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Ejercicios de pilates para gluteos
entrenamiento de abdominales con pilates
Soy un verdadero fan de los glúteos. Si no sabes de qué estoy hablando, probablemente no estés en una de mis clases, ya que hablo mucho de ellos. Los glúteos son los músculos de las nalgas, unos músculos globales bastante grandes que si no funcionan correctamente pueden provocar muchos problemas. Hay 3 músculos glúteos: Gluteus Maximum, Gluteus Medius y Gluteus Minimus. Buenos nombres
Como probablemente puedas adivinar, el Glúteo Máximo es el más grande de los 3 y es uno de los músculos más fuertes del cuerpo, pues está destinado a serlo. Cuando se piensa en los músculos de los glúteos, normalmente es éste el que se tiene en mente. Trabaja para extender la cadera, para que puedas mover la pierna hacia atrás y hacia el lado. También rota la cadera y extiende el tronco.
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Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
El pilates puede hacer mucho por tu cuerpo, incluyendo la construcción de un núcleo fuerte y la mejora de tu postura. El entrenamiento puede incluso ayudar a desarrollar el trasero, si es un objetivo personal, activando los diferentes músculos de los glúteos y ayudando a desarrollar la movilidad y la flexibilidad.
Los glúteos se componen de tres músculos principales: el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). Aunque la mayoría de la gente tiende a enfatizar el glúteo máximo en el entrenamiento, ya que es la parte más grande y visible, es importante fortalecer las tres partes del glúteo.
Según la ACE, el glúteo mayor es el responsable de la extensión y rotación de la cadera, lo que ayuda a entrar y salir de ejercicios como las sentadillas. Los glúteos medios y mínimos tienen funciones similares, dependiendo de su posición. Ayudan a alejar la pierna de la línea media del cuerpo y a estabilizar la pelvis.
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Consigue un gran entrenamiento para tus glúteos y muslos en menos de 15 minutos con este entrenamiento influenciado por Pilates y Barre que también incluye un calentamiento ligero para quemar calorías y un estiramiento relajante para enfriar.
Todos estos son ejercicios de levantamiento de glúteos, dirigidos a los glúteos desde un rango dinámico de ángulos para involucrar al glúteo mayor, menor y medio. La variedad de ángulos se traduce en resultados más notables en menos tiempo; haz este entrenamiento de forma regular, preferiblemente 3-4 veces por semana, y podrás ver una diferencia notable en la forma de tus glúteos en tan sólo 2-4 semanas.
Una ventaja de esta rutina es que, aunque es desafiante, también es apropiada para una gran variedad de niveles de fitness. Es de bajo impacto, fácil para las articulaciones y no requiere una resistencia cardiovascular avanzada. Puedes hacer que este entrenamiento de glúteos y muslos sea más fácil parando antes durante los intervalos de 30 segundos, o puedes hacerlo más difícil pulsando la pausa y haciendo las repeticiones durante un minuto, o más.
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En Pilates, hay muchos ejercicios de glúteos que levantan, tonifican y esculpen el trasero, pero hacen mucho más. Como ocurre con la mayoría de los ejercicios de Pilates, éstos afectan a más de una parte del cuerpo. También trabajarás el resto de tu fuerza central, incluyendo la parte posterior de las piernas, los músculos abdominales y la espalda.
Lo mejor de estos ejercicios para los glúteos es que puedes hacerlos en casa. No hay necesidad de un reformador u otro equipo; sólo tú y tu colchoneta. Son fantásticas adiciones a su rutina de entrenamiento en casa y la mayoría son perfectas para los principiantes.
Los glúteos -los músculos de los glúteos- son una pieza clave del “poder” de Pilates. Se compone de los músculos de los abdominales, la zona lumbar, el suelo pélvico y las caderas, además de los glúteos. Cada uno de estos músculos se apoya en los demás y, aunque un movimiento de Pilates se dirija a uno en particular, afecta a los demás.
