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Estiramientos en la oficina
Estiramientos para trabajadores de oficina pdf
En los últimos años, algunos empleadores, normalmente en entornos de trabajo más exigentes desde el punto de vista físico, han puesto en marcha programas de estiramiento o ejercicio antes o a mitad de turno como parte de un esfuerzo por reducir las lesiones relacionadas con el trabajo. Un miembro de HR Source se puso en contacto recientemente con la línea directa de RRHH para preguntar si estos programas de estiramiento o ejercicio podrían tener el efecto contrario y provocar lesiones registrables en los registros de la serie 300 de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA).
Según las directrices de la OSHA, la respuesta a esta pregunta es “Sí”. Si un empleado se lesiona realmente mientras participa en los estiramientos o ejercicios requeridos, y la lesión es registrable según las normas de la OSHA. De acuerdo con las normas de la OSHA, para los empleadores sujetos a los requisitos de mantenimiento de registros de la OSHA, una lesión o enfermedad es registrable si está relacionada con el trabajo y resulta en cualquiera de los siguientes casos:
Por lo tanto, cualquier lesión que se produzca durante los estiramientos o ejercicios obligatorios y que dé lugar a una de las situaciones mencionadas anteriormente sería registrable. Esto podría ser incluso cierto si el empleado tuviera una lesión preexistente que se agravara con los estiramientos o ejercicios requeridos. Por lo tanto, aunque un programa de estiramientos o ejercicios implementado por el empleador y diseñado para prevenir las lesiones de los empleados no viola en sí mismo ningún requisito de la OSHA, el empleador tendría que registrar cualquier lesión sufrida durante el programa requerido.
Estiramientos de espalda en la oficina
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La oficina estira el cartel
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Estar sentado frente al ordenador todos los días puede causar estragos en el cuerpo. Esto es especialmente cierto si no tiene una configuración ergonómica ideal (la mayoría de nosotros no la tenemos) y permanece en la misma posición durante horas. Esta falta de variación, junto con el encorvamiento de los hombros y la incomodidad de la silla, puede provocar dolor de espalda, dolores de cabeza, tensión y rigidez en la espalda, el cuello y los hombros.
Los estudios demuestran que los estiramientos regulares pueden ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros. Además, las pausas regulares para ponerse de pie y estirarse aumentan la productividad. Las pausas de flexibilidad permiten descansar los ojos y que todo el cuerpo se sienta más cómodo.
Ejercicios de estiramiento en el lugar de trabajo con imágenes
Por muy bien diseñado que esté un puesto de trabajo, pueden surgir problemas si no se presta atención a la forma de trabajar. Trabajar ante un ordenador suele implicar muy pocos cambios de posición del cuerpo. Esta falta de movimiento puede provocar dolores y tensiones musculares.
Se recomienda que una persona haga un descanso de 5 a 10 minutos por cada hora que pase en un puesto de trabajo. Si es posible, lo ideal es ponerse de pie y caminar durante este tiempo (por ejemplo, tareas de trabajo que impliquen estar de pie, caminar o, como mínimo, un cambio de posición del cuerpo). Algunos de estos estiramientos pueden realizarse al mismo tiempo.
1. a) Comience con la mano abierta.b) Cierre el puño. Mantenga el pulgar recto, sin meterlo debajo de los dedos.c) Deslice las puntas de los dedos hacia arriba en la palma de la mano, de modo que las puntas de los dedos estén cerca de la base de los dedos y debería sentir un estiramiento. No fuerce los dedos con la otra mano si le duele algo.2. Con la mano abierta y orientada hacia abajo, doble suavemente la muñeca de lado a lado, lo máximo posible. Manténgala de 3 a 5 segundos. Repítalo 3 veces.3. Empiece estirando el brazo y la mano y gire lentamente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición de 3 a 5 segundos. A continuación, gire la palma de la mano hacia arriba hasta que sienta un estiramiento. Repita 3 veces.4. Agarre la mano y sujete los dedos con la otra mano. Doble lentamente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Manténgalo de 3 a 5 segundos. Relájese. Repita la operación 3 veces. A continuación, doble lentamente la muñeca hacia arriba hasta sentir el estiramiento. Mantenga y relaje como en el caso anterior.5. Sentado con los codos sobre la mesa y las palmas de las manos juntas, baje lentamente las muñecas hacia la mesa hasta que sienta un estiramiento (los codos se moverán un poco hacia fuera). Asegúrese de mantener las palmas de las manos juntas durante todo el estiramiento. Aguanta de 5 a 7 segundos. Relájese. Repite la operación 3 veces.
