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Posturas de yoga invertidas
Utkatasana
Desde Salamba Sarvangasana, exhale y flexione desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas totalmente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes continuar presionando tus manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de los brazos superiores hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.
Baddha konasana
Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.
Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.
Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.
Ardha matsyendr…
Las inversiones son una gran práctica. Descubrí que ayuda a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El ritmo metabólico y los niveles de energía también se elevan, así que eso es una verdadera ventaja.
Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Mucha gente, que no está familiarizada con el yoga y las inversiones en general, piensa que practicar inversiones significa que tienes que estar completamente boca abajo con los pies fuera del suelo.
Para que te hagas una idea, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínate y coloca la cabeza hacia abajo en un extremo, apunta las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloca los pies firmemente en el suelo.
El error más común que comete la gente durante esta postura es que empuja su cuerpo demasiado hacia delante. Evita hacerlo a toda costa. Dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales. Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5-8 respiraciones.
Al principio puedes tener calambres en los hombros o en los brazos, pero con la práctica lo superarás. Los isquiotibiales tensos son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más elevados del suelo. A medida que progreses, empieza a aplicar más presión para apoyar los talones en el suelo.
Ustrasana
Me encantan las inversiones. Teniendo en cuenta que la mayor parte de nuestra vida la pasamos con la cabeza en alto y las piernas abajo, invertir esta disposición supone un refrescante cambio de ritmo. Además, tiene muchos beneficios. Para empezar, las inversiones aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo, el equilibrio y la confianza, y te hacen ver el mundo desde una nueva perspectiva (literalmente). Adoptar posturas en las que la cabeza está más baja que el corazón también ayuda a evitar que el líquido linfático se acumule en las piernas (un resultado de nuestra vida erguida), a la vez que aumenta la circulación hacia el cerebro, una combinación que aumenta instantáneamente la energía. Además, las inversiones pueden ser simplemente divertidas. Nos dan la oportunidad de jugar un poco con nuestra práctica y no tomarnos tan en serio.
Por supuesto, comprendo que no a todo el mundo le gusta ir de cabeza. Algunas inversiones pueden dar miedo, sobre todo al principio. Se necesita mucha fuerza -y confianza en esa fuerza- para mantenerse sobre las dos manos o los antebrazos. Pero con las instrucciones adecuadas, es muy probable que te encuentres con ganas de ponerte boca abajo y te sientas más seguro de ti mismo una vez que llegues allí.
