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Tabla de entrenamiento para principiantes
Push-down
¿Qué pasaría si hicieras ejercicio durante 500 horas y no vieras resultados? Te enfadarías, ¿verdad? Sólo hay una manera de evitarlo: Hacer un seguimiento. Todo. Si tratas de “vigilar” tu dieta y tu ejercicio, acabarás comiendo en exceso y haciendo poco ejercicio, saboteando todo el tiempo de sudor que has invertido en el gimnasio. Te garantizo resultados impresionantes en 30 días si haces exactamente lo que dice este diario.
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Ejercicios con el peso del cuerpo
El entrenamiento de fuerza para principiantes (o el entrenamiento con pesas para principiantes, si así se prefiere llamarlo), no tiene por qué ser un lodazal de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesas libres (por ejemplo, mancuernas), pesas fijas (por ejemplo, barras) y pesas de máquina. Para los que se inician en el ejercicio, la sección de musculación del gimnasio puede resultar desalentadora. Lo mismo ocurre si por fin desempolvas ese aparato de gimnasia casero que anda por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué usarlo. Así que, para aclarar las cosas, vamos a explicarte qué es el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas, los beneficios de hacerlo y cómo hacerlo funcionar para los principiantes, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.
Arremetida
Primer punto: ¡ningún programa de entrenamiento funcionará para construir músculo si todo lo demás está mal! Necesita aplicar ciertos principios a este (o CUALQUIER) programa para que realmente funcione. Estos principios normalmente no se mencionan en los programas de entrenamiento. El crecimiento de los músculos requiere la presencia de ciertos ingredientes. Lo que haces en el gimnasio es sólo un ingrediente de la receta. También es necesario que la nutrición y la recuperación sean correctas.
Muchos programas de entrenamiento recomendados por compañeros de gimnasio, sitios web populares y revistas, hacen que los grupos musculares se trabajen una vez a la semana – generalmente para una cantidad loca de volumen en un día específico de la semana.
Estos programas se pueden encontrar en todo Internet, y suelen ser mucho más adecuados para los levantadores más avanzados que para los principiantes. A menudo son elaborados por culturistas profesionales que están en una etapa completamente diferente de su viaje de construcción muscular y por lo tanto es más probable que requieran 20 series de diferentes ejercicios de bíceps para estimular una respuesta de construcción muscular. Hay una razón por la que podrían estar haciendo una extraña división que los ve entrenar los antebrazos directamente, o trabajar los hombros 3 veces a la semana. Esos podrían ser sus únicos puntos débiles. También es más probable que tengan alguna “ayuda extra”.
Programa de entrenamiento de fuerza pdf
Con la multitud de entrenamientos disponibles en Internet, puede resultar abrumador empezar. Además, los principiantes que hacen ejercicio, o los que acaban de volver a hacerlo después de un descanso, pueden no saber cuál es el mejor lugar para empezar.
Durante las primeras etapas, es crucial establecer un objetivo específico, medible, alcanzable, con un tiempo determinado y realista en comparación con una línea de base. Pregúntese qué es lo que espera conseguir, ya sea específico para la pérdida de peso o para objetivos de fortalecimiento.
Antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, es esencial dar un paso atrás, determinar los objetivos personales de fitness y considerar su línea de base. Todo esto forma parte del proceso de preparación necesario para llevar a cabo con éxito un cambio de comportamiento, como el inicio de un nuevo programa de entrenamiento.
Asegúrese de que está autorizado a hacer ejercicio – Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, es importante que su médico de cabecera le autorice a hacer ejercicio. ¿No tiene un médico? Piense en buscar uno y empezar a realizar visitas anuales regulares a su médico de atención primaria para dar prioridad a su salud y bienestar. Hacerse un examen físico anual es un excelente paso para controlar su salud y puede facilitar la obtención del “visto bueno” para comenzar un programa de ejercicio.
