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Beneficios de hacer bicicleta todos los días
Desventajas del ciclismo
“La actividad física ayuda a reducir el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el intestino grueso, lo que limita la cantidad de agua absorbida por el cuerpo y deja las heces más blandas y fáciles de expulsar”, explica la doctora Ana Raimundo, gastroenteróloga de Harley Street.
Además, el ejercicio aeróbico acelera la respiración y el ritmo cardíaco, lo que ayuda a estimular la contracción de los músculos intestinales. “Además de evitar que te sientas hinchado, esto te ayuda a protegerte contra el cáncer de intestino”, dice la Dra. Raimundo.
¿Necesitas que tu materia gris brille? Pues ponte a pedalear. Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que una mejora del 5% en la capacidad cardiorrespiratoria gracias a la práctica del ciclismo se traducía en una mejora de hasta el 15% en las pruebas mentales.
¿Es el ciclismo bueno para ti? Sí. Olvídate de las manzanas, montar en bicicleta es la forma de mantener a raya al médico. “El ejercicio moderado hace que las células inmunitarias estén más activas, de modo que estén preparadas para combatir las infecciones”, afirma Cath Collins, jefa de dietética del Hospital St George de Londres.
Los beneficios del ciclismo
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Beneficios de la bicicleta para la piel
Beneficios del transporteLos coches no siempre son la mejor manera de desplazarse, y desde luego no tienen la versatilidad que ofrece la bicicleta. La bicicleta puede ayudarte a llegar más rápido a los sitios, llevarte a lugares a los que un coche no podría o no querría ir y, de paso, enseñarte algo sobre tu comunidad local.Cada coche fuera de la carretera es importanteEl cambio a la bicicleta también puede mejorar las carreteras para todos, ya que cada coche que se retira de la carretera es un coche menos que contribuye a la congestión. Esto puede facilitar los desplazamientos de todo el mundo, mejorar la calidad de vida en las ciudades congestionadas e incluso contribuir al medio ambiente al reducir el número de vehículos al ralentí.66.Aprende las carreteras localesAceptémoslo, no todos los viajes pueden ser largos y las carreteras por las que normalmente se circula en el barrio pueden no ser ideales para el ciclismo. Por ello, el uso de la bicicleta le obliga a explorar las carreteras de los alrededores de su casa por las que no suele circular y puede ayudarle a encontrar un atajo que no sabía que existía.67.Evite el tráficoA menudo es fácil sortear en bicicleta el tráfico que consume tiempo y del que sería imposible escapar en coche. Por ejemplo, puedes ir en bici por la acera para sortear un atasco, o subirte a un carril bici para evitar una zona congestionada. De hecho, la bicicleta es más rápida que el coche en hora punta en muchas ciudades.La bicicleta es más rápida que el coche en hora punta en muchas ciudades.
Beneficios del ciclismo para perder peso
Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficiente. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar obtener los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 o 20 minutos al día?
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y la salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso. Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el suficiente esfuerzo para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puedes asegurarte de que aprovechas al máximo tu tiempo incorporando a tu rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves ráfagas de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten ir al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.
