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Como ganar flexibilidad en las piernas rapidamente
cómo ser flexible si eres muy rígido
Los hombres están predispuestos a ser menos flexibles gracias a su sexo. A no ser que hayas sido gimnasta, bailarín, aficionado al yoga o tengas un exceso de elastina en tu cuerpo, lo más probable es que tu cuerpo sea inflexible y rígido. Los calambres, los tirones musculares, las distensiones y los esguinces, la rigidez matutina, el desequilibrio del esqueleto y los problemas articulares son síntomas de rigidez articular.
Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies separados del suelo. Coloque los brazos a los lados en línea con los hombros. Deje caer las dos piernas hacia la derecha y, justo antes de que toquen el suelo, levántelas hacia el lado izquierdo. Haz de 10 a 12 repeticiones.
Túmbate sobre la espalda y dobla ambas rodillas con los pies en el suelo. Ahora levante la pierna derecha y coloque el tobillo derecho justo cerca de la rodilla izquierda (en el muslo). Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y tira de la pierna derecha hacia el pecho. Siente un estiramiento en la cadera izquierda. Mantenga conscientemente la cabeza y los hombros relajados en el suelo.
Túmbese boca arriba con la rodilla izquierda doblada y el pie en el suelo. Coloque el centro de una toalla larga debajo del pie derecho. Agarra los extremos de la toalla con las manos y levanta la pierna derecha lo más alto posible.
cómo conseguir unas piernas flexibles para dar patadas
Con todo lo que la vida nos depara, mantenerse físicamente activo a medida que envejecemos parece ser cada vez más difícil de incluir en nuestra agenda. Al fin y al cabo, después de una dura semana de trabajo, el sofá y un refresco suenan más apetecibles que lanzarse a la cinta de correr. Un estilo de vida sedentario no sólo tiene consecuencias para el corazón y los pulmones, sino que también puede hacer que las articulaciones pierdan su capacidad de moverse en toda su amplitud, haciendo que se pierda flexibilidad. “¿Y? No soy un gimnasta”, puede decir, pero la flexibilidad desempeña un papel muy importante incluso en las actividades cotidianas más pequeñas.
Aunque la disminución de la flexibilidad afecta a todo el mundo, la serie “En forma después de los 40” -una compilación de artículos que señalan los problemas de salud y forma física a los que se enfrentan los hombres de más de 40 años- tiene como objetivo evitar los efectos negativos del envejecimiento, por dentro y por fuera. Con el asesoramiento profesional y los planes de entrenamiento de los preparadores físicos de varios centros de fitness de Texas Health en el área metropolitana, esperamos que podamos poner en marcha tu rutina de fitness para que puedas seguir alcanzando tus objetivos a medida que envejeces, tanto si eres un guerrero de fin de semana como si no.
cómo volverse flexible rápidamente para principiantes en casa
Objetivos: músculos intrínsecos del pieCómo hacerlo: Sentado o tumbado, separe los dedos de los pies todo lo que pueda y relájese. Tiene la opción de flexionar y apuntar el pie mientras hace este ejercicio para conseguir un trabajo extra de movilidad del tobillo. Repite 10-15 veces con cada pie.
Objetivos: la fascia plantar (el tejido grueso de la parte inferior del pie): Coge una pelota de lacrosse o de golf y coloca la parte central del pie en la parte superior de la pelota. Mantén la posición durante el tiempo que desees. También puedes usar la pelota para masajear cualquier tensión. Para ello, haz rodar el pie hacia delante y hacia atrás sobre la pelota, especialmente en las zonas que te duelen un poco. Repite la operación con el otro pie.
Objetivos: músculo de la pantorrilla y tendón de AquilesCómo hacerlo: Coge una cinta de yoga o una banda de ejercicios y túmbate en el suelo. Mantén la pierna derecha doblada y apoyada en el suelo. Enrolla la banda alrededor de la bola del pie izquierdo y levanta la pierna en el aire. Mantén una ligera flexión de la rodilla izquierda. Flexiona el pie izquierdo y tira de la banda hacia ti hasta que sientas un estiramiento. Repite la operación en el otro lado: Los 10 mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar
cómo aumentar la flexibilidad de las piernas para los splits
El desafío de los splits ha sido diseñado especialmente para los principiantes, así que tómate todo el tiempo que necesites para alcanzar tu objetivo. Incluso si estás un poco más avanzado, asegúrate de completar el calentamiento y cada paso diariamente para mantenerte libre de lesiones.
Recuerda que debes hacer el calentamiento y los estiramientos cada vez que practiques la posición de Splits. Date al menos un día de descanso entre las sesiones de desafío. Necesitas dar tiempo a tus músculos para que se recuperen – este reto es intenso.
El tiempo que se tarda en hacer los splits depende de la flexibilidad de la persona que participa, establece tu objetivo personal en función de tu flexibilidad actual. No se esfuerce demasiado, sea realista sobre su estado de salud actual y recuerde que debe descansar al menos un día entre las sesiones (pero no se rinda
