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Posicion de medio loto
Vajrasana
Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
La postura del loto, o padmasana, es un excelente estiramiento para liberar las caderas, que son un punto problemático para muchas personas. Con el tiempo, los efectos de estar sentado con frecuencia y de una mala postura pueden dar lugar a caderas cerradas y rígidas. Por no mencionar que las caderas pueden contener muchos de los traumas que se almacenan en nuestro cuerpo.Si algo de esto te suena familiar, es posible que quieras considerar la posibilidad de añadir algo de loto (e incluso la postura de medio loto, si la extensión completa no está disponible para ti) en tu rotación de yoga. A continuación te explicamos cómo hacerla, tal y como nos enseña la instructora de yoga y meditación Pilin Anice.
El loto es una postura que abre las caderas con muchos beneficios. Además de liberar las caderas tensas, también fomenta una columna vertebral recta y fuerte, lo que puede ayudar a mejorar tu postura. Además, estira los tobillos y las rodillas, aflojando todas las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.Además de los beneficios físicos, el loto es una gran postura para trabajar con el chakra raíz. Este chakra tiene que ver con la estabilidad, pero puede estar bloqueado por el miedo. Cuando nos sentamos en el loto, la base de la columna vertebral se enraíza en la tierra, dando una sensación de conexión tranquila y de conexión a tierra con el momento presente. Hay una razón por la que esta postura es una forma popular de sentarse para meditar, así que, tanto si quieres liberar esas caderas como si quieres conectarte a la tierra, el loto puede echarte una mano. Prueba a repetir un mantra o una meditación rápida mientras estás sentado, o incorpóralo a tu próxima sesión de yoga. Sea como sea, tus caderas te lo agradecerán.
Variaciones de la postura del medio loto
La media postura del loto es una postura sentada que abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Es una variación de la postura tradicional de meditación sentada, la Postura del Loto (Padmasana), que es más adecuada para estudiantes con menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Aunque esta variación suele ser más fácil que la versión completa de la postura, no se recomienda para los principiantes absolutos, ya que la profundidad de la flexibilidad requerida puede ser demasiado exigente. Asegúrese de incorporar muchas posturas de apertura de cadera en su práctica habitual antes de intentar el Medio Loto. Algunas buenas posturas para incluir son la postura del ángulo atado (Baddha Konasana), la postura del héroe (Virasana) y la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).
El Medio Loto fortalece la espalda. También estira las caderas, las rodillas, los tobillos y los muslos. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión leve. Además, esta postura mejora la circulación y el flujo sanguíneo en la pelvis, lo que puede aliviar las molestias menstruales de las mujeres.
Baddha konasana
Cuando se siente desubicada o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, el Loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, se mueve en esta asana consagrada, siente que sus fémures se arraigan, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al acomodarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales la invaden. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. “Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón”.
La postura del loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta descansar sobre el agua y abierto al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. “Un loto tiene sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor”, dice Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y editor colaborador de Yoga Journal. “De la misma manera, cuando una persona empieza a practicar yoga, está arraigada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente”.
Garudasana
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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.
