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Saludo a la luna yoga
Chandra namaskar
Si llevas bastante tiempo haciendo yoga, seguro que conoces el Surya Namaskar, pero ¿conoces su opuesto planetario, el Chandra Namaskar? Al igual que los saludos al sol, estos saludos a la luna se realizan en una jugosa secuencia de flexión de la espalda y estiramiento de la columna vertebral que crea y completa un ciclo. Estas posturas tonifican las piernas, los muslos, los isquiotibiales y los brazos. También es un poderoso abridor de caderas y fortalece el núcleo y la espalda.
Practicando esta poderosa (aunque poco conocida) práctica podemos aprovechar la energía refrescante y calmante de la luna y llevarla a nuestro cuerpo, proporcionando equilibrio en un mundo intenso y acelerado. Estas posturas de yoga de saludo a la luna tienen beneficios documentados, como proporcionar claridad mental y fortalecer la espalda. Al canalizar la energía lunar también se obtienen beneficios para todos los órganos viscerales.
Aprovechando el poder de la luna, los saludos a la luna se practican mejor por la noche, cuando la luna es visible, y con el estómago vacío. Sin embargo, pueden practicarse a última hora de la tarde o en cualquier momento de la noche.
Saludo a la luna pdf
El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, que causa demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!
Yoga de saludo a la luna con adriene
Tal vez sea un reflejo de nuestra cultura americana de multitarea, construcción de fuerza, impulsada por el destino, que la secuencia más omnipresente en nuestra práctica colectiva de yoga es el último constructor de calor, el Saludo al Sol.
El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Al levantar los brazos y luego inclinarse hacia abajo, alargarse hacia adelante y luego saltar hacia atrás, empiezas a encarnar el calor de la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es útil saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, el Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a reconocer y cultivar la energía lunar calmante y refrescante de la luna.
Otra razón por la que el Chandra Namaskar no es tan conocido como el Surya Namaskar es que no existe desde hace tanto tiempo. Se cree que la secuencia es una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en Asana Pranayama Mudra Bandha en 1969. Existen otras variantes de la secuencia, incluida una creada por el Kripalu Center for Yoga & Health en la década de 1980.
Posturas de yoga de saludo a la luna
Los saludos a la luna son el yin del yang de los saludos al sol. El vinyasa yoga, que suele incluir muchos saludos al sol, puede volverse demasiado repetitivo con las chaturangas, las posturas del perro mirando hacia arriba y las posturas del perro mirando hacia abajo.
Desde el punto de vista anatómico, la mayoría de las posturas y transiciones de los saludos al sol se realizan en el plano frontal y posterior (sagital). Nuestro cuerpo necesita una diversificación mucho mayor de los movimientos (lo que incluye asegurarse de comenzar tantas secuencias en el lado izquierdo del cuerpo como en el derecho).
Este “Saludo a la Luna” hace que tu cuerpo se incline hacia los lados, fortalezca las caderas laterales y realice sentadillas profundas y funcionales de “diosa”. Fue desarrollado en la década de 1980 por las mujeres del centro Kripalu (incluidas algunas de mis propias profesoras), que anhelaban una práctica lunar que apoyara y mejorara su bienestar sin importar la época del mes o la hora del día.
Al igual que el saludo al sol, el saludo a la luna o “chandra namaskar” es cíclico, comienza y termina en el mismo lugar. Se refleja en sí mismo. Pero se empieza por la izquierda. También es una práctica estupenda si se evitan las inversiones o se desea un flujo rítmico sin poner peso en las manos.
