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Estiramientos con banda elastica
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Esta rutina básica de estiramiento se dirige a los músculos de las caderas, las piernas, el pecho y la espalda. Utilizará una banda o tubo de resistencia, que le permitirá profundizar en el estiramiento y aumentar su flexibilidad.La clave para que este ejercicio sea eficaz es utilizar la tensión justa para profundizar el estiramiento sin ir demasiado lejos.
Para conseguir el nivel adecuado de flexibilidad, es posible que tengas que ajustar la posición de la banda. Si no tienes una banda, también puedes utilizar una toalla, aunque no obtendrás la elasticidad que obtendrás con una banda de resistencia.
Túmbate en el suelo y haz un bucle con la banda alrededor del pie derecho, agarrándote a la banda más cerca del pie para crear tensión. Estira la pierna derecha tanto como puedas mientras mantienes la pierna izquierda doblada en el suelo. Tire suavemente de la pierna derecha hacia usted, estirando la parte posterior de la pierna. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.
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Ciertos estiramientos y ejercicios de movilidad es mejor hacerlos con la ayuda de alguien. Verás que los atletas son estirados por sus entrenadores todo el tiempo. Esto se debe a que ciertos estiramientos requieren asistencia.
Con los estiramientos con banda, usted puede…- Decidir su propia tensión.- Decidir cuándo parar el estiramiento.- Estirar en cualquier momento a su conveniencia.- Ponerse en posiciones de estiramiento que de otra manera tendría problemas. – Consiga un estiramiento más profundo.
Los estiramientos dinámicos con banda son estiramientos de 1 a 5 segundos. Son movimientos de calentamiento, en los que haces un estiramiento corto para ayudar a aumentar tu rango de movimiento y calentar tus articulaciones. No quieres estirar tus músculos con estiramientos largos (más de 10 segundos) antes de un entrenamiento, ya que eso afectará negativamente a tu rendimiento. Los estiramientos dinámicos te harán entrar en calor y engrasarán tus articulaciones para que no estén rígidas. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos con banda deben realizarse antes de un entrenamiento.
Los estiramientos estáticos con banda son estiramientos de más de 20 segundos. En este caso, se mantiene el estiramiento durante un periodo de tiempo prolongado. Los estiramientos estáticos con banda alargan los músculos y liberan la tensión. Por lo tanto, los estiramientos estáticos con banda deben realizarse después de un entrenamiento.
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Esta rutina básica de estiramiento se dirige a los músculos de las caderas, las piernas, el pecho y la espalda. Utilizará una banda o tubo de resistencia, que le permitirá profundizar en el estiramiento y aumentar su flexibilidad.La clave para que este ejercicio sea eficaz es utilizar la tensión justa para profundizar el estiramiento sin ir demasiado lejos.
Para conseguir el nivel adecuado de flexibilidad, es posible que tengas que ajustar la posición de la banda. Si no tienes una banda, también puedes utilizar una toalla, aunque no obtendrás la elasticidad que obtendrás con una banda de resistencia.
Túmbate en el suelo y haz un bucle con la banda alrededor del pie derecho, agarrándote a la banda más cerca del pie para crear tensión. Estira la pierna derecha tanto como puedas mientras mantienes la pierna izquierda doblada en el suelo. Tire suavemente de la pierna derecha hacia usted, estirando la parte posterior de la pierna. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.
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El uso de bandas de resistencia, como una banda de asistencia para pull ups, como parte de tus estiramientos puede ayudarte a trabajar músculos que son difíciles o incluso imposibles de aislar si sólo utilizas un banco o una pared para estirar. En este artículo, hemos analizado los beneficios de utilizar bandas de resistencia al estirar, así como algunos ejercicios populares que utilizan bandas para extender y aflojar los músculos de varias partes del cuerpo.
La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse para trabajar con bandas de resistencia, con el fin de añadir estabilidad y también trabajar los músculos de forma moderada en lugar de simplemente estirar. Con los estiramientos con bandas, puede elegir la resistencia adecuada, de modo que no está sobreexigiendo a sus músculos mientras se estira, pero les está dando algo contra lo que trabajar. A continuación describimos cuatro de los estiramientos más populares para que los incorpores a tu programa de calentamiento o recuperación.
Comienza tumbado, con la espalda apoyada en el suelo, los pies apoyados en el suelo y las rodillas levantadas. Enrolla la banda alrededor de ambas piernas, justo por encima de la rodilla. Intenta mantener las rodillas separadas al menos a la anchura de la cadera, trabajando contra la tensión de la banda. Ahora, levante las caderas gradualmente hasta la posición de puente, estabilizándose con los brazos apoyados en el suelo. Continúe levantando las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, y luego invierta el movimiento lenta y gradualmente hasta que las caderas se apoyen en el suelo.
