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Ejercicios con pelota para lumbares
Ejercicios con pelota para lumbares del momento
bola de ejercicios para la ciática
La pelota de ejercicios (o pelota suiza o balón fisiológico) es una pieza versátil de equipo de ejercicio disponible para ayudar a las personas con dolor de espalda. En particular, muchos programas de pelota de ejercicios están diseñados para aportar movimiento a la columna vertebral de forma controlada para ayudar a mantener los discos nutridos. El movimiento de las vértebras ayuda a nutrir los discos de la columna vertebral aumentando el flujo sanguíneo alrededor del disco y haciendo que el agua fluya dentro y fuera del disco.
Además, el gimnasio local o el centro de fitness suele ser un buen lugar para encontrar a una persona certificada en la técnica de la pelota de ejercicios. Además de una persona certificada, este sitio web, o un vídeo o libro podrán proporcionar información útil en términos de qué músculos se están utilizando y qué músculos son necesarios para lograr objetivos específicos con la pelota de ejercicios.
La dificultad de los ejercicios con la pelota de ejercicios variará en función de cada persona y pondrá a prueba las zonas de inflexibilidad. Normalmente, un fisioterapeuta u otro especialista de la columna vertebral hará que el paciente comience a utilizar una pelota de ejercicios con movimientos pequeños y suaves, como los siguientes:
bola en la parte baja de la espalda
Este artículo ha sido redactado por Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en Los Ángeles, California. Se doctoró en Fisioterapia por la Universidad de St. Ambrose en 2012 y recibió su certificación ACE en 2013.
El dolor lumbar es un problema grave en los Estados Unidos. Se estima que aproximadamente 31 millones de estadounidenses experimentan dolores de espalda en cualquier momento y el 50% de los trabajadores admiten tener síntomas significativos de dolor de espalda cada año. Hay muchas causas de dolor lumbar, pero las más comunes son la mala postura, la técnica inadecuada para levantar objetos, la obesidad, el sedentarismo y los traumatismos leves por actividades deportivas. Para el dolor lumbar, existen diversas opciones de tratamiento eficaces, aunque el uso de una pelota de ejercicios en casa es probablemente el más económico. Una pelota de ejercicios (también llamada pelota de estabilidad o core ball) es una gran herramienta para tratar el dolor lumbar, la debilidad y la inflexibilidad.
ejercicios con pelota para el dolor lumbar
Somos una cultura de personas sentadas, ya sea por obligación profesional en un trabajo de oficina, porque estamos viendo nuestra serie favorita, viendo a nuestros hijos hacer deporte o simplemente porque se siente bien (en teoría) sentarse y tomarse un descanso.
Nuestro cuerpo no está hecho para estar sentado, y el resultado es una serie de problemas de salud. Salvo algunas excepciones, nos gusta sentarnos y se ha convertido en un hábito tan malo que es más exacto decir que hay una epidemia de estar sentado. Uno de los resultados más comunes de estar demasiado sentado es el aumento del dolor de espalda y del cuello.
Estar encorvado, tener una mala postura y unos abdominales desatendidos son la norma para cualquier persona que esté sentada en una silla todo el día. Uno de los peores resultados de este comportamiento postural es la disminución de la fuerza del núcleo. La fuerza del núcleo es fundamental para sostener y mantener la columna vertebral en buen estado. Así que… ¿puede el uso de una pelota de ejercicios ayudar con su dolor de espalda?
Pelota de ejercicio, pelota de estabilidad, pelota de yoga: Se llame como se llame, su uso como silla de escritorio es objeto de debate entre algunos expertos en ergonomía y, por desgracia, las investigaciones sobre el tema son escasas. Algunos artículos, blogs e incluso expertos en ergonomía proponen que alternar entre una pelota de ejercicios y una silla de escritorio tradicional a lo largo del día puede provocar sutiles contracciones musculares en el núcleo. Estas contracciones son necesarias para mantener el equilibrio y la estabilidad. Además, hay que comprometer los músculos de la cadera y las piernas, lo que contribuye a mejorar el tono muscular.
