Contenidos
Ejercicio a partir de los 50
Entrenamiento de 7 minutos para mayores de 50 años
Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.
Las personas mayores con enfermedades crónicas deben saber si sus enfermedades afectan a su capacidad para realizar una actividad física regular de forma segura, y cómo lo hacen. Cuando los adultos mayores no pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) debido a sus afecciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como sus capacidades y afecciones lo permitan.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si está pensando: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?” Se sorprenderá de la variedad de actividadespdf iconoexterno que tiene para elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la mayor actividad física que realicen.
Ejercicio para mayores de 50 años y con sobrepeso
El programa Fit After 50 es una guía de ejercicios y nutrición diseñada específicamente para hombres mayores. Los hombres mayores luchan más con su peso y su forma física que los grupos de edad más jóvenes, por lo que a menudo puede ser difícil para los hombres de más de 50 años seguir los entrenamientos populares. Por ello, el riesgo de ganar peso aumenta si no se realizan ejercicios fáciles de seguir y específicos para la edad. El nombre de este producto se explica por sí mismo, ya que promete un estilo de vida más saludable y en forma incluso después de los 50 años, algo que muchos creen imposible.
Envejecer es difícil: afecta a todas las funciones corporales, a la resistencia y a la fuerza. El paso de la mediana edad a la vejez puede ser drástico, y se producen muchos cambios en el cuerpo que pueden dificultar el mantenimiento del equilibrio. Los hombres pueden experimentar un descenso de la testosterona que afecta a todo el cuerpo masculino, incluida la ganancia de músculo. Sin una cantidad suficiente de testosterona, los hombres pueden experimentar una pérdida de masa muscular, poca concentración, bajo deseo sexual y un metabolismo lento. Esto puede poner a muchos hombres en riesgo de padecer enfermedades como la disfunción eréctil, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, y más. El programa Fit After 50 puede ayudar a prevenir todos estos problemas, asegurando que se evite la pérdida de músculo y que se conserven los niveles hormonales. Los ejercicios de este programa facilitan la pérdida de peso y la construcción de una musculatura fuerte.
Rutina de ejercicios para mujeres de 50 años
Los ejercicios que haces y los que no haces deberían depender mucho más de tu salud general y de tu edad de entrenamiento (el tiempo que llevas ejercitándote de forma constante) que de tu edad cronológica (los años que has vivido).
Tal vez hayas adquirido un hábito de ejercicio hace 10 años. Tu edad de entrenamiento es de 10 años, y probablemente te sientas muy en forma. Así que entrena como tal y avanza en tu rutina según te sientas cómodo. No hay nada que diga que ahora no es el momento de empezar a entrenar para tu primera maratón o de hacer tu primera dominada.
¿Empezó a hacer ejercicio hace un año? Trata a tu cuerpo como si tuviera una edad de entrenamiento de 1 año y céntrate en los fundamentos. Domina la técnica adecuada haciendo ejercicios con el peso del cuerpo y con mancuernas. Realiza ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Cuanto más tiempo de entrenamiento pase, más preparado estará para pasar de los entrenamientos para principiantes a los intermedios y avanzados.
Da prioridad a los ejercicios que te parezcan desafiantes, pero factibles. Por ejemplo, cuando entrenes la fuerza, sugiere hacer ejercicios y utilizar pesos que empiecen a suponer un reto a partir de la sexta repetición, pero que te permitan mantener una buena forma.
Cómo volver a hacer ejercicio a los 50 años
Es una triste verdad que el gimnasio puede ser un lugar intimidante, especialmente a medida que uno envejece y puede sentirse físicamente inferior a los asistentes más jóvenes. Y lo que es más triste aún, es la razón por la que muchas personas mayores de 50, 60 y más años no van al gimnasio. Según un estudio publicado en la revista Clinical Medicine & Research, la “intimidación/embarazo” ocupa un lugar destacado entre las razones por las que los participantes de edad avanzada no realizan más actividad física a pesar de ser plenamente conscientes de la importancia de hacer ejercicio.
“Algunos se sintieron desanimados por el ambiente competitivo de los gimnasios y las actividades en grupo”, observa el estudio. En el caso de las actividades de grupo, concretamente, los participantes de más edad “se sentían aprensivos por no poder mantener un ritmo cómodo o por la posibilidad de ralentizar al grupo.”
Ahora bien, como cualquier miembro de un gimnasio sabe muy bien, el lugar más intimidante de cualquier gimnasio es la zona de pesas libres, donde se encuentran los tipos musculosos levantando pesas pesadas, intentando alcanzar sus récords y acechando las barras de hierro entre las series con una cierta intensidad salvaje. Sin embargo, según un conjunto de investigaciones cada vez más extenso, ésta es exactamente la zona del gimnasio en la que las personas mayores deben pasar más tiempo, si no todos.
