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No puedo hablar en nombre de los hombres que practican este deporte, pero al haber crecido como nadadora, me siento totalmente identificada con la sensación de exposición que provoca la natación. Cuando llevas un traje de baño en público durante unas horas todos los días, puede parecer que tu cuerpo se está desarrollando, madurando y moldeando bajo un microscopio.
Tener hombros extra anchos, bíceps voluminosos y cuádriceps grandes no son exactamente las características que se destacan en las princesas de Disney que crecimos idolatrando, y todos hemos estado en esa situación en la que no podemos comprar ese vestido o esa camisa porque cuando fuimos a probarlo en la tienda, se atascó en nuestros hombros y necesitamos ayuda para sacarlo.
Como soy una chica bastante grande, he experimentado prácticamente todo el espectro de la lucha. En mi camino para convertirme en la atleta que soy hoy, he experimentado un ligero sobrepeso y un ligero bajo peso, pero en cualquier caso, siempre he sido más grande que mis compañeros. Brazos largos, piernas largas, manos grandes, pies grandes.
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Janet Renee es una dietista clínica con un interés especial en el control del peso, la dietética deportiva, la terapia de nutrición médica y las tendencias de la dieta. Obtuvo un máster en nutrición en la Universidad de Chicago y ha colaborado en revistas de salud y bienestar, como Prevention, Self, Shape y Cooking Light.
Las nadadoras suelen tener un tipo de cuerpo musculoso con una espalda ancha y hombros fuertes. Este tipo de cuerpo es ventajoso para la natación. Sin embargo, durante la temporada baja, muchas nadadoras adelgazan, ya que no desean mantener un físico musculoso. Es habitual que las nadadoras adelgacen cambiando el entrenamiento con pesas por el cardio para evitar ganar músculo.
Las nadadoras suelen entrenar con pesas durante la temporada de competición para aumentar la masa muscular magra, necesaria para impulsarse en el agua. Rediseña tus sesiones de entrenamiento con pesas para reducir la cantidad de peso con la que entrenas, dice David Salo, autor de “Complete Conditioning for Swimming”. Salo recomienda reducir la cantidad de peso que utilizas en un 50 por ciento. Por ejemplo, si levanta 150 libras durante la temporada de competición, reduzca esa cantidad a 75 libras. Evita hacer más de tres series de 10 repeticiones, dice Salo.
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Afincada en la zona de Los Ángeles, Brandi Junious está especializada en artículos relacionados con la salud. Sus escritos reflejan su experiencia en fitness y educación. Junious es autora del libro infantil “Un mundo sin árboles” y su trabajo ha aparecido en Modern Mom, The Nest Woman, Chron Healthy Living y en Loseweightandlivehealthy.blogspot.com. Junious es licenciada en psicología por la Universidad del Sur de California y tiene un máster en Educación.
Darse un chapuzón en la piscina le refrescará en un día caluroso, pero también puede ayudarle a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. La natación es un ejercicio de cuerpo entero que tonifica todos los grupos musculares importantes del cuerpo. Cada una de las brazadas se centra en diferentes músculos, por lo que el uso de una combinación de brazadas al nadar le permitirá sentir el ardor -y obtener el tono que desea- más rápidamente que muchos ejercicios en tierra.
Para tonificar los músculos, hay que trabajar contra la resistencia. Cuando nadas, el agua proporciona la resistencia contra la que tus músculos tienen que luchar mientras dan patadas y brazadas para impulsar tu cuerpo por la piscina. De hecho, el agua es más resistente que el aire y la tierra, por lo que tus músculos tienen que trabajar más para moverte por el agua que para moverte por el aire o por la tierra. Hacer cada brazada correctamente no sólo alarga y estira los músculos utilizados, sino que el movimiento repetido para mantenerse en movimiento a través del agua te ayuda a desarrollar también la resistencia muscular. El resultado son unos músculos más tonificados en todo el cuerpo.
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7 min read 1 Comment Alto. De extremidades largas. Esbelta. Y no lo olvides; esos dorsales y hombros. Si aún no has adivinado a quién podría estar describiendo, probablemente no has pasado mucho tiempo rodeado de nadadores de competición. Pero, lo más probable es que sepas exactamente de quién estoy hablando (y por eso estás aquí). Tal vez esperes hermanarte pronto con Michael Phelps. O, tal vez, estés creando una rutina de ejercicios con énfasis en la natación y te estés preguntando cómo podría cambiar tu físico y tu apariencia si sigues así. Definitivamente hay características notables sobre el físico de un nadador que van más allá de ser un estereotipo. ¿Sientes curiosidad por saber cómo podría cambiar tu cuerpo al embarcarte en tu viaje de natación? Vamos a sumergirnos en ello.
Te preguntarás: “¿Cómo es el cuerpo de un nadador?”. El cuerpo de un nadador suele ser tonificado, pero sin demasiados músculos voluminosos. Los hombros anchos con abdominales, dorsales y tríceps definidos son los rasgos físicos ganados por el tiempo que los nadadores pasan a menudo en la piscina. Una altura superior a la media, un torso largo y unas extremidades superiores son otras características notables de los mejores nadadores.
