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Yoga en casa para relajarse
Asanas de yoga para la relajación de la mente
La vida cotidiana puede ser muy agitada. Una semana típica puede significar equilibrar el trabajo, la escuela, las citas, la práctica de deportes, los recados, la vida familiar y mucho más. Si estás ocupado con el trabajo, la escuela u otras actividades, puede que sepas lo que es sentirse agotado. Cuando tu día normal se siente tenso y agotador, es el momento de ir a la esterilla de yoga. Sigue leyendo para aprender algunas posturas de yoga que te calmarán y relajarán al final de un largo día.
Las actividades exigentes estimulan el sistema nervioso simpático del cuerpo, que provoca lo que se conoce como la respuesta de “lucha o huida”. Esto pone en pausa las funciones normales del cuerpo (como la digestión), mientras éste se prepara para sobrevivir. El yoga provoca la reacción contraria. Al relajar el cuerpo y la mente se estimula el sistema nervioso parasimpático, también conocido como la respuesta de “descanso y digestión”. Tus órganos internos vuelven a sus funciones normales y tu cuerpo puede volver a rendir al máximo. La práctica regular de posturas de yoga relajantes puede mantener tu cuerpo y tu mente en plena forma.
Yoga para la relajación y el alivio del estrés
Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora EmpiezaAl entrar en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en tu autoestima y en la curiosidad por ti mismo y por tu experiencia en cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.
Música de yoga relajante
Incertidumbre en la vida¿Cuáles son los síntomas del estrés? El estrés puede impactar en la mayoría de los aspectos de tu vida y, por lo tanto, es esencial manejarlo adecuadamente haciendo al menos yoga básico para el manejo del estrés. Algunos de los signos del estrés son:Síntomas emocionalesCambios de humor puede enfadarse fácilmente, frustrarse
Todos los síntomas anteriores se pueden aliviar haciendo yoga para el alivio del estrés.¿Quién puede hacer yoga para la relajación y el alivio del estrés? El yoga para el alivio del estrés es suave y cualquiera puede hacerlo. Así que independientemente de la edad, el género y la capacidad de cualquier persona interesada en el yoga para el estrés puede hacerlo.¿Quién debe evitar el yoga para la relajación y el alivio del estrés? Como se mencionó anteriormente, el alivio del estrés de yoga puede ser realizado por personas de todas las edades. Los niños menores de 5 años de edad no deben ser obligados a hacer yoga. El yoga para niños es para aquellos que tienen más de 5 años. Hay muchos tipos de yoga para aliviar el estrés y uno puede elegirlo en base a sus necesidades y requerimientos. Lista de ejercicios de yoga para el manejo del estrés y la relajaciónEl estrés absorbe una gran cantidad de energía del cuerpo, debido a lo cual hay agitación en el cuerpo y la mente. El yoga para el alivio del estrés es un mecanismo de afrontamiento que ayuda a conseguir la paz interior y es la mejor respuesta para, ¿cómo aliviar el estrés? Algunos de los ejercicios de yoga para aliviar el estrés que ayudan son:
Vrikshasana
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Aunque puedes hacer yoga en cualquier momento del día, tiene sentido que el tipo de práctica que realices sea el adecuado para cada hora. Lo primero que hay que hacer por la mañana es levantarse de la cama y estar alerta. A mitad del día, elige el tipo de práctica que más te atraiga.
Intenta terminar cualquier práctica de yoga especialmente vigorosa dos o tres horas antes de acostarte; de lo contrario, puede que te resulte difícil conciliar el sueño. La siguiente secuencia de diez posturas ha sido diseñada para una práctica nocturna de relajación del cuerpo, ayudándote a moverte intuitivamente para eliminar la tensión y pasar de un día activo a un estado de relajación que conduzca a una buena noche de sueño.
