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Mejor hora para hacer deporte
el mejor momento para el ejercicio aeróbico
Kristin Canning es la directora de artículos de Women’s Health, donde asigna, edita y redacta artículos de larga duración sobre investigación y tecnología sanitaria emergente, condiciones de salud de la mujer, psicología, sexualidad, salud mental, justicia reproductiva, empresarias del bienestar, mujeres deportistas y la intersección de la salud, la forma física y la cultura, tanto para la revista como para el sitio web.
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la mejor hora para entrenar y perder peso
Los científicos especializados en ejercicio físico afirman que entrenar a distintas horas del día puede aportar diferentes beneficios para la salud y el rendimiento. Por ejemplo, es posible que duerma mejor por la noche si sale a correr por la mañana, que establezca nuevos récords personales si levanta pesas por la tarde o que alivie la ansiedad si practica yoga por la noche.Esto es lo que debe saber sobre los distintos beneficios para la salud de hacer ejercicio por la mañana, por la tarde y por la noche.
Un arranque matutino Aproximadamente la mitad de los estadounidenses optan por hacer ejercicio a primera hora del día. Esto puede proporcionar los siguientes beneficios para la salud: 1. El ejercicio matutino puede ayudar a dormir mejor El ejercicio tiene una fuerte relación con nuestro ritmo circadiano, un reloj corporal de 24 horas que regula cuándo es el momento de comer, dormir y despertar, entre otras funciones. La actividad física mantiene nuestro ritmo circadiano en marcha. A su vez, nuestro ritmo circadiano puede afectar a nuestro rendimiento físico. Tanto el ejercicio como la luz del día son poderosas señales circadianas. Ayudan a programar la liberación de melatonina, una hormona responsable del sueño. Sudar al aire libre a primera hora de la mañana conduce a una liberación más temprana de melatonina, lo que puede evitar que te quedes despierto por la noche. Además, un estudio de 2014 publicado en Vascular Health Risk Management descubrió que los que hacían ejercicio por la mañana tenían un sueño más profundo de media, en comparación con los que hacían ejercicio por la tarde o por la noche.
la mejor hora para hacer ejercicio
Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.
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la mejor hora para hacer ejercicio, por la mañana o por la noche
Y aunque hacer ejercicio en cualquier momento es mejor que no hacerlo, las investigaciones demuestran que ciertos momentos del día son mejores que otros para hacer ejercicio. Esto es lo que debes saber para optimizar tu rutina de ejercicios.
A la hora de planificar un entrenamiento eficaz, hay que tener en cuenta la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de entrenamiento, según el principio FITT, un método que establece las pautas que deben seguirse en un plan de fitness.
En cuanto al componente temporal del principio FITT, recuerde que los humanos somos seres cíclicos. Nuestro ritmo circadiano ayuda a regular las hormonas que afectan a funciones corporales como nuestro ciclo de sueño/vigilia, los niveles de energía, el hambre, la temperatura corporal, la capacidad respiratoria y las reservas de energía.
Adaptar tu entrenamiento a tu ritmo circadiano puede significar una mayor coordinación, un mejor metabolismo energético y un mejor sueño. Piénsalo así: Si te levantas antes del amanecer para hacer ejercicio, pero no sueles ser madrugador, puede que tu cuerpo se sienta un poco perezoso, lento de reacción y más débil que si haces ejercicio a una hora más tardía.
