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Meditaciones guiadas en español gratis
ejercicios de relajación en español
A veces uso la meditación guiada para relajarme o para ayudarme a dormir. Como lo disfruto y para sacarle un poco más de provecho a la vida, suelo escucharla en un idioma distinto al inglés. (Mi pareja me dijo hace poco que el hecho de que utilice incluso la meditación para dormir para obtener más información en un idioma de destino es “lo más tuyo”).
ADVERTENCIA: En algunas escuelas o comunidades, algo llamado “meditación” podría interpretarse como una actividad religiosa. Si esto le preocupa, puede denominar la actividad como TPR Mindful, mindfulness, visualización, Suggestopedia modificada, Imaginería guiada (h/t Stephen Cole Farrand), o cualquier otra cosa que suene a escuela, y puede querer crear su propio texto o tener una copia de un texto existente a mano para poder mostrar fácilmente qué es lo que los estudiantes están escuchando. Puede que incluso quieras mostrárselo a un administrador de forma preventiva. Como siempre, ¡protege tu trabajo yendo a lo seguro!
Hay montones de meditaciones guiadas gratuitas que puedes utilizar directamente o como modelos para crear las tuyas propias. Yo obtengo la mayoría de las mías de YouTube. Puedes cubrir la pantalla o convertir un vídeo en audio si quieres. Si creas la tuya propia para leerla en directo en clase, puedes poner música adecuada, como ésta, de fondo. También hay aplicaciones de meditación en muchos idiomas.
calma
La mente contemplativa en la sociedad: Meditaciones sobre la respiración, los sonidos y la bondad amorosa. Gratis.Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético: Meditaciones relacionadas con mindfulness y salud o mindfulness y creatividad. Gratis. Centro de Atención Plena de la UCSD: Meditaciones del programa Mindfulness Based-Stress Reduction, incluyendo prácticas de respiración, el Body Scan, Loving-Kindness y otras meditaciones sentadas. Gratis. UCLA Health: Meditaciones guiadas gratuitas sobre la respiración, la bondad amorosa, el escáner corporal y otras. Disponible en inglés y español. Gratis.Self-Compassion, Dr. Kristin Neff: Prácticas guiadas para la autocompasión. Gratis. Tara Brach: Mediaciones sobre mindfulness, compasión y autocompasión. Gratis. Sociedad de Meditación Insight: Meditaciones y podcasts sobre una variedad de temas relacionados con la atención plena. Gratis. Yoga Internacional: Vídeos para todos los niveles e intereses con instructores de renombre internacional. Gratis durante 30 días, después es necesario suscribirse. Yogaglo: Vídeos para todos los niveles e intereses con instructores de renombre internacional. Gratis durante el primer mes, luego se requiere una suscripción.
cronómetro de insight – meditación…
No se arrepentirá de haber comprado una suscripción a Headspace. A menudo bromeo con la gente diciendo que Headspace es la única cosa que querría llevarme a una isla desierta. Si tuviera que cancelar todas mis suscripciones hoy, Headspace es la única excepción que haría. Soy profesor de inglés en un instituto, y nuestra administración organizó un programa de educación de mindfulness de un mes de duración para nuestros alumnos poco después de que me suscribiera. Ya había hablado con muchos de ellos sobre la aplicación y los beneficios de tomarse un par de minutos del día para sentarse y estar presente. Y he aquí que Andy aparece en la siguiente diapositiva como nuestro conferenciante Ted Talk del día. Hablando más en serio, sufro un dolor crónico debilitante. Actualmente, estoy en situación de discapacidad a largo plazo y de baja en las aulas. Mindfulness, y los cursos sobre el manejo del dolor, han sido una tremenda ayuda en mi camino. No sólo eso, sino que lucho contra el insomnio. Mi parte favorita de Headspace, debido a mi (ciertamente) vívida imaginación, son los sleepcasts. Me encanta quedarme dormida con Rainday Antiques. No puedo imaginarme haciendo otra cosa que no sea eso nunca más. He aprendido a gestionar el estrés y la ansiedad de una forma que nunca había creído posible. He meditado en la sala de espera de la Clínica Cleveland antes de mis citas. Antes me reía de la idea de la atención plena y la meditación. Ahora es una parte integral de mi vida. Es parte de mi viaje, y creo que todo el mundo podría beneficiarse de ello.
meditación de escaneo corporal en español
Rosamaría Segura practica la meditación desde 1998. Da clases en organizaciones sin ánimo de lucro, escuelas públicas y grupos dedicados a la justicia social y medioambiental. Rosamaría es a la vez profesora y directora de Insight in Action, un programa de InsightLA dedicado a ofrecer formación gratuita en mindfulness a comunidades marginadas que de otro modo no podrían permitirse o no tendrían acceso a estas enseñanzas.
InsightLA es una comunidad de meditación online sin ánimo de lucro que ofrece prácticas de mindfulness y compasión de alta calidad. Durante casi 20 años, InsightLA ha ofrecido clases, retiros y eventos especiales dirigidos tanto a meditadores principiantes como a aquellos que buscan profundizar y mantener su práctica. InsightLA es la única organización de su tipo que ofrece formación secular de atención plena basada en evidencias y enseñanzas budistas tradicionales dentro de la tradición Vipassana o Insight.
El enlace del Zoom será el mismo durante 24 horas, de modo que podrás entrar y salir de lo que más te interese a lo largo del día como lo harías en un festival. Pásate por un segmento o quédate las 24 horas. Te garantizamos que será la fiesta más fría en la que hayas estado nunca. Así que respira hondo, aguanta y espira.
