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La osteoporosis (OP) es una condición de baja densidad mineral ósea (DMO). Provoca huesos frágiles y quebradizos en los que son más frecuentes las fracturas. Las zonas más afectadas son la columna vertebral, la cadera, el brazo, la muñeca, las costillas o el antebrazo.
Los datos epidemiológicos informan de que el 70% de las personas de 50 años o más en Nueva Gales del Sur y el Territorio de la Capital Australiana tienen osteoporosis u osteopenia; esto supone 1,9 millones de personas (Sanders et al. 2017). La prevalencia anual sigue aumentando con el envejecimiento de la población. Las mujeres son más propensas a sufrir OP, específicamente después de la menopausia, ya que la pérdida ósea es mayor al disminuir los niveles de estrógeno.
Si tiene más de 50 años y ha sufrido una fractura tras un incidente menor, es importante que se investigue si tiene osteoporosis, ya que es una “enfermedad silenciosa” y es posible que no presente ningún otro signo o síntoma.
Si su equipo de atención médica sospecha que la densidad mineral ósea es baja, el médico de cabecera le remitirá para que se haga un escáner DEXA. La DEXA es la forma más específica de determinar la densidad mineral ósea, y a continuación se calcula una puntuación T para hacer un diagnóstico. Una exploración DEXA incluye lecturas de la DMO en la muñeca, la cadera y la columna lumbar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las siguientes puntuaciones determinan la gravedad de la osteoporosis.
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Hacer ejercicio con osteoporosis: Manténgase activo de forma seguraSi tiene osteoporosis, puede pensar erróneamente que el ejercicio le provocará una fractura. Sin embargo, en realidad, el uso de los músculos ayuda a proteger los huesos.Por el personal de Mayo Clinic
La osteoporosis es una de las principales causas de discapacidad en las mujeres mayores. La osteoporosis, un trastorno que debilita los huesos, suele provocar fracturas en la cadera y la columna vertebral, lo que puede perjudicar gravemente la movilidad y la independencia.
Debido a los distintos grados de osteoporosis y al riesgo de fractura, es posible que se le desaconseje realizar determinados ejercicios. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si corre el riesgo de sufrir problemas relacionados con la osteoporosis y averigüe qué ejercicios son adecuados para usted.
El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia o el propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna vertebral, importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.
El entrenamiento de resistencia debe adaptarse a su capacidad y tolerancia, especialmente si tiene dolor. Un fisioterapeuta o entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con osteoporosis puede ayudarle a desarrollar rutinas de entrenamiento de fuerza. La forma y la técnica adecuadas son cruciales para evitar lesiones y sacar el máximo partido a su entrenamiento.
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Si su médico le ha diagnosticado recientemente osteoporosis, o si ya ha sufrido una fractura, es posible que evite hacer ejercicio por miedo a romperse otro hueso. Sin embargo, mantenerse activo es exactamente lo que debería hacer ahora.
Si ya has tenido una fractura, el riesgo de que se produzca otra es muy alto, así que tienes que hacer todo lo posible para reducir la probabilidad de que eso ocurra. Hay que intentar aumentar la densidad ósea y prevenir las caídas, y ahí es donde el ejercicio es tan importante.
El ejercicio reduce el riesgo no sólo de caerse, sino también de fracturarse un hueso si se cae. Un análisis publicado en la revista BMJ descubrió que los programas de entrenamiento de equilibrio, fuerza y resistencia reducen las probabilidades de caídas que resultan en fracturas en más de un 60%.
Cuando se está empezando, puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado para no lesionarse. Él o ella puede los ejercicios y explicar cómo hacerlos con seguridad.
Empieza siempre poco a poco, con pesos ligeros y pocas repeticiones, y ve subiendo a partir de ahí. No te preocupes si al principio sólo puedes hacer dos o tres flexiones de bíceps o elevaciones de piernas. Añade una repetición más por semana, hasta que puedas hacer una serie completa de ocho a doce repeticiones.
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Hacer ejercicio con osteoporosis: Manténgase activo de forma seguraSi tiene osteoporosis, puede pensar erróneamente que el ejercicio le provocará una fractura. En realidad, el uso de los músculos ayuda a proteger los huesos.Por el personal de Mayo Clinic
La osteoporosis es una de las principales causas de discapacidad en las mujeres mayores. La osteoporosis, un trastorno que debilita los huesos, suele provocar fracturas en la cadera y la columna vertebral, lo que puede perjudicar gravemente la movilidad y la independencia.
Debido a los distintos grados de osteoporosis y al riesgo de fractura, es posible que se le desaconseje realizar determinados ejercicios. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si corre el riesgo de sufrir problemas relacionados con la osteoporosis y averigüe qué ejercicios son adecuados para usted.
El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia o el propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna vertebral, importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.
El entrenamiento de resistencia debe adaptarse a su capacidad y tolerancia, especialmente si tiene dolor. Un fisioterapeuta o entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con osteoporosis puede ayudarle a desarrollar rutinas de entrenamiento de fuerza. La forma y la técnica adecuadas son cruciales para evitar lesiones y sacar el máximo partido a su entrenamiento.
