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En que consiste pilates
Reformador de aeropilates
El Pilates es un tipo de sistema de fitness que consiste en ejercicios de movimiento diseñados para tonificar el cuerpo, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y la agilidad, mejorar la postura y aumentar la capacidad de concentración. Los movimientos requieren control físico, concentración mental y una respiración especial que se supone que ayuda a la mente y al cuerpo a trabajar juntos. Los ejercicios de Pilates pueden realizarse en una colchoneta, donde se crea resistencia utilizando el propio peso corporal y, a veces, equipos sencillos como bandas de resistencia. El primer paso en el aprendizaje de Pilates es aprender algunas posturas básicas, y a partir de ahí puedes pasar a posiciones más avanzadas y aprender nuevos movimientos. Algunos de los movimientos se realizan sobre la espalda, mientras que otros se hacen sobre el estómago, el costado o en posición de plancha, mientras que otros se realizan sentados o de pie.
Resumen del artículoSi quieres hacer Pilates, vístete con telas elásticas y transpirables que te permitan moverte libremente, y realiza todos los ejercicios en una esterilla para protegerte de las lesiones. Para realizar una plancha, que es uno de los movimientos más básicos de Pilates, equilíbrate sobre las puntas de los pies y los antebrazos, con el resto del cuerpo fuera de la esterilla. Mantenga su núcleo comprometido para que su columna vertebral se mantenga recta. Mientras te mueves, concéntrate en inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Sigue leyendo para conocer los movimientos de Pilates que puedes realizar tumbado boca abajo.
Desventajas del pilates
En mayo, un elegante estudio de pilates de Brooklyn me envió un correo electrónico. Dentro había una oportunidad de obtener clases de Pilates ilimitadas durante un mes por un precio ridículamente bajo (una oferta que, en ese momento, se ofrecía a cualquiera que hubiera asistido a una clase en el estudio a través de ClassPass). Atraída como una polilla atlética a la llama de Lululemon, me apunté sin pensarlo dos veces.
Mi primera semana fue bastante tranquila. Ya había hecho Pilates antes, y ya hago ejercicio con bastante regularidad, así que, aparte de una clase en la que un instructor mantuvo una plancha durante varios minutos más de lo que yo personalmente habría elegido, lo hice bien. Al final de la primera semana tenía este aspecto.
Para la segunda semana, aprendí que tenía que tomar las lecciones de Pilates fuera del estudio para ver verdaderos resultados. Para saber qué podría pasarme después de un mes de Pilates, hablé con Kimmy Kellum, una expatriada australiana y ex bailarina, que fundó East River Pilates hace varios años mientras se recuperaba de una operación de cadera debido a una antigua lesión de danza. “¿Estás dolorida?”, me preguntó cuando nos encontramos en una cafetería de Williamsburg. Lo estaba, más o menos. Pero no sentía el mismo tipo de agonía que había sentido después de la primera (y última) vez que probé una clase de CrossFit.
Merrithew pilates
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Pilates (/pɪˈlɑːtiːz/;[1][2] alemán: [piˈlaːtəs]) es un sistema de acondicionamiento físico desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, que le da nombre. Pilates llamó a su método “Contrología”[3]. Se practica en todo el mundo, especialmente en países occidentales como Australia, Canadá, Estados Unidos y el Reino Unido. En 2005, había 11 millones de personas que practicaban esta disciplina con regularidad y 14.000 instructores en Estados Unidos.
Qué es el pilates
El pilates es un sistema de ejercicios para todo el cuerpo que utiliza una serie de máquinas y ejercicios. Trabaja todo el cuerpo, tanto el lado derecho como el izquierdo, al unísono. Se centra principalmente en lo que Joseph Pilates llamaba el “centro de poder” o el grupo de músculos que comienza a cinco centímetros por debajo del ombligo, pasa a cinco centímetros por encima del ombligo y luego envuelve completamente la parte delantera y la espalda, como un corsé. También incluye los glúteos. Con Pilates, independientemente del ejercicio que hagas, te centras en esta zona tan poderosa.
El primer ejercicio que haces es “los cientos”, que consiste en 10 respiraciones de 10 cuentas hasta llegar a 100. Te tumbas en el suelo, levantas las piernas hasta un ángulo de 45 grados aproximadamente, o donde puedas mantenerlas, y mantienes la espalda plana. Mientras mantienes las piernas en el aire, ejercitas los abdominales y levantas la cabeza y los hombros de la colchoneta, de modo que te encuentres en una bola. A continuación, bombea los brazos a tu lado, casi como si estuvieras dando palmadas en el agua, bombeándolos hacia arriba y hacia abajo.
Como las piernas y la cabeza están en el aire, esto obliga a la sangre a ir al corazón y el bombeo de los brazos hacia adelante y hacia atrás obliga a la sangre a recorrer el cuerpo. Estás poniendo en marcha tu circulación y estimulando tus órganos haciendo que ambos
