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Como aprender a meditar
meditación
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 183.586 veces.
zazen
Meditar es estar en silencio y en quietud “Al pronunciar la palabra “meditación”, es posible que te invada inmediatamente una sensación de calma. Te imaginas una nada tranquila y expansiva que te ayuda a concentrarte y reagruparte.
Pero, ¿y si no puedes desconectar tu cerebro cuando intentas meditar? ¿Y si todo el ruido de la vida cotidiana -la lista de tareas pendientes en el trabajo, los planes para la cena, la pila de ropa sucia que parece que nunca se dobla- vuelve a colarse?
Si esto te resulta familiar, no estás solo. La meditación para principiantes está llena de tropiezos comunes, desde la lucha por aquietar una mente ocupada hasta la ansiedad por meditar “de la manera correcta”.
Un consejo importante para la meditación para principiantes consiste en crear un entorno tranquilo y pacífico. Baje las luces, busque una posición cómoda para sentarse y utilice ruido blanco o música suave para ayudar a eliminar las distracciones externas.
En lugar de permitirte pensar en los problemas que te preocupan, da un paso atrás, date cuenta y observa cualquier problema que esté presente. Y trata de no juzgarte: al fin y al cabo, sólo son pensamientos.
meditaciones guiadas, exploraciones…
Hemos tratado las instrucciones básicas de meditación, pero es conveniente reconocer el gran reto para la mayoría de nosotros: ¿Cómo podemos encontrar el tiempo? La gente nos lo dice todo el tiempo: Lo entiendo, sé que la meditación es buena para ti, pero no puedo encontrar el tiempo para hacerlo. Incluso algunas de las personas más exitosas que conocemos nos dicen esto.Es como el gimnasio. Todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio, pero se necesita una gran dedicación para incorporarlo a nuestras vidas. Es como esos anuncios de disfunción eréctil. Si experimentas un estado de felicidad cósmica o de compasión ilimitada que dura más de cuatro horas, llama a tu médico.Cómo empezarAhora tienes las instrucciones básicas para empezar a practicar la meditación. Sin embargo, al igual que ocurre con el ejercicio físico, puede ser útil disponer de más orientación a medida que se empieza. Lo que hemos hecho es reunir a los profesores de meditación más inteligentes, geniales y divertidos y ponerlos a todos juntos en un solo lugar. Te ayudaremos a que la meditación deje de ser una tarea, una cosa más en tu lista de tareas. Nuestro objetivo es convertirla en una parte importante de tu vida, así que si quieres unirte, nos encantaría tenerte en la fiesta. Descárgate la aplicación hoy mismo y empieza a aprender a meditar con algunos de los mejores profesores del mundo.
una guía para escribir y grabar…
En Estados Unidos, la meditación se ha hecho más popular en los últimos años. Algo más del 14% de los adultos se pusieron en plan zen en 2017. Eso es más del triple del porcentaje que practicaba la meditación en 2012, según un informe de 2018 del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).
La tendencia refleja el creciente interés científico por la meditación. “En la última década, ha habido un tremendo aumento en la cantidad y calidad de la investigación sobre su papel potencial en la salud y el bienestar”, dice el Dr. Rashmi Bismark, MD, MPH, un médico especializado en salud preventiva y un instructor de yoga certificado con sede en el territorio insular de Jersey.
Arraigada en tradiciones con miles de años de antigüedad, como las prácticas ayurvédicas y el budismo, la meditación tiene su poder de permanencia en la actualidad en parte por ser ampliamente accesible, dice el doctor Gregory Brown, psiquiatra, profesor de yoga certificado y portavoz de la Asociación Americana de Psiquiatría. “La meditación está al alcance de todos, independientemente de la edad, la condición física, el sexo o el origen étnico”, afirma.
