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Como se hace el saludo al sol en yoga
Tabla de secuencias del saludo al sol
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Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.
Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.
Saludo al sol imprimible
Los saludos al sol son el corazón del yoga vinyasa flow. Aunque hay un gran número de variaciones creativas en las clases de yoga contemporáneas, la secuencia clásica proviene de la Serie Primaria de Ashtanga. Moverse desde la parte delantera a la trasera de la esterilla junto con el ritmo de la respiración crea el marco para la práctica de vinyasa. Los saludos al sol generan el calor interno que facilita la apertura del cuerpo. El enfoque en la respiración y el movimiento absorbe tu atención, despejando tu mente. Si alguna vez llegas a tu esterilla y no estás seguro de qué hacer, los Saludos al Sol son la respuesta.
La secuencia comienza cuando te colocas en la Postura de la Montaña en la parte delantera de tu esterilla. Aunque hayas hecho miles de Saludos al Sol, tómate este tiempo para alinear tu cuerpo y llevar tu atención al momento presente. Para encontrar la alineación más neutra de tu cuerpo, ponte de pie con los brazos a los lados y las palmas de las manos mirando al frente. Lleva las manos al mudra Anjali en el esternón si quieres establecer una intención para tu práctica.
Beneficios del yoga del saludo al sol
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Vrikshasana
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Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
