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Para que es bueno el yoga
Beneficios psicológicos del yoga
Cuando yo (Dacher Keltner) tenía 18 años, entré en una clase de yoga en mi primer año de universidad, que se celebraba en una cancha de baloncesto del gimnasio de la escuela. En aquella época, hace unos 40 años, el yoga tenía connotaciones místicas y de culto. Mientras un puñado de alumnos esperaba en las colchonetas, el profesor llegó vestido de blanco, con aspecto de Jesús. Tras tocar una canción con una flauta de madera y leer algunos poemas Haiku, dirigió la clase a través de una serie de posturas de yoga. El yoga, que acababa de despegar en Occidente, resultó ser un bálsamo para mis tendencias ansiosas.
Es posible que el yoga sea una de las prácticas de felicidad más antiguas. Los arqueólogos han descubierto en la India figuras de hace 5.000 años que representan lo que parecen ser personas en posturas de yoga. Más cierto es que el yoga surgió hace unos 2.500 años en la civilización Indus-Sarasvati, en el norte de la India, como parte del hinduismo.
Muchos en Occidente están familiarizados con una de las prácticas del yoga: las asanas, un sánscrito que se traduce en “posturas”. La tradición completa es mucho más amplia y abarca el pranayama (respiración consciente), las meditaciones, los cantos, los sutras (filosofía del yoga del sabio Patanjali), el kriya (movimientos de limpieza interna) y los principios éticos relacionados con la bondad, el desinterés, el no materialismo y la no violencia. A lo largo de su historia, el yoga ha evolucionado en muchas formas, desde el Tai Chi y el Qi Gong hasta el hot yoga y el core power yoga.
Yoga y salud
Históricamente, el yoga era más que un método de enseñanza; era una forma de vida. Se dedicaba a un estilo de vida y a una cultura que superaba las técnicas de meditación y que incluía hábitos alimenticios saludables, hábitos de baño, interacción social y trabajo. Su filosofía está arraigada en una cultura física de salud y bienestar en la que aún hoy se hace hincapié en los retiros de yoga y que explica por qué más de 15 millones de personas en el mundo practican actualmente esta antigua tradición.
Cada asana (postura) de yoga tiene un nombre diferente e incluye posturas de pie, giros sentados, flexiones de la espalda, equilibrios de brazos, inversiones y sujeciones del núcleo. La postura del perro mirando hacia abajo, por ejemplo, se dice que calma el cerebro, da energía al cuerpo, mejora la digestión, fortalece los brazos y las piernas y es terapéutica para la presión arterial alta. Aunque la mayoría de las posturas aportan estos beneficios, la práctica del yoga en su conjunto proporciona muchos más beneficios de los que se cree…
Algunos métodos de yoga utilizan técnicas específicas de meditación, que centran la mente en la respiración para acallar el constante “parloteo mental”, aliviar el estrés y permitirle sentirse relajado. Practicar estas técnicas de respiración en un retiro de yoga y meditación también puede aumentar los niveles de oxígeno en el cerebro, haciendo que te sientas más feliz y contento con la vida cotidiana.
Beneficios del yoga para la salud
Desde el perfeccionamiento de los músculos flexibles hasta el desarrollo de la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa “unir”, el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? He aquí 21 beneficios del yoga basados en la evidencia que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:1. Mejora la flexibilidad y la movilidadLa mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios del yoga más mencionados, y con razón. Al pasar sólo unos minutos cada día en poses como Guerrero y Perro mirando hacia abajo, se puede esperar ver una diferencia en su movilidad muy pronto, independientemente de si usted es bastante flexible o rígido como una tabla. No tienes que ser muy flexible para empezar a practicar, la belleza del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un “aumento significativo” de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no practicó nada.
20 beneficios del yoga
Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Ponte a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.
