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Yoga para las articulaciones
Yoga para la artritis cerca de mí
El yoga es una forma segura y saludable de mejorar la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) apoya el yoga como una forma segura de ejercicio, siempre y cuando se haga en base a su propia flexibilidad y nivel individual. Una revisión reciente en el American Journal of Epidemiology de más de 300 estudios sobre el yoga concluyó que el yoga era tan seguro como la atención tradicional para los problemas de salud y otras formas de ejercicio.Las lesiones por el yoga son poco comunes, y la mayoría no requieren atención médica. Un estudio reciente descubrió que menos del uno por ciento de las personas sufren lesiones a causa del yoga que les hacen dejar de practicarlo.Algunas de las lesiones más comunes en el yoga son problemas musculares o articulares, aunque la mayoría de los problemas son leves. El yoga puede ser incluso una forma segura y útil de ejercicio para las personas con problemas en las articulaciones como la artritis reumatoide, siempre y cuando usted sabe cómo modificar las posturas con la ayuda de su profesor de yoga.Aquí hay siete consejos para ayudar a mantener sus articulaciones saludables y seguros en el yoga:Publicidad
Yoga para el dolor de las articulaciones de la rodilla
5 posturas de yoga para ayudar a aliviar el dolor de las articulacionesDoblado hacia adelantePostura en ángulo (también conocida como la postura del zapatero) Postura del puente con zancadas bajas retorcidasPostura del gato y la vaca Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo, únase a nosotros en Lisa Health y comience nuestro viaje para mantenerse activo ¡Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN, RYT-200, es una profesora de yoga registrada con experiencia en la enseñanza de Vinyasa yoga a todos los niveles de estudiantes. Grace también es una dietista registrada que ofrece asesoramiento nutricional virtualmente, así como en el área de Nashville. También puedes encontrarla en Instagram: @dietitian4
Dolor en las articulaciones después del yoga
Fuente: WikipediaUn vasto medial débil (la parte interna del cuádriceps) y el vasto lateral (la parte externa del cuádriceps) pueden causar lesiones. Para ayudar a prevenirlas, la postura del triángulo en el yoga estirará y fortalecerá los músculos internos del muslo. La postura del triángulo se hace poniendo los pies en una postura amplia para asegurarse de que están paralelos a la espalda, con el pie derecho girado en un ángulo de 90 grados, paralelo al borde horizontal de la esterilla.La rodilla derecha debe estar doblada en línea con la cadera y el tobillo, y ambos pies deben estar apoyados mientras la pierna derecha se endereza para comprometer el cuádriceps interno y los muslos. Es fundamental alinear la rodilla derecha con la cadera y el tobillo para que el brazo derecho baje hacia el lado izquierdo del cuerpo, formando una línea recta. Mantenga el núcleo comprometido colocando un bloque para apoyar la mano derecha mientras intenta alcanzar el cielo con el lado izquierdo del cuerpo. Inhale y exhale lentamente. A continuación, repita el procedimiento.Advertencia: La unión de los músculos dificulta el bloqueo de las rodillas, pero la desvinculación de los mismos provocará una hiperextensión. Dado que la hiperextensión bloqueará los músculos, debe evitarse a toda costa.¿Interesado en aprender más consejos y trucos saludables? Haga clic aquí. 2. Postura de la montaña
Posturas de yoga
Es la paradoja del ejercicio. Cuanto más te ejercitas, más posibilidades tienes de lesionarte: una punzada en la rodilla mientras corres, una punzada aguda en la espalda cuando te retuerces para hacer un saque. Tus músculos están tonificados y fuertes, pero ahí estás tú, en el banquillo por tus propias articulaciones doloridas.
Pero una nueva forma de yoga pretende proteger esas partes tan vulnerables al desgaste. “El yin yoga es la rehabilitación de las articulaciones”, dice Paul Grilley, el padrino de este movimiento. “Las posturas hacen trabajar las articulaciones de forma similar a como otros tipos de ejercicio hacen trabajar el corazón”.
En lugar de fluir vigorosamente entre las posturas, como se haría en una clase de ashtanga o vinyasa de ritmo rápido y estilo “yang”, el yin enseña a relajarse en posturas sencillas que se mantienen, y se mantienen, para que el estiramiento penetre en el tejido conectivo de la columna vertebral, las caderas y otras articulaciones. “Mantener una postura durante mucho tiempo puede ser beneficioso”, dice la doctora Claudette Lajam, profesora adjunta de cirugía ortopédica en el Centro Médico Langone de la NYU. Con el tiempo, la fascia -el tejido que une grupos de músculos- puede inflamarse y pegarse a los músculos, explica Lajam, lo que puede causar dolor y rigidez. “Pero los estiramientos repetidos y suaves pueden ayudar a liberar esos puntos de adherencia”.
