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Yoga en la oficina
14:20pausa en la oficina yoga | 14 min. de práctica de yoga | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 31 mar 2019
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Sí, yoga en la oficina: ¡te retamos a que lo pruebes! Basado en mi creciente conocimiento del Katonah Yoga, un sistema de yoga basado en la alineación desarrollado por Nevine Michaan en la ciudad de Nueva York y Bedford Hills, Nueva York, aquí hay algunas posturas para ayudarte a pasar cada día sintiéndote un poco más feliz y saludable. Esta secuencia incorpora meditación tranquila, respiración vigorizante y estiramientos profundos. Si se practica con regularidad, puede dar un impulso a tu sistema inmunitario, abrir tus espacios interiores y despejar tu mente para que puedas rendir al máximo.
Siéntate con las manos apoyadas en los muslos y los pies en el suelo. Respira y siente tu cuerpo durante 2 minutos. Escucha todos los sonidos que te rodean; simplemente deja que entren y salgan de tu conciencia suavemente.
Permaneciendo sentado, inhala los brazos en alto y lleva las manos a tocar por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos súper rectos, levanta el cuerpo interior de las caderas y haz espacio en el vientre mientras haces 5 respiraciones.
9:4910 minutos de yoga para la oficina – práctica de yoga de piecandace cabrerayoutube – 7 mayo 2018
En todo el país, 36,7 millones de estadounidenses practican yoga cada año. Ya sea que lo practiquen para obtener beneficios para la salud, aliviar el estrés o disfrutar en general, se ha demostrado que pisar una esterilla de yoga sana tanto el cuerpo como la mente.
Para aquellos que no tienen tiempo de visitar un estudio de yoga local durante el día, las posturas de yoga en la oficina se han convertido en una tendencia creciente en la ergonomía y el bienestar de los empleados. Los estiramientos sutiles y las mediaciones mentales pacíficas le transportan de una vida de oficina estresante a una sensación de tranquilidad, allí mismo, en su pequeña zona de oficina.
La sensación de hombros tensos, cuello rígido y muñecas cansadas puede aliviarse con unas sencillas posturas de yoga. Las posturas se pueden hacer en el escritorio o buscando un lugar tranquilo durante la pausa del almuerzo. Sea cual sea el momento o el lugar, intenta incorporar estas sencillas posturas a tu jornada laboral:
Se ha demostrado que cualquier tipo de estiramiento tiene efectos positivos contra el dolor y la tensión muscular. Unos sencillos estiramientos de los flexores y extensores de la muñeca pueden ayudar a prevenir cosas como el túnel carpiano y requieren menos de 5 minutos. Basta con mantener el estiramiento de 15 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 4 veces antes de emprender la siguiente tarea.
yoga de escritorio
Cuando la mayoría de nosotros pensamos en el yoga, pensamos en colocar una esterilla y contorsionar nuestras extremidades de diferentes maneras. Pero, aunque el yoga en la esterilla es ciertamente beneficioso, hay un tipo diferente de movimiento consciente que está ganando popularidad y que puede hacerse en el trabajo: el yoga en la silla. El yoga en la silla es exactamente lo que parece – yoga incorporando una silla. Tanto si eres un yogui avanzado como si eres completamente nuevo en la práctica, este tipo de yoga puede ser beneficioso para ti. Pero, ¿qué es exactamente el yoga en silla? ¿Cuáles son los beneficios del yoga en silla? Consulta esta guía para aprender todo lo que necesitas saber sobre el yoga en silla y el movimiento consciente.
¿Qué es el yoga en silla de oficina? El yoga de la silla es un tipo de terapia de yoga que fue creado originalmente por Lakshmi Voelker-Binder en 1982. Por lo general, las posturas son adaptaciones de las posturas de yoga modernas, y consisten en sentarse en la silla o ponerse de pie y utilizar la silla como apoyo.Voelker-Binder desarrolló originalmente este tipo de yoga después de notar que una de sus alumnas de 30 años no podía realizar las posturas tradicionales en el suelo debido a la artritis.
shavasana
El yoga enseña a los empleados a ser más conscientes de su propio estado físico y mental, y esta mayor conciencia puede ayudarles a cambiar su forma de responder al estrés y la ansiedad. Aprenden a enfocar sus mentes de forma más eficaz para poder concentrarse en la tarea que tienen entre manos, una habilidad de vital utilidad en un lugar de trabajo de ritmo rápido donde la multitarea es una forma de vida.
Las clases están abiertas a todos los niveles, incluidos los principiantes, ya que la intensidad de la clase se adaptará al nivel de los participantes y a las necesidades del grupo. Así pues, tanto si se trata de una clase de relajación suave como de un reto de gran energía, puedo crear una clase que se adapte a ti.
El yoga puede ayudar a contrarrestar los desafíos mentales y físicos que los trabajadores de oficina suelen experimentar… el tipo de problemas que causan costosas bajas por enfermedad y un aumento de los costes operativos para su empresa.
“Lucy es una profesora de yoga de oficina extremadamente profesional y carismática. Es capaz de adaptarse a su entorno y tiene algo que ofrecer a todo el mundo, desde los principiantes hasta los yoguis avanzados e incluso los escépticos.”
