupo). El grupo de fortalecimiento mostró una mejoría en la fuerza de los músculos del tronco abdominal, el dolor de espalda, la función física y la calidad de vida que el grupo de control. En conclusión, el ejercicio de fortalecimiento utilizando el dispositivo con estiramiento fácil fue eficaz para mejorar la fuerza de los músculos del tronco abdominal, la intensidad del dolor del CLBP, la función física y la CdV.

ejercicios de abdominales que no dañan la espalda baja

El ejercicio regular para restablecer la fuerza de la espalda y la vuelta gradual a las actividades cotidianas son importantes para su plena recuperación después de la operación de la zona lumbar. Su cirujano ortopédico y su fisioterapeuta pueden recomendarle que haga ejercicio durante 10 a 30 minutos, de 1 a 3 veces al día, durante su recuperación inicial. Es posible que le sugieran algunos de los ejercicios que se muestran a continuación.

Esta guía está diseñada para ayudarle a entender mejor su programa de ejercicios y actividades, supervisado por su fisioterapeuta o cirujano ortopédico. Para garantizar una recuperación segura, asegúrese de consultar a su fisioterapeuta o cirujano ortopédico antes de realizar cualquiera de los ejercicios mostrados.

Los músculos abdominales deben permanecer contraídos durante estos ejercicios (véase “Contracción abdominal” más arriba). Realice cada ejercicio durante 60 segundos. Cuanto más lejos esté la pelota de su cuerpo, más difícil será el ejercicio.