Contenidos
Se adelgaza con pilates
Pilates antes y después
No hay duda: El Pilates es uno de los ejercicios más dinámicos y beneficiosos que puedes hacer para mover tu cuerpo. Y lo mejor de todo es que lo puedes hacer a lo largo de muchas etapas diferentes de tu vida.
En primer lugar, sí, el pilates y el yoga tienen muchos de los mismos objetivos. Ambos trabajan la fuerza, la flexibilidad, la alineación postural y la estabilidad (¡todo muy bueno para nosotros los humanos!). Sin embargo, el yoga es originario de la India y suele formar parte de una filosofía y un modo de vida mucho más amplio. Y como el yoga suele llevar el cuerpo a sus límites -sobre todo en lo que respecta a la flexibilidad y la extensión de las articulaciones-, puede ser demasiado extremo para algunos tipos de cuerpo o personas con lesiones.
El Pilates, en cambio, se desarrolló como parte de la rehabilitación de lesiones y se centra en el fortalecimiento de los músculos. El pilates adopta un enfoque controlado y supervisado y está lleno de movimientos que favorecen la salud de la espalda y las articulaciones mediante el fortalecimiento de los músculos centrales y la estabilización de cualquier debilidad del cuerpo.
Si bien es cierto que a menudo se piensa que el pilates es una actividad exclusiva para mujeres (debido a su naturaleza de bajo impacto, a su enfoque en la estabilidad pélvica y el fortalecimiento del núcleo y a su asociación con las mujeres que están antes y después del parto), se ha adaptado para satisfacer muchas necesidades diferentes y puede complementar el entrenamiento con pesas, la carrera y el rendimiento deportivo de élite tanto para hombres como para mujeres. De hecho, muchos atletas profesionales incluyen ahora el pilates en su régimen de entrenamiento. Y si es lo suficientemente bueno para Lebron James, también lo es para nosotros.
Reformador de pilates para la pérdida de peso
4. Control El pilates te enseña a controlar tu cuerpo y tu mente, lo que reduce el estrés y la ansiedad.Si uno de los puntos débiles de tu cuerpo es su susceptibilidad a la ansiedad y el estrés, el pilates puede ayudarte con esto. “Te enseña a controlar mejor tu cuerpo cuando te sometes a un estrés físico o mental”, explica Gaby. “Un principio clave del pilates es la respiración. Se aprende a respirar más profundamente en el centro y alrededor del cuerpo, lo que ayuda a que el cerebro se calme, creando una respuesta psicológica en el cuerpo que disminuye de forma natural el estrés y la ansiedad”. “Aprende a controlar tu cuerpo y tu mente y serás capaz de controlar cualquier cosa que se te presente”, aconseja la experta.5. PosturaEl pilates puede mejorar drásticamente tu postura, lo que te da más energía y mantiene tus órganos sanos.Puede que tu profesora de ballet te haya inculcado una buena postura en tu cerebro de seis años, pero a las dos semanas de tu primer trabajo de oficina probablemente habrás olvidado todo lo que te dijo. El pilates puede ser la solución: “Al fortalecer el tronco, los hombros y los glúteos y estirar el pecho, la columna y las caderas, tendrás más energía, ya que tu capacidad pulmonar aumentará y el cuerpo y el cerebro recibirán más oxígeno”, dice Gaby. “Una buena postura también mantiene tus órganos sanos al no aplastarlos todo el día cuando estás sentado”. Gaby Noble es una de las principales expertas en pilates y propietaria del famoso estudio de pilates clásico Exhale Pilates London. Descubre más aquí.Sigue a Cat en Instagram.
Pilates o hiit para perder peso
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
¿Puede el pilates ayudar a perder peso? Probablemente haya escuchado que una de las formas más exitosas de perder peso es la combinación de una dieta restringida en calorías y el ejercicio regular. Lo que quizá no sepas es que los ejercicios de peso corporal y de resistencia, como el Pilates, también pueden conducir a la pérdida de peso. Descubra por qué el Pilates puede ser una herramienta eficaz si está intentando ponerse en forma y perder peso.
Tanto si eres una persona mayoritariamente sedentaria como si estás muy ocupada, pero no eres especialmente activa, un entrenamiento de Pilates aumentará tu gasto calórico total desde el punto de partida hasta unos cientos de calorías más.
El pilates es una buena forma de perder peso
Otra ventaja: fortalecer el cuerpo con el Pilates y utilizarlo como un entrenamiento de bajo impacto para completar la rutina, puede disminuir el riesgo de lesiones, añade Brennan. Mejorar la postura, la flexibilidad y la amplitud de movimiento también puede servir de base para el éxito en otras actividades y entrenamientos. En última instancia, vas a obtener lo que pongas. “En mis más de 10 años de docencia, he aprendido que los estudiantes que practican Pilates con fuerza ven los resultados más rápidamente, ya que son capaces de realizar sus otros entrenamientos con mayor eficacia”, dice Brennan. Si alguna vez has ido a una clase, sabrás que el trabajo de los músculos centrales es una locura (en serio, los “Cientos” no son para los débiles de corazón… o de abdominales). El Pilates te enseñará a trabajar los músculos correctamente, lo que te permitirá aumentar la activación durante los ejercicios del tronco y conseguir un “vientre más firme””, dice:
