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Postura de la cobra
Postura del niño
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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.
Errores en la postura de la cobra
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El movimiento básico de la postura de la Cobra de yoga consiste en arquear la columna vertebral hacia atrás. Esta postura tiene beneficios que incluyen el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Sin embargo, puede ser necesario modificarla o evitarla si se tienen ciertos problemas de espalda.
Las personas con problemas en las articulaciones facetarias y/o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso con respecto a este movimiento, o incluso podrían omitirlo por completo. Esto se debe a que, en general, los problemas de las articulaciones facetarias se irritan cuando se arquea la columna vertebral, y la espondilolistesis podría empeorar. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si esta postura está permitida en su caso.
Postura de camello
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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.
Wikipedia
La postura de la cobra es una postura clásica que fortalece las piernas y las caderas, y se centra en aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La postura de la cobra, también conocida como bhujangasana, es la octava parte de las posturas de yoga que forman parte del surya namaskar o saludo al sol. Si se hace correctamente, incluso un poco de tiempo dedicado a la postura de la cobra puede dar beneficios a largo plazo.
Pero todas las yoguinis, ¿están seguras de que están haciendo la postura de la cobra de la manera correcta? Bueno, hacer la postura de forma incorrecta puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, problemas en el cuello y en los hombros. Por lo tanto, es necesario que hagas la postura de la cobra correctamente.
La postura de la cobra tiene mucho que ver con los movimientos de las manos, así que mientras levantas el pecho y la cabeza hacia arriba desde el suelo, tienes que tener cuidado con la colocación de las manos, es decir, si las manos se mantienen demasiado lejos una de la otra, entonces podrías terminar bloqueando el hombro hacia las orejas. Esto sólo restringirá el estiramiento de tu pecho, y podrías sentir cosas alrededor de tu cuello.
¿Te has preguntado alguna vez la diferencia entre la postura de la cobra y la del perro mirando hacia arriba? Bueno, la principal diferencia es que en la postura de la cobra no necesitas levantar las caderas del suelo. Seguro que has visto a personas que intentan levantar el pecho con fuerza, pero inconscientemente también levantan las caderas. No se trata de lo alto que vayas con la parte superior del cuerpo, sino de la extensión de la columna vertebral. Por lo tanto, ve despacio con la parte inferior de la espalda.
