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Ejercicios transverso abdominal y suelo pelvico
Suelo pélvico y core con dana pdf
Ejercicios para el suelo pélvico y el coreTu fuerza muscular abdominal puede superar la capacidad de tu suelo pélvico. Si tienes o corres el riesgo de tener problemas con el suelo pélvico, es importante que entrenes el “eslabón más débil” y des prioridad a tu suelo pélvico. Existen varias formas de modificar los ejercicios de tronco para proteger el suelo pélvico:
Si estás embarazada, en el posparto temprano, después de una cirugía ginecológica o de una operación de próstata, también hay ejercicios abdominales más suaves que se recomiendan durante estas fases. Pide consejo a un fisioterapeuta especializado en continencia y salud de la mujer o a tu profesional de la salud para comprobar cuáles son los ejercicios seguros para el suelo pélvico más adecuados para ti. Es importante que primero fortalezcas el control de los músculos del suelo pélvico y luego podrás volver a realizar ejercicios abdominales más exigentes.
Ten en cuenta que, aunque estos ejercicios son seguros para el suelo pélvico, deberás tener en cuenta el número de repeticiones, la intensidad, el número de series, la duración del descanso, la activación de los músculos del suelo pélvico y tu nivel de fatiga, que también afecta a la función del suelo pélvico.
Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico
El ahuecamiento abdominal bajo en cuatro puntos de rodillas se utiliza clínicamente para probar y rehabilitar el transverso abdominal (TrA), pero a muchas personas les resulta difícil realizar este ejercicio. La contracción de los músculos del suelo pélvico (PF) durante el vaciado abdominal bajo puede facilitar la contracción del TrA. El aumento del grosor de los músculos abdominales durante el vaciado abdominal bajo se ha medido con una ecografía en tiempo real y puede indicar una contracción muscular. El presente estudio investigó el efecto de instruir la contracción de la FP en el aumento del grosor de la TrA durante el vaciado abdominal bajo.
Se enseñó a doce mujeres y ocho hombres sin disfunción del suelo pélvico ni dolor lumbar en los últimos dos años a realizar el vaciado abdominal bajo de rodillas en cuatro puntos. Los sujetos realizaron el vaciado abdominal bajo con y sin instrucciones de contraer el PF en orden aleatorio. Se midió el grosor del transverso abdominal, del oblicuo interno (OI) y del oblicuo externo (OE) con una ecografía en reposo y durante ambas pruebas.
Dos ejercicios alternativos que no agravarán un problema de suelo pélvico.
Ejercicios para el suelo pélvico y el troncoLa fuerza de tus músculos abdominales puede superar la capacidad de tu suelo pélvico. Si tienes o corres el riesgo de tener problemas de suelo pélvico, es importante que entrenes el “eslabón más débil” y que des prioridad al suelo pélvico. Existen varias formas de modificar los ejercicios de tronco para proteger el suelo pélvico:
Si estás embarazada, en el posparto temprano, después de una cirugía ginecológica o de una operación de próstata, también hay ejercicios abdominales más suaves que se recomiendan durante estas fases. Pide consejo a un fisioterapeuta especializado en continencia y salud de la mujer o a tu profesional de la salud para comprobar cuáles son los ejercicios seguros para el suelo pélvico más adecuados para ti. Es importante que primero fortalezcas el control de los músculos del suelo pélvico y luego podrás volver a realizar ejercicios abdominales más exigentes.
Ten en cuenta que, aunque estos ejercicios son seguros para el suelo pélvico, deberás tener en cuenta el número de repeticiones, la intensidad, el número de series, la duración del descanso, la activación de los músculos del suelo pélvico y tu nivel de fatiga, que también afecta a la función del suelo pélvico.
Ejercicios de abdominales para el suelo pélvico
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico se utiliza ampliamente para tratar las disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria. Durante el entrenamiento, se evitan las contracciones abdominales; sin embargo, varios estudios apoyan el uso de la sinergia entre estos grupos musculares.
Realizando una revisión sistemática de los estudios que buscan identificar la presencia de sinergia entre los músculos del abdomen y del suelo pélvico y su funcionalidad en mujeres sin disfunción del suelo pélvico.
Así, podemos concluir que existe sinergia entre los músculos del abdomen y el suelo pélvico en mujeres sanas. Conocer mejor el comportamiento de estos músculos y la sinergia puede favorecer el desarrollo de estrategias para la prevención y el tratamiento de los trastornos de los músculos del suelo pélvico femenino.
Sólo se encontró en la literatura una revisión sistemática que hablaba del sinergismo entre los músculos del abdomen y del suelo pélvico en mujeres sanas 15Bo K, Morkved S, Frawley H, Sherburn M. Evidence for Benefit of Transversus Abdominis Training Alone or in Combination With Pelvic Floor Muscle Training to Treat Female Urinary Incontinence: A Systematic Review. Neurourol Urodyn. 2009; 28:368-73. . El objetivo de este estudio era identificar si existían evidencias que apoyaran la hipótesis de que existe una cocontracción de la TrA cuando se contraen los PFM y viceversa. Los autores 15Bo K, Morkved S, Frawley H, Sherburn M. Evidence for Benefit of Transversus Abdominis Training Alone or in Combination with Pelvic Floor Muscle Training to Treat Female Urinary Incontinence: A Systematic Review. Neurourol Urodyn. 2009; 28:368-73. llegó a la conclusión de que había algunas pruebas de que se produce una cocontracción del TrA cuando se contraen los MPF, pero que la cocontracción de los MPF puede perderse o debilitarse en pacientes con síntomas de disfunción de los MP. Sin embargo, esta revisión sistemática tiene muchos defectos metodológicos, e incluso fue refutada, en una carta al editor, por los autores mencionados en el estudio 16Sapsford RR, Hodges PW, Smith M. Systematic Review: Abdominal or Pelvic Floor Muscle Training. Neurourol Urodyn. 2010; 29:800-1..
