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Ejercicios para tonificar el cuerpo
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Asociamos muchas cosas con el exitoso programa de fitness The Biggest Loser. Está el entrenamiento consciente y motivador, la ruptura de barreras físicas y emocionales y, por supuesto, las emotivas revelaciones de las transformaciones finales de todos. Tal vez recuerdes que el entrenador estrella Dolvett Quince fue responsable de muchas de esas transformaciones cuando aún aparecía en nuestras pantallas, y una de sus rutinas de esculpir el cuerpo se llama el método 30-1.
Este entrenamiento que cambia el juego parece demasiado bueno para ser verdad: es de alta intensidad, dura sólo 15 minutos y se puede hacer prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Por no hablar de los resultados, que sirven para tonificar todo el cuerpo, y que empezarás a notar en tan sólo tres semanas.
entrenamiento de tonificación de todo el cuerpo en casa
Muchas modas de ejercicios populares se promocionan con modelos perfectamente esculpidos y hacen promesas elevadas de que su rutina por sí sola hará lo mismo por ti. Sin embargo, la mayoría de los programas de ejercicios no se centran en los principios correctos de construcción muscular y no incluyen los mejores ejercicios para tonificar. Y la persona promedio no obtiene resultados.
En el mundo real, algunos ejercicios construyen músculo y tonifican, y otros no. Y eso es todo, sin un punto intermedio. Así que, si quieres poner tu cuerpo en forma, sigue leyendo para saber qué ejercicios de tonificación funcionan y cuáles no.
Ciertamente, la mayoría de las personas que comienzan una rutina de ejercicios sólo quieren construir el músculo suficiente para perder el “jiggle” y básicamente verse bien. La mayoría también desea obtener una apariencia tonificada y definida sin ganar el volumen masivo que los culturistas obtienen del entrenamiento con pesas. Este término medio de músculos firmes pero delgados es lo que la gente denomina “tonificado”. Pero, ¿qué significa realmente estar tonificado?
La realidad es que los músculos no crecerán sólo hasta alcanzar un tamaño tonificado predeterminado. Aumentarán o disminuirán de tamaño. Con poca grasa corporal, serán visibles. Y con una grasa corporal alta, no lo serán. Es tan simple como eso.
barbell
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Allison Amy reside en el norte de Jersey, donde estudia periodismo y psicología en la Universidad de Rutgers. Escribe artículos sobre fitness y bienestar y tiene una pasantía haciendo esto. Sus artículos han aparecido en shrinktheplanet-weightloss.com.
Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras perder peso rápidamente, la forma más sana y rápida de perder peso es aspirar a una pérdida de uno o dos kilos a la semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría dar lugar a una pérdida de 30 a 60 libras en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los aperitivos salados y dulces poco saludables. Evite pasar por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elija frutas y verduras saludables de la sección de productos agrícolas.
ejercicios de tonificación corporal para principiantes
Hemos reunido estos catorce ejercicios clave para que puedas crear tu propio entrenamiento de tonificación. Dedica las próximas dos semanas a fortalecer y aumentar tu masa muscular sin tener que hacer exactamente el mismo entrenamiento una y otra vez.
Empieza con un calentamiento fácil de cinco minutos, como un poco de yoga o estiramientos ligeros. A continuación, haz entre 12 y 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios seleccionados para completar un circuito. Realiza el circuito al menos dos veces para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Pruébalo: con los pies separados a la anchura de la cadera, levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y empuja las palmas de las manos hacia arriba para que giren hacia fuera. Baja los omóplatos manteniendo las manos lo más alto posible y empuja las caderas hacia delante. Esto estirará los músculos abdominales.
Crear la clásica forma de T con los brazos es una forma estupenda de tonificar los brazos, la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros. Este sencillo ejercicio puede realizarse con bandas de resistencia o pequeñas pesas para un reto adicional.
Pruébalo: con los pies separados a la altura de las caderas, contrae los músculos de los glúteos y del estómago. Asegúrese de que la columna vertebral está recta y las caderas están orientadas hacia delante. Con los brazos extendidos y las manos a los lados, gire los brazos para que las palmas miren hacia delante. Al inhalar, levante ambas manos hasta que estén a la altura de los hombros y luego bájelas al exhalar. Este movimiento = una repetición.
