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Estiramientos de la espalda
Estiramientos de la espalda online
estiramientos de la espalda media
Reconozcámoslo: El diseño de nuestro cuerpo y la forma en que lo utilizamos no siempre son compatibles. Esto es especialmente obvio cuando se tiene en cuenta la vida moderna y la forma en que la mayoría de la gente pasa su tiempo. Nuestros hábitos diarios más comunes no nos hacen precisamente ningún favor. El uso constante del ordenador y el teléfono significa que probablemente pases una gran parte de tus horas de vigilia con la cabeza y los ojos apuntando hacia abajo. A no ser que seas un abstemio total de la tecnología, te fijas en una pantalla más de lo que quisieras admitir, y definitivamente más de lo que probablemente crees. Esta posición de la cabeza hacia delante y hacia abajo (también conocida como “cuello tecnológico”) puede pasarle factura a tu cuerpo, provocando rigidez en el cuello, dolor en la parte superior e inferior de la espalda e incluso dolores de cabeza. La tensión puede limitar su potencial de fuerza y extensibilidad, y reforzar otros malos hábitos posturales. Todo el uso del dispositivo conduce a hombros redondeados hacia delante y a que la cabeza descanse muy por delante de los hombros en lugar de estar apilada verticalmente sobre el torso. Estas posturas, aunque son cómodas a corto plazo, pueden cambiar la alineación y la salud de la columna vertebral y, a menudo, provocan dolores y molestias que se convierten en problemas mayores y más debilitantes más adelante.
estiramientos para el dolor de espalda
Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.
estiramientos de la parte superior de la espalda
En algún momento, todos hemos experimentado algún tipo de dolor de espalda. Como he explicado en algunos de mis posts anteriores, el grado o nivel de dolor que se experimenta es subjetivo para el individuo, basado únicamente en su propia neurofirma. En pocas palabras, no hay dos personas que experimenten la misma calidad de dolor. Dicho esto, desde una perspectiva global sobre el dolor de espalda, muchos de los que tienen dolor, a menudo sienten que son siempre vulnerables a él, una vez que se ha producido. Esto no es así. Para #entrenaralcerebro a entender los mensajes que recibe de la espalda baja hay que introducir poco a poco lo que se llama ejercicios de exposición graduada para reeducar al cerebro. Cuando alguien se hace daño inicialmente en la espalda (traumatismo agudo), la reacción típica es proteger y entablillar la zona para evitar cualquier daño mayor. Esto puede parecer un gran mecanismo de supervivencia, pero las investigaciones han demostrado que la falta de movimiento en una zona lesionada prolongará el proceso de recuperación. La aplicación de un plan de cuidado de la espalda que consista en movimientos controlados y medidos le permitirá, con toda seguridad, volver a funcionar plenamente en un período de tiempo más corto que el de semanas de reposo en cama. A continuación le presentamos 6 sencillos movimientos que debería considerar realizar semanalmente para aliviar y evitar futuros problemas de espalda.
