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Empezar a hacer deporte a los 40
deportes de competición para adultos de más de 40 años
Si existe una píldora mágica para mantenerse joven, puede ser una difícil de tragar: el ejercicio. Se ha demostrado que una dosis diaria frustra una serie de factores de envejecimiento -estrés, obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes- y cuanto más tiempo se esté físicamente activo, menos se notará el envejecimiento. El problema es que el cuerpo de una persona de 50 años no es el mismo que el de una de 20; no puedes forzarlo de la misma manera que antes, ni deberías hacerlo si quieres mantenerlo en funcionamiento. Así que escucha a estos entrenadores -que no sólo hablan de forma profesional, sino también de primera mano- sobre cómo mantenerse en forma, y orgulloso de ello, a lo largo de las décadas.
Lo bueno de tener 20 años es que tu cuerpo es tan fuerte que puedes abusar de él. Lo malo es que a menudo lo haces, castigándolo con noches de fiesta y malos hábitos alimenticios. Y a menudo no aprecias lo que tienes. Esta es la década de la ansiedad: el ejercicio frenético, las dietas de moda, la búsqueda loca de la perfección de una pin-up y el odio a uno mismo cuando no lo consigues. El reto de la forma física de estos años: Superarlo.
ponerse en forma a los 40 años femeninos
El ciclismo, el tenis y la natación entran en el punto de mira del deporte durante el verano, tanto en forma de competiciones mundiales como de ocio de fin de semana. Una carrera ciclista por Francia atrae a algunos de los competidores más en forma, mientras que los mejores atletas del mundo compiten en certámenes que sólo se celebran una vez cada cuatro años. Y sin embargo, la mayoría de los adolescentes juegan al baloncesto, al fútbol o al voleibol, deportes de alto impacto que, con el tiempo, pueden crear tensión y provocar lesiones en algunas de las partes del cuerpo más trabajadas.
Los deportes como el golf ofrecen una competición y una forma física que su hijo o hija puede practicar desde la adolescencia hasta la vejez. Ya sea en una competición interescolar o en una liga local para mayores de 50 años, he aquí algunas actividades atléticas de las que puede disfrutar de por vida:
Tan competitiva como cualquier deporte de contacto, la natación es una carrera que no somete al cuerpo a tanta tensión como la carrera. Los nadadores corren menos riesgo de lesionarse y, al mismo tiempo, realizan uno de los mejores ejercicios que existen. Esto se debe a que el agua soporta el peso del cuerpo, limitando la tensión en el esqueleto, pero también proporciona una resistencia natural que construye y tonifica los músculos. La natación es un ejercicio cardiovascular y fortalece el corazón, además de mejorar la flexibilidad y desarrollar los músculos que a menudo se ignoran en otros entrenamientos.
deportes que puedes empezar a practicar a los 30 años
Puede que no hayas corrido desde los 16 años o que, literalmente, nunca hayas salido a correr. Pero eso no significa que no puedas convertirte en corredor después de los 40, dice Gordon Bakoulis, de 56 años, entrenador de running certificado y maratonista clasificado para los Juegos Olímpicos. “Todo el mundo es corredor. Algunos no lo han descubierto todavía, y nunca es demasiado tarde”. (El plan de 21 días de Love Your Age es el cambio de vida que toda mujer de más de 40 años necesita). Cuando eres mayor, los músculos tardan más en repararse después del entrenamiento, lo que hace que los tirones en los isquiotibiales, los problemas de rodilla y otros dolores sean un riesgo mayor para los corredores de más de 40 años, según un estudio de Current Sports Medicine Reports. Por eso, antes de calzarse las zapatillas y poner en marcha la lista de reproducción de cardio, es importante armarse con la información que le ayudará a mantenerse libre de lesiones y motivado:
Sin duda habrás notado que los corredores experimentados adoran su equipo. Desde relojes GPS y auriculares inalámbricos hasta mangas de compresión para las piernas y los brazos, no tienen suficiente. Sin embargo, los nuevos corredores deberían adquirir sólo lo absolutamente esencial: Dirígete a una tienda especializada en running, donde un vendedor experimentado puede evaluar tus pies (que son más susceptibles de sufrir dolencias como juanetes o fascitis plantar a medida que envejecemos), tu forma de correr y ajustarte unas zapatillas a tu medida. También se asegurarán de que el zapato alinee adecuadamente tu cuerpo para reducir cualquier dolor de tobillo, rodilla o cadera, dice Casola.También querrás un sujetador deportivo de apoyo (¿No estás seguro de cuál comprar? Un escritor probó 6 sujetadores diferentes para correr y descubrió el mejor) y calcetines que absorban el sudor y se ajusten bien para evitar las ampollas. Aparte de eso, ponte la ropa con la que ya haces ejercicio. “Asegúrate de que te gusta esto de correr antes de gastar un montón de dinero en un equipo que quizá no utilices”, dice Casola. Si te acabas enamorando del deporte, puedes ir acumulando más equipo.
cómo empezar a correr a los 40 y con sobrepeso
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Tanto si acaba de entrar en la década de los 40, como si los conoce bien o los ve por el retrovisor, es posible que se pregunte si hay cambios que debería hacer en sus rutinas de fitness y nutrición para optimizar su salud y sentirse tan en forma, vibrante y joven como le gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se esté tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.
Sin embargo, hay información contradictoria y mensajes contradictorios sobre cómo deben ser los entrenamientos a los 40 años, y sobre lo que se debe y no se debe hacer. Es difícil saber en qué centrarse y cómo separar los mitos y los estereotipos de la ciencia. Por eso, para que tengas toda la información necesaria para alcanzar tus objetivos de salud y forma física a los 40 años, hemos recurrido a dos expertos en fitness especializados en este tema.
