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Ejercicio para el cuello
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Después de la cirugía, el cuello y el hombro del lado operado (lado implicado) pueden sentirse tensos y débiles. Los ejercicios de este recurso le ayudarán a fortalecer y flexibilizar los músculos del cuello y del hombro. Esto le ayudará a recuperar el movimiento y la función del hombro y el cuello.
Esta sección muestra los ejercicios que debe hacer después de su cirugía de cuello. Comience estos ejercicios sólo cuando su médico o enfermera le digan que es seguro hacerlos y que su incisión (corte quirúrgico) ha sanado lo suficientemente bien.
Haga estos ejercicios al menos 2 veces al día durante 3 meses. Si eres capaz de mover el hombro y recuperar el movimiento completo del cuello antes de los 3 meses, pregunta a tu médico si puedes dejar de hacer los ejercicios. Si no puedes mover el cuello o el hombro después de 3 meses, díselo a tu médico.
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Tal vez te hayas despertado con un calambre en el cuello. O tal vez tengas frecuentes esguinces musculares o distensiones por estar todo el día mirando el ordenador. La vida diaria supone un gran desgaste para la columna cervical (el cuello). Afortunadamente, unos sencillos ejercicios y estiramientos pueden ayudar a que su cuello sea fuerte, flexible y móvil, y eso puede ayudar a prevenir futuros dolores.
Estos vídeos te muestran cómo realizar tres ejercicios para el cuello: flexiones de la barbilla, rotación de la cabeza de lado a lado e inclinación lateral. Incluso si no tienes dolor de cuello ahora mismo, puedes empezar a hacer estos ejercicios cada día para mantener tu cuello fuerte y sano.
La columna cervical es una estructura fascinante: No sólo soporta el peso de la cabeza, sino que también permite que ésta se mueva en varias direcciones. Ninguna otra parte de la columna vertebral puede moverse como lo hace el cuello, pero esta distinción también hace que la columna cervical sea propensa a las lesiones.
Unos músculos de la columna vertebral fuertes, unos ligamentos flexibles y unas articulaciones, discos y huesos estables pueden ayudar a prevenir el dolor de cuello, y ahí es donde entra en juego el ejercicio. Si se realizan con regularidad (idealmente a diario), unos sencillos estiramientos como los que se muestran aquí pueden acondicionar el cuello alargando y fortaleciendo los músculos de la columna cervical. Y si su cuello se lesiona (por ejemplo, una lesión por latigazo cervical), un cuello fuerte y flexible puede estar mejor posicionado para curarse que un cuello rígido y desacondicionado.
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Las malas posturas son una causa común de dolor y rigidez de cuello recurrentes. En la mayoría de los casos, se recomiendan estiramientos y ejercicios diarios para el cuello con el fin de mejorar la postura y reducir el riesgo de que el dolor de cuello reaparezca o empeore. Cuando se realizan varias veces a lo largo del día, los siguientes estiramientos y ejercicios sencillos para el cuello pueden suponer un alivio aún mayor.
Cuando el dolor de cuello está relacionado con una mala postura, no sólo hay que tratar el cuello. Los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y los hombros pueden contribuir a una posición encorvada hacia delante que puede provocar dolor de cuello. Por ello, los siguientes 3 estiramientos y ejercicios se recomiendan habitualmente para contrarrestar la mala postura y reducir el dolor de cuello:
Estos ejercicios y estiramientos deben realizarse varias veces a lo largo del día, dependiendo del nivel de comodidad de la persona y de cómo se sientan los estiramientos. Más adelante en el artículo se describen más detalles sobre cómo realizar estos ejercicios y estiramientos.
En el caso de las personas que se hayan sometido a una operación de cuello, que tengan un historial de dolor de cuello crónico o que padezcan una afección médica grave, se aconseja consultar con un médico qué movimientos pueden o no ser recomendables. A veces se puede consultar a un fisioterapeuta o a otro profesional médico para desarrollar un programa de fortalecimiento y estiramiento específico para las necesidades del paciente.
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