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Como relajar el cuello
Síntomas de tensión en el cuello
in Dolor de CuelloOctubre 18, 2019 Tagged With: Dolor de Cuello Crónico, Lesión de Cuello, Dolor de Cuello médico cerca de mí, rigidez de cuello Con tantos de nosotros pasando ocho o más horas al día mirando una pantalla de ordenador y luego inclinando la cabeza hacia abajo durante los descansos para revisar nuestros teléfonos celulares, todo puede contribuir a una rigidez de cuello. Si tienes dolor o rigidez en el cuello debido a tu rutina diaria, lo mejor es parar y hacer algunos estiramientos del cuello cada dos horas aproximadamente. Esto le ayudará a mantener el cuello ágil y libre de rigidez.
Trate de sentarse en su silla durante el día con una buena postura, y utilice estos estiramientos enumerados anteriormente como una forma de ayudar a prevenir la rigidez del cuello o el dolor de cuello. Si mantiene una postura lo más recta posible, ya sea sentado, de pie o caminando, puede ayudar a prevenir la rigidez y el dolor de cuello.
Si te sientas en un escritorio todo el día trabajando con un ordenador, asegúrate de no mirar hacia arriba cuando leas el monitor. Lo mejor es mirar con los ojos ligeramente hacia abajo en la pantalla, pero sin inclinar el cuello hacia abajo en absoluto. Apile una caja o un soporte de ordenador debajo si es necesario para colocar correctamente su monitor.
Cómo aliviar el dolor de cuello
Aunque la rigidez de nuca suele estar causada por una lesión relativamente leve, como una distensión muscular o un esguince de ligamentos, los brotes de dolor pueden ser bastante agudos o ardientes. Es bueno minimizar los movimientos dolorosos y dar un poco de descanso a un cuello rígido, pero también es importante mantener el cuello en movimiento para evitar un mayor agarrotamiento o desacondicionamiento muscular.
Este artículo incluye 4 estiramientos sencillos para mejorar la flexibilidad y la función del cuello, así como para probar qué movimientos pueden necesitar ser modificados o evitados hasta que el cuello se sienta mejor. Algunos de estos estiramientos pueden sentirse bien o ayudar a reducir el dolor y la rigidez, mientras que otros pueden no hacerlo. Si un movimiento concreto empieza a aumentar el dolor, deténgalo inmediatamente e intente otro movimiento.
Extienda suavemente el cuello mirando hacia arriba y llevando la cabeza hacia atrás mientras mantiene los hombros y la espalda inmóviles. Una vez que la cabeza haya retrocedido todo lo posible sin que aumente el dolor, intente mantener el estiramiento durante 5 segundos antes de devolver la cabeza a la posición neutra (inicial).
Cómo aliviar la tensión en el cuello
Un espasmo cervical se produce cuando los músculos del cuello se tensan de forma repentina e involuntaria. El cuello se vuelve doloroso y rígido, afectando probablemente a la capacidad de girar la cabeza. Un movimiento incómodo del cuello o una tensión muscular relacionada con el estrés suele ser lo que desencadena un espasmo cervical. He aquí una guía rápida para aliviar el dolor.
Realiza un estiramiento que alargue los músculos laterales del cuello. Una forma de hacerlo es mantener los hombros en su sitio e inclinar la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento en el lateral del cuello. Si un determinado movimiento le causa más dolor, deténgalo y pruebe suavemente un movimiento diferente.
La terapia de masaje puede ayudarle a relajarse, lo que puede calmar sus músculos tensos y aliviar el dolor del espasmo del cuello. La presión suave ejercida sobre los puntos rígidos y sensibles del cuello puede liberar la tensión de los músculos contraídos, proporcionando alivio y restaurando la amplitud de movimiento del cuello.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve), pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor provocado por un espasmo cervical. Estos medicamentos no tratarán los problemas subyacentes que pueden haber desencadenado el espasmo cervical, pero pueden proporcionar una primera ayuda de acción rápida para reducir el dolor.
Tensión en el cuello y la cabeza
¡Para proveedoresContacto 805-922-1721Cómo deshacerse del cuello rígido en menos de 90 segundos Por el Dr. Beau PierceVivir con dolor de cuello en Santa María es terrible! Trabajando en las computadoras y mirando hacia abajo en nuestros teléfonos inteligentes durante horas cada día ha dejado más del 20% de nosotros experimentando dolor de cuello en los últimos meses. La rigidez de cuello suele ser el resultado de problemas posturales que han cansado los músculos del cuello a lo largo del tiempo. Una fuerza muscular debilitada o desequilibrada puede suponer una tensión adicional en las articulaciones de la columna vertebral y provocar cambios en la forma de moverse, una presión adicional en los discos y dolor.
Por qué es importante: Si está mirando hacia abajo a sus dispositivos digitales todo el día, la tensión puede acumularse y provocar que su cuello no se mueva correctamente. Llegados a este punto, es sólo cuestión de tiempo que te despiertes con el cuello rígido o que gires la cabeza durante el día y te reciba una intensa molestia o dolor muscular. Aquí tienes nuestros 3 consejos inteligentes para deshacerte de ese cuello rígido:
